每日“蝌”普

2024年7月10日 星期三

人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠在能量代謝、免疫調(diào)節(jié)、內(nèi)分泌及腦功能活動等生理機能方面發(fā)揮著重要調(diào)控作用。良好的睡眠有助于促進(jìn)體力和精力恢復(fù)、提高記憶力和增強抵抗力，而睡眠問題則會對軀體、認(rèn)知和精神帶來多方面的負(fù)面影響。

現(xiàn)實生活中，許多人對于“好睡眠”的評判標(biāo)準(zhǔn)有2個：一個是睡夠8小時，一個是睡眠質(zhì)量好。然而，隨著睡眠科學(xué)研究的深入，越來越多的證據(jù)表明，睡夠8小時并非最佳睡眠的金標(biāo)準(zhǔn)。

比起是否睡夠8小時，其實更應(yīng)該關(guān)心的是“睡眠規(guī)律性”。研究人員表示，睡眠規(guī)律性是我們應(yīng)該注意的健康睡眠的重要部分。睡眠不規(guī)律的人，要養(yǎng)成規(guī)律的就寢時間和起床時間，以降低癡呆癥的風(fēng)險。

如何保證深度的、有規(guī)律的睡眠？建議做好以下六點：

1.最好在23點前入睡：按時上床，按時下床。盡量保持穩(wěn)定的“生物鐘”。研究表明，晚上11點到凌晨3時是進(jìn)入深度睡眠的最佳時間，一旦錯過，無論睡多久都難以補回。

2.睡足5個睡眠周期：一個睡眠周期約90分鐘，每晚需保證 5個睡眠周期才能擁有足夠的深度睡眠，因此每天維持7.5小時的睡眠時間是比較健康的。

3.白天黑夜要會調(diào)整光線：白天保證房間光線充足，避免犯困。上午10時前和下午4時后多曬太陽，每次半小時即可，有利于褪黑素分泌。睡前調(diào)暗室內(nèi)燈光，讓身體做好睡眠準(zhǔn)備。

4.睡前別做這些事：在上床入睡前避免飲咖啡或吸煙；入睡前避免飲酒，酒精的攝入可能出現(xiàn)片段的睡眠；入睡前避免做過多劇烈的體育鍛煉；避免睡前攝入過多液體或者食物；晚飯不要吃得太撐。不要在睡前躺在床上玩手機；此外，減少白天睡覺的時間和在床上的時間。

5.保持睡眠環(huán)境舒適：保持睡眠環(huán)境安靜、整潔、舒適，以及適宜的光線和溫度；適宜的枕頭高度，合理的被子厚度，睡前關(guān)燈等等都能一定程度保障睡眠質(zhì)量。

6.保證規(guī)律適度的運動：適宜適度的鍛煉會使肌肉疲勞，也抑制大腦分泌興奮物，促進(jìn)人在疲勞下睡眠，進(jìn)而形成睡眠的良性循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量④。比如，可以每天完成共30分鐘左右的輕度運動。

來源：蝌蚪五線譜

相關(guān)知識

如何才能擁有健康睡眠？
睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理 如何提高睡眠質(zhì)量
每天睡多久才夠？如何提高睡眠質(zhì)量？
健康睡眠的定義 怎么才能有高質(zhì)量睡眠
如何有效提高睡眠質(zhì)量
如何來提高睡眠質(zhì)量
如何提高孕期睡眠質(zhì)量
如何擁有好睡眠
怎樣才能令睡眠質(zhì)量高
如何提高睡眠質(zhì)量 10個竅門睡得香

網(wǎng)址: 如何才能擁有人類高質(zhì)量睡眠？ http://m.u1s5d6.cn/newsview145904.html