瑜伽減肌肉小腿方法有哪些

2022-04-29 16:42:53

內(nèi)容摘自：瑜伽減肌肉小腿方法有哪些 - 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

我想很多朋友都聽說(shuō)過(guò)瑜伽,這種鍛煉方式是從印度傳入中國(guó)的。瑜珈鍛煉不僅可以增強(qiáng)人的體質(zhì),而且適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行瑜伽鍛煉,還可以達(dá)到塑形健美的目的,比如有的人小腿肌肉比較發(fā)達(dá),通過(guò)適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻?可以使小腿更加線條美,讓小腿的肌肉減少,更主要的是,瑜伽鍛煉可以讓肌肉變得更細(xì),放松壓力。

一條腿前屈伸展,這種單腿前屈伸展的變體非常具有挑戰(zhàn)性,特別是對(duì)于那些小腿肌肉結(jié)實(shí)的人,因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶,所以這個(gè)動(dòng)作特別適合他們。先將手放在右腳的兩側(cè),從側(cè)向展開。彎下這條腿的膝蓋,左腳慢慢抬起,直至形成單腿前屈伸展式。維持這一動(dòng)作,或彎曲左腿的膝蓋,以加強(qiáng)大腿的伸展。用手撐地或左手手臂拉左腳,盡量使左腳跟靠近臀部,保持膝蓋用力向上。

坐前單腿折疊,保持此動(dòng)作,深呼吸5下。這一動(dòng)作可以拉伸肌腱,打開肩部。放下左腿,兩手撐地,慢慢彎曲右側(cè)膝蓋,臀部向下,然后將左腿向前伸直,直到形成一個(gè)坐下的姿勢(shì)。俯身向前,右手繞過(guò)右脛骨,雙手后背。用右手使勁地?fù)沃劰?使身體向前移動(dòng)。

坐側(cè)向單腿,從前面的動(dòng)作開始,抬起身體,然后向右扭動(dòng)。用右手支撐身體,左手繞過(guò)膝蓋外側(cè)的右腿。在適當(dāng)?shù)呐で潭认?保持這樣的動(dòng)作。若感到身體仍可伸展,則用右手扣住左手手腕,并將右手置于左大腿內(nèi)側(cè)。

瑜珈鍛煉小腿的方法就簡(jiǎn)單介紹過(guò)了。這種鍛煉項(xiàng)目說(shuō)起來(lái)并不復(fù)雜,只是一些細(xì)節(jié)部分容易被忽略,朋友不妨多看看上面的介紹,然后去找瑜伽教練請(qǐng)教學(xué)習(xí),這樣可以讓自己的瑜伽水平得到更大的提升。鍛煉瑜伽是比較辛苦的事情,要學(xué)會(huì)堅(jiān)持。

相關(guān)知識(shí)

瑜伽減肥瘦腿方法有哪些
簡(jiǎn)單瑜伽減肥方法有哪些 減肥的瑜伽動(dòng)作有哪些
瘦小腿肌肉瑜伽
瘦腿瑜伽的方法有哪些
【專題】肌肉腿瘦腿方法有哪些
瘦小腿瑜伽動(dòng)作有哪些
電臀瑜伽臀肌訓(xùn)練方法有哪些
瘦小腿瑜伽動(dòng)作有哪些？
燃脂瑜伽有哪些方法
瑜伽瘦小腿有哪些動(dòng)作

網(wǎng)址: 瑜伽減肌肉小腿方法有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview1458993.html