過(guò)去幾年來(lái)，久坐被認(rèn)為是肥胖流行、心血管疾病和糖尿病的貢獻(xiàn)因素之一。Mayo Clinic的研究發(fā)現(xiàn)，站立替代坐著每天六小時(shí)可以幫助人們長(zhǎng)期減重。

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確實(shí)有研究顯示站著辦公可以減重，但還需要更多的研究來(lái)證實(shí)，不過(guò)可以非常肯定的是站著還是比坐著好，最佳的辦公方式是時(shí)站時(shí)坐，因此升降桌是要實(shí)現(xiàn)這樣辦公方式的必備工具，想了解我會(huì)推薦哪一個(gè)升降桌，那你一定要繼續(xù)看下去吧~

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久站算運(yùn)動(dòng)嗎

久站並不是運(yùn)動(dòng)，盡管它可以在一定程度上減輕長(zhǎng)時(shí)間坐著所帶來(lái)的身體不適，但它並不具備像有氧運(yùn)動(dòng)那樣的氧氣交換效果，也不能像運(yùn)動(dòng)一樣活化細(xì)胞和提高代謝能力。

久站可能有一些益處，如減輕久坐對(duì)筋骨的壓力，但它主要是一種姿勢(shì)變化，不會(huì)提供足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)所需的效果。有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步和遊泳，通常需要持續(xù)的身體活動(dòng)，能夠提高呼吸頻率、供應(yīng)新鮮氧氣給細(xì)胞，促進(jìn)能量消耗，以及提高身體的代謝能力。這些效果通常在久站中難以實(shí)現(xiàn)。

因此，站著辦公不能算是運(yùn)動(dòng)，可以把它當(dāng)成日?；顒?dòng)，但不能用它來(lái)折抵運(yùn)動(dòng)量。如果你想要獲得運(yùn)動(dòng)的益處，還是需要考慮增加體育鍛煉時(shí)間，以確保你的身體得到足夠的運(yùn)動(dòng)和氧氣交換。

在現(xiàn)代生活中，許多人久坐不動(dòng)，這對(duì)長(zhǎng)期健康造成了不良影響。最近的一項(xiàng)研究分析了46個(gè)研究和1,184名參與者的數(shù)據(jù)，揭示了站立每分鐘相較於坐著，多燃燒0.15大卡的驚人事實(shí)。這項(xiàng)研究的結(jié)果對(duì)於我們了解輕度運(yùn)動(dòng)活動(dòng)對(duì)長(zhǎng)期健康的影響提供了有價(jià)值的見(jiàn)解。

如果你是一個(gè)體重65公斤的成年人，每天用站立替代坐著六小時(shí)，你可以每天多燃燒54大卡，而如果你的工作是8小時(shí)，這樣你就站立8小時(shí)的話，可以消耗72大卡。

這看似微不足道的數(shù)字，但如果你能夠堅(jiān)持下來(lái)，一年下來(lái)你將減掉2.5公斤(5.5磅)的體重。經(jīng)過(guò)四年，這一數(shù)字將達(dá)到10公斤(22磅)，這足以讓你感受到明顯的身體變化。

這項(xiàng)研究還強(qiáng)調(diào)了日常生活中進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的重要性。即使只是站立而非坐著，也可以幫助改善長(zhǎng)期健康。這個(gè)簡(jiǎn)單的習(xí)慣改變可以對(duì)你的體重和整體健康產(chǎn)生積極的影響。

值得一提的是，研究還發(fā)現(xiàn)，男性站立和坐著的燃燒卡路里約為女性的兩倍。這可能與男性擁有更多肌肉質(zhì)量有關(guān)，這也顯示了不同性別之間在代謝和體重控制方面存在的生理差異。這一發(fā)現(xiàn)強(qiáng)調(diào)了個(gè)體差異的重要性，每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)來(lái)調(diào)整他們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

另外，在刊登在《體育活動(dòng)和健康期刊》研究結(jié)果如下:

坐著時(shí)，研究對(duì)象每小時(shí)燃燒80大卡，大約與打字或看電視相同。 站立時(shí)，每小時(shí)燃燒的熱量?jī)H略高於坐著，約為88大卡。 走路每小時(shí)可以燒掉210大卡。

