一個(gè)月瘦20斤減肥計(jì)劃，在日常生活中，有很多減肥者的體重總是反反復(fù)復(fù)，這無疑會(huì)打擊到減肥者的信心，其實(shí)，一個(gè)好的減肥計(jì)劃可以有效的幫助減肥者更高效，更有目的性地減肥，下面為大家介紹一個(gè)月瘦20斤減肥計(jì)劃是怎么安排的。

一個(gè)月瘦20斤減肥計(jì)劃介紹如下：

一個(gè)月瘦20斤減肥計(jì)劃第一周：以清理腸胃為重點(diǎn)

一個(gè)月瘦20斤減肥計(jì)劃第一周的主要任務(wù)就是清理腸胃，減肥者尤其要注意重口味食物不可以吃，比如高油，高鹽，辛辣食物等，這是由于葷腥的食物往往會(huì)給腸胃制造很多的垃圾，但是要注意可以適當(dāng)?shù)某孕╇u蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

一個(gè)月瘦20斤減肥計(jì)劃第二周：補(bǔ)充營養(yǎng)加速瘦身

減肥每一周是對(duì)腸胃進(jìn)行清理，到第二周之后，人體往往會(huì)達(dá)到一種比較輕松的狀態(tài)，此時(shí)才是真正的進(jìn)入了減肥階段。在此周內(nèi)以減輕體重為目的，需要大家注意的是，不可以過于節(jié)食，要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)?？梢赃m當(dāng)?shù)臄z入一些肉類食品，但是要多吃蔬菜，如芹菜，胡蘿卜等。用雜糧代替平常的主食，而且也不能多吃。

一個(gè)月瘦20斤減肥計(jì)劃第三周：魔鬼瘦身計(jì)劃，全速減肥

到了第三周時(shí)，減肥計(jì)劃已經(jīng)進(jìn)行了一半，通常來說，這時(shí)會(huì)瘦5斤左右，尤其是腰腹部的贅肉會(huì)有明顯的減少。因?yàn)檫@一周是全速減肥的關(guān)鍵時(shí)刻，因此在飲食方面要求會(huì)更加的嚴(yán)格。減肥者要注意第三周不可以吃任何主食，雜糧也不能吃，要以水果為主，可以吃一些高淀粉的水果還維持身體需要，如香蕉。

第四周：過渡期恢復(fù)飲食

一個(gè)月瘦20斤減肥計(jì)劃最后一周，大家要注意慢慢的恢復(fù)飲食，要盡量做到每一天都比前一天多吃一點(diǎn)營養(yǎng)食物，但是大家要注意前三天還是不可以吃主食，但是此時(shí)可以適當(dāng)?shù)某缘邦惡秃ｕr，慢慢恢復(fù)主食，要注意把攝入量控制在減肥前的3/4，防止快速反彈。

以上為大家介紹了一個(gè)月瘦20斤減肥計(jì)劃，希望能給大家?guī)韼椭?，一個(gè)好的減肥計(jì)劃等于減肥成功的一半，需要大家注意的是，減肥固然很重要，但是不建議大家在短時(shí)間內(nèi)減太多的體重，否則不利于身體健康，以上介紹的方法僅供參考，大家可以根據(jù)自己的情況來制定減肥計(jì)劃。

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