這樣運(yùn)動(dòng)就健康？你的鍛煉方式可能有問(wèn)題！

健康來(lái)源：央視網(wǎng) 2018年11月06日 15:09A-A+
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原標(biāo)題：

　　央視網(wǎng)消息：健康的擁抱生活，運(yùn)動(dòng)自然少不了！但您在生活中運(yùn)動(dòng)方式真的合適嗎？運(yùn)動(dòng)鍛煉學(xué)問(wèn)多，日行萬(wàn)步真能達(dá)到鍛煉效果嗎？日常生活中我們口口相傳的運(yùn)動(dòng)觀念真的正確嗎？國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所郭建軍研究員告訴大家如何運(yùn)動(dòng)更健康。

　　誤區(qū)：每天多走路就能達(dá)到鍛煉效果

　　單純每天走路這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較單一，運(yùn)動(dòng)效果也比較局限，身體很多地方得不到充分的運(yùn)動(dòng)，不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果的多樣化。

　　走路雖然在一定程度上可能改善了運(yùn)動(dòng)者的血壓、血脂、血糖、體重等一些情況，但單純的走路并不能鍛煉到我們的大腦健康、肌肉力量、骨骼強(qiáng)硬等其他身體機(jī)能。

　　另外，走路時(shí)間長(zhǎng)了，相關(guān)的關(guān)節(jié)磨耗會(huì)很大，容易傷害到關(guān)節(jié)，從而會(huì)造成大腿、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳部等部位的疼痛。力量練習(xí)是防傷的基礎(chǔ)，要減少關(guān)節(jié)松弛，就要做肌肉力量鍛煉！

　　每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是對(duì)某些方面特別有效，其它健康方面往往刺激不夠。沒(méi)有任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以實(shí)現(xiàn)你所有的運(yùn)動(dòng)的健康效果 ，生活質(zhì)量的保障需要人體各個(gè)器官的健康，而不是單獨(dú)某一個(gè)器官的健康，所以運(yùn)動(dòng)需要搭配。

　　專家建議，每天半小時(shí)把運(yùn)動(dòng)要素都包容進(jìn)去：有氧運(yùn)動(dòng)天天做，力量練習(xí)隔天做，其它運(yùn)動(dòng)輪流做。

　　誤區(qū)：老年人不宜走太快，散步即可達(dá)到鍛煉的效果

　　隨著人的年齡增加，心臟功能也在下降，如果你希望心臟功能下降得到逆轉(zhuǎn)甚至還有一些提高，起碼要達(dá)到中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)，光散步肯定是不夠的。

　　中等強(qiáng)度應(yīng)該是達(dá)到一個(gè)什么樣的心率呢？專家表示，如果一個(gè)人運(yùn)動(dòng)完后還能很自如的談話聊天，那就說(shuō)明這是一個(gè)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　如果說(shuō)希望提高心肺功能，專家建議您最好可以達(dá)到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即在中等強(qiáng)度心率的基礎(chǔ)上加5-10，堅(jiān)持觀察兩星期，身體沒(méi)有出現(xiàn)異樣說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以，可根據(jù)具體身體情況再逐漸增加。

　　專家提醒，世界衛(wèi)生組織和我國(guó)國(guó)家體育總局、衛(wèi)健委提供的運(yùn)動(dòng)指南中強(qiáng)調(diào)：“維持一個(gè)人的健康，每周要有兩到三次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”。只有這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能刺激心臟，提升心臟功能。

　　誤區(qū)：老年人沒(méi)必要鍛煉肌肉

　　老年人必須練力量，力量是生活質(zhì)量的保障。擁有一定的肌肉力量才會(huì)端拿自如，步伐矯健，不至于端個(gè)杯子哆哆嗦嗦，走起路來(lái)顫顫巍巍。力量是實(shí)現(xiàn)健康生活質(zhì)量的必須保障，也是運(yùn)動(dòng)健康要素的最重要部分。

　　避開(kāi)誤區(qū)，科學(xué)打造健康好體魄，一起動(dòng)起來(lái)吧！（文/劉登亮）

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