換句話說(shuō)，使用站立式辦公桌三小時(shí)只能多燒掉24卡路里，大約等同於一根胡蘿蔔(中)的熱量。但在午休時(shí)間走半小時(shí)，每天可多燒掉100卡路里。

然而，在另一個(gè)研究結(jié)果表明，站立式辦公桌對(duì)減重效果有限。綜合分析了53項(xiàng)研究後，發(fā)現(xiàn)站立式辦公桌雖然能減少坐姿時(shí)間、提升工作舒適感，但對(duì)於減重影響不大。

因此，還需要進(jìn)一步的研究，以確定站立替代坐著對(duì)長(zhǎng)期健康的真正效果。儘管站立似乎對(duì)減重有益，但還有其他因素需要考慮，例如飲食和其他運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。

站著辦公好處

減輕駝背問(wèn)題：使用站立辦公桌可以幫助維持更好的身體姿勢(shì)，減少長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)頭部前傾的傾向，有助於減少頸部和背部的不適，以及減少駝背的風(fēng)險(xiǎn)。 增加熱量消耗：站立較坐姿消耗更多的熱量。站著辦公可以讓你動(dòng)起來(lái)，如走來(lái)走去、踮起腳尖、腿部運(yùn)動(dòng)等，從而有助於維持活力和提高代謝。如果一天多站立幾個(gè)小時(shí)，可以額外消耗一定數(shù)量的卡路里，有助於維持健康的體重。 減少長(zhǎng)時(shí)間坐著的風(fēng)險(xiǎn)：久坐被認(rèn)為與一系列健康問(wèn)題有關(guān)，包括肥胖、心血管疾病和糖尿病。站著辦公可以減少長(zhǎng)時(shí)間坐著的時(shí)間，有助於降低這些風(fēng)險(xiǎn)。 提高警覺(jué)性：站著辦公可能有助於提高警覺(jué)性和注意力，因?yàn)檎玖⒖梢栽黾友毫鲃?dòng)，改善大腦的供血。

站著辦公缺點(diǎn)

腰痛問(wèn)題：站立不動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致腰部不斷施力，增加腰部的負(fù)擔(dān)，從而增加腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)時(shí)間站立可能會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉疲勞和不適。 腳痛問(wèn)題：站立較坐姿更需要腿部肌肉不斷施力，同時(shí)雙腳承受的重量也更大，這可能導(dǎo)致腿部不適和腳痛。一些人甚至可能患上足底筋膜炎。 靜脈曲張：長(zhǎng)時(shí)間站立可能增加靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)檠涸谕炔慷逊e較多，難以順暢流通，這可能導(dǎo)致靜脈問(wèn)題。 血液循環(huán)問(wèn)題：長(zhǎng)時(shí)間站立可能導(dǎo)致血液在下肢堵塞，血液流通不暢，增加靜脈曲張和其他循環(huán)問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)

總之，站著辦公有其優(yōu)點(diǎn)，但也有一些缺點(diǎn)，特別是如果不恰當(dāng)?shù)貙?shí)施或長(zhǎng)時(shí)間使用。它可能不適合所有人，因此最佳的辦公方式是時(shí)站時(shí)坐。

Ricky營(yíng)養(yǎng)師增加熱量消耗的方法

我先前參加世界自然健美聯(lián)合會(huì)（World Natural Bodybuilding Federation,簡(jiǎn)稱WNBF），在備賽前，問(wèn)了教練Sunny的建議，了解到增加我的消耗量是關(guān)鍵之一。

我開(kāi)始找尋在生活中融入提升消耗量的方法，其中有一個(gè)我實(shí)踐後非常有效的方法，那就是增加步行量。我開(kāi)始嘗試每天都要走一萬(wàn)到一萬(wàn)五千步（臺(tái)灣人平均每天走路的步數(shù)約5000步）。

