一段時(shí)間之內(nèi)如果對(duì)自己的飲食不加以節(jié)制，許多人的身上就會(huì)開始出現(xiàn)惱人的贅肉。大家要知道的是，想要減掉這部分的贅肉可是非常困難的呢。

難不成自己真的要和小蠻腰絕緣嗎？那就千萬別再自暴自棄了，來試著練習(xí)瑜伽吧。下面這幾個(gè)動(dòng)作多練習(xí)，就可以纖腰收腹，塑造迷人的腰部曲線了呢。

想要有效地滋養(yǎng)體內(nèi)的器官和腺體，就選擇輪式瑜伽吧，此體式還能促進(jìn)血液的循環(huán)。除此之外，對(duì)我們的腰部和手臂都能起到很好的給養(yǎng)和強(qiáng)健作用。

詳細(xì)的分解動(dòng)作：

1）山式垂直的站立在地面上，以腰部為中心，上半部分身體用力向后彎曲，同時(shí)伸展。

2）胳膊自然伸出雙手能夠摸到地面，胸腔擴(kuò)展到最大深呼吸。

學(xué)會(huì)了輪式瑜伽之后，就可以在此基礎(chǔ)上做一些腿部和腰部的一些練習(xí)。單腿的輪式瑜伽變體，需要我們?cè)诰毩?xí)之前全身放松，然后站立放松，深深的呼吸慢慢調(diào)整，讓身體逐漸的往后傾斜，放松脊椎這個(gè)部位讓它也得到很好的放松。接著雙臂慢慢向后，調(diào)整掌心，使掌心能夠有力地?fù)巫〉孛妫c此同時(shí)，要保證指尖和腳后跟的方向都是一樣的，然后再把腿緩緩向上抬起。瑜伽動(dòng)作做到此時(shí)要盡量的延伸舒展，整個(gè)身體保持筆直的狀態(tài)。

單腿繞頭伸展式

這個(gè)動(dòng)作有一定的難度，但是這個(gè)瑜伽可以讓全身都得到舒展，是一個(gè)很好的體式練習(xí)。對(duì)我們的腰部，腹部和腿部都有很好的減肥作用，除了能夠美化我們的腿部線條之外，對(duì)臂力也能有效地提高，緩解頸肩的疲勞。但是在做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候一定要注意保持腿部的伸直。做完一側(cè)的練習(xí)之后就換另外一側(cè)練習(xí)，每一次的動(dòng)作大概保持10~15秒左右即可。

側(cè)體伸展式

這個(gè)瑜伽動(dòng)作除了能夠增強(qiáng)腿部的肌肉之外，也能夠有效的去除腿部和臀部得僵硬現(xiàn)象，對(duì)于腿部有輕微畸形的也能夠有效的矯正，使腿部均勻的發(fā)展。具體動(dòng)作如下：

1）蹲姿需要屈右膝，左腿伸直，身體稍微靠右傾斜，左手摸到左腳的腳踝，右手則放在右腳后面撐住地面。

2）右腿盡量伸直，身體靠左邊傾斜，右邊的胳膊伸直于身體前面，撐住地面，左腿抬起之后向上延伸，盡量和右腿能保持在一條斜線上。

如果想要增強(qiáng)腿部力量，消除腿部的一些贅肉，同時(shí)可以讓腰圍變細(xì)的話，就選擇簡(jiǎn)易鴿式瑜伽變體。

具體動(dòng)作如下：

1）兩個(gè)膝蓋跪在地面上，上身保持挺直，左腳向前伸直，身體向前傾斜，雙手同時(shí)也向前傾斜。

2）右腳朝下方壓緊，腳尖挨住地面，順著身體的方向做延展。

如果身體有輕微的駝背，脊柱彎曲和雙肩下垂，可以選擇直角式瑜伽。具體的分解動(dòng)作如下：

1）站立的時(shí)候兩個(gè)角向中間靠攏，雙手抬高過頭頂。

2）身體向前輕微的彎曲，看到背部和雙腳能夠形成一個(gè)直角就可以了，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意背部伸直，但是不要拱起。

還有最后一個(gè)動(dòng)作，是下犬式變式動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的拉伸我們的腿部和腰部的肌肉，利用腳掌和右手臂的力量抬高我們的身體。然后手臂緩緩地向上，感覺身體的重心慢慢上移之后左手高高舉起，左腳沿著右腳小腿的方向慢慢移動(dòng)到達(dá)膝蓋的位置即可！

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