一個月瘦20斤的減肥計劃表，快來挑戰(zhàn)吧！
想要在一個月內瘦20斤？這里有詳細的計劃表，幫你輕松實現(xiàn)目標！

第一周：少食階段
三餐正常吃，晚上7點后不吃東西
三餐前喝杯溫開水，提高飽腹感
戒掉零食和油炸食物
不需要運動

??這一周是關鍵，堅持下去才能進入下一階段。

第二周：內臟脂肪減少周
晚飯不吃，只吃早飯和午飯
不需要運動，體重下降幅度最大
身體會感到極度饑渴，但第三天后會逐漸適應
起床時會感到全身輕盈，排便順暢

??這一周最重要，堅持不了就放棄。

第三周：加強鍛煉周
早餐和午餐必須吃，晚餐少吃或不吃
每天喝至少2L溫水，加速新陳代謝，禁冰水
一周安排3天有氧運動（如跳繩、快走等）
胃會變小，口味也會變清淡

??堅持到這里，恭喜你，馬上就要成功了！

第四周：塑型周
早餐吃一個水煮蛋，午餐正常吃，晚餐少吃
脂肪大量流失，胃縮小很多
繼續(xù)保持至少2L溫開水的飲水量
女生可以多練習啞鈴、瑜伽來塑型，多拉伸
體重至少能減去8-9kg，偶爾放縱吃喝也不會反彈

??不要節(jié)食減肥，節(jié)食會反彈并有健康隱患。

?減肥前要做的準備?
明確目標
列出清單，寫下為什么要減肥
不要告訴別人你要減肥這件事
不要用食物宣泄情緒
不要一天稱好幾次體重

美麗是自己定義的，去轉角遇到你想成為的自己吧！

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