一個(gè)月瘦20斤的減肥計(jì)劃表，快來(lái)挑戰(zhàn)吧！
想要在一個(gè)月內(nèi)瘦20斤？這里有詳細(xì)的計(jì)劃表，幫你輕松實(shí)現(xiàn)目標(biāo)！

第一周：少食階段
三餐正常吃，晚上7點(diǎn)后不吃東西
三餐前喝杯溫開(kāi)水，提高飽腹感
戒掉零食和油炸食物
不需要運(yùn)動(dòng)

??這一周是關(guān)鍵，堅(jiān)持下去才能進(jìn)入下一階段。

第二周：內(nèi)臟脂肪減少周
晚飯不吃，只吃早飯和午飯
不需要運(yùn)動(dòng)，體重下降幅度最大
身體會(huì)感到極度饑渴，但第三天后會(huì)逐漸適應(yīng)
起床時(shí)會(huì)感到全身輕盈，排便順暢

??這一周最重要，堅(jiān)持不了就放棄。

第三周：加強(qiáng)鍛煉周
早餐和午餐必須吃，晚餐少吃或不吃
每天喝至少2L溫水，加速新陳代謝，禁冰水
一周安排3天有氧運(yùn)動(dòng)（如跳繩、快走等）
胃會(huì)變小，口味也會(huì)變清淡

??堅(jiān)持到這里，恭喜你，馬上就要成功了！

第四周：塑型周
早餐吃一個(gè)水煮蛋，午餐正常吃，晚餐少吃
脂肪大量流失，胃縮小很多
繼續(xù)保持至少2L溫開(kāi)水的飲水量
女生可以多練習(xí)啞鈴、瑜伽來(lái)塑型，多拉伸
體重至少能減去8-9kg，偶爾放縱吃喝也不會(huì)反彈

??不要節(jié)食減肥，節(jié)食會(huì)反彈并有健康隱患。

?減肥前要做的準(zhǔn)備?
明確目標(biāo)
列出清單，寫(xiě)下為什么要減肥
不要告訴別人你要減肥這件事
不要用食物宣泄情緒
不要一天稱(chēng)好幾次體重

美麗是自己定義的，去轉(zhuǎn)角遇到你想成為的自己吧！

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