當(dāng)然，實(shí)現(xiàn)這樣的步行目標(biāo)需要一些努力，包括嘗試在搭乘交通運(yùn)輸時(shí)，提早下車用走的、十分鐘買東西路程，選擇用走路而不是騎車、線上會(huì)議時(shí)戴上耳機(jī)邊走邊開(kāi)會(huì)。

現(xiàn)在我在工作過(guò)程中，也找到了增加活動(dòng)量的方法，就是站著辦公～那麼，可調(diào)高度的升降桌必然是你必須要買的東西。

Ricky我真心推薦Backbone升降桌，它可以讓你實(shí)現(xiàn)時(shí)站時(shí)坐的辦公方式。想做的時(shí)候就坐，想站的時(shí)候就站。

雖說(shuō)要產(chǎn)生熱量赤字，飲食很重要，但如果也可以從減少消耗量開(kāi)始做起，可以讓你吃的更多也能瘦，想知道秘訣嗎，請(qǐng)看通往高能量通量 4招養(yǎng)成易瘦體質(zhì) 讓你無(wú)痛減肥

這裡有一個(gè)「21天減脂攻略」，免費(fèi)，等你來(lái)索取，你將會(huì)在連續(xù)21天收到滿滿的乾貨內(nèi)容，告訴你如何建立飲食和活動(dòng)的健康習(xí)慣，來(lái)達(dá)到健康瘦的目的，趕快輸入你的電子郵件來(lái)索取吧~

我多年自身減脂與帶領(lǐng)學(xué)員減脂經(jīng)驗(yàn)告訴我：「減脂最重要的就是結(jié)合生活，透過(guò)習(xí)慣養(yǎng)成，讓減脂配合你的生活，而不是階段目標(biāo)。」

1950年代由醫(yī)生麥克斯韋爾?馬爾茲（Maxwell Maltz）醫(yī)生提出「養(yǎng)成習(xí)慣需要21天」。接下來(lái)的21天中，我將透過(guò)每天一封的Email，給你每天一個(gè)可實(shí)踐內(nèi)容（這很重要，因?yàn)樽霾坏降褥?）逐步帶你掌握瘦身攻略！從中揭秘體態(tài)的奧秘～

照片中是我的學(xué)員，想跟他一樣就留下你的Email，跟我一起開(kāi)啟瘦身的攻略吧！

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升降桌推薦

Backbone升降桌

當(dāng)你需要在工作中找到一種改善生活方式的方式時(shí)，Backbone的升降桌是一個(gè)絕佳的選擇！

為什麼呢？

提升健康：長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痠痛、腰椎和頸椎不適，但使用Backbone的升降桌可以讓你隨時(shí)站起來(lái)，緩解這些不適，同時(shí)增加活動(dòng)量，改善健康。

增加步數(shù)：Backbone的升降桌不僅允許你站立，還可以原地踏步，增加你的步數(shù)。這是一種輕鬆的方式，讓你在工作時(shí)不再久坐，而是保持活躍。

定制高度：Backbone的升降桌非常順暢，你可以輕鬆調(diào)整高度，甚至設(shè)置自己喜歡的固定高度。無(wú)論你是想站立工作還是坐下來(lái)，它都能滿足你的需求。

多種款式：Backbone的升降桌提供多種款式的桌面，讓你可以自由挑選，以滿足你的裝飾和風(fēng)格需求。

不再被久坐困擾，讓Backbone的升降桌成為你生活方式的改變。提高你的健康、精力和工作效率，將更多的健康元素融入到你的日常生活中。投資於你的身體和心理健康，嘗試Backbone的升降桌，感受積極的改變！

營(yíng)養(yǎng)師Ricky專屬賣場(chǎng)：https://lihi2.com/LRihL

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總結(jié)

站立式辦公桌可能不是減重的靈丹妙藥，但它對(duì)改善坐姿和工作舒適度有積極影響，有潛在益處，如減少肩背疼痛風(fēng)險(xiǎn)。儘管減重取決於多個(gè)因素，站立工作是一個(gè)簡(jiǎn)單且有效的方式，可以提高健康和活動(dòng)水平。

總而言之，站立工作不僅有益身體，還有改善生活方式和提高工作效率的潛力。所以，站起來(lái)，讓站立成為你改善健康的一部分！

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