導(dǎo)讀: 瑜伽是一種古老的運動，多做瑜伽不僅能鍛煉身體，有時還能達(dá)到減肥的效果。平時在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持……

　　瑜伽是一種古老的運動，多做瑜伽不僅能鍛煉身體，有時還能達(dá)到減肥的效果。平時在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。下面小編教你六式瑜伽，幫你瘦掉小腿肌肉，練出纖細(xì)美腿。

　　一、沖刺式。

　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。

　　二、側(cè)開蜥蜴式。

　　這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

　　從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

　　向前看，深呼吸5下。

相關(guān)知識

八式瘦腿瑜伽練出修長纖細(xì)美腿
七招瘦腿瑜伽 打造纖細(xì)美腿
這5式瑜伽打造出纖細(xì)美腿
八個瑜伽減肥招式 輕松練出修長纖細(xì)美腿
7式瘦腿瑜伽消除贅肉塑纖細(xì)美腿.pdf
?瘦腿的瑜伽動作 六招塑造修長美腿
瘦腿瑜伽 塑造纖細(xì)修長美腿
瘦大腿的瑜伽招式
瘦腿瑜伽 迷人纖腿練出來
四個瑜伽動作，輕松瘦出纖細(xì)美腿

網(wǎng)址: 瘦腿瑜伽六招式 練出纖細(xì)美腿 http://m.u1s5d6.cn/newsview1460534.html