延長半橋

單腿下犬式，逐漸放下右腿，同時(shí)伸展并伸直右臂，將身體轉(zhuǎn)180度面朝上，調(diào)整雙腿使其保持平行并略寬于臀部。用腿將臀部支撐得太高，然后用力伸展雙手。

下犬式

雙手雙腳支撐在地上，將身體抬起成倒“V”字形，雙手與肩膀同寬?？缇嗯c腳同寬，腳跟向后伸展，腳趾、臀部和腳跟保持平放。

短跑

將右腿伸在雙手之間，彎曲身體，將右手穿過膝蓋，雙手放在右腳踝上，保持重心。

側(cè)身

將彎曲的膝蓋伸直并站穩(wěn)，雙腳稍微向內(nèi)靠近雙手。假設(shè)韌帶柔軟，將身體壓近右腿，并在瑜伽毯前保持骨盆平行。

單腿坐并側(cè)轉(zhuǎn)

將右手支撐在身前，將左手穿過右膝外側(cè)。感受適合你的扭曲程度，然后保持這個(gè)動(dòng)作。

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用戶評(píng)論

看了這篇文章真的很有收獲，特別是那6個(gè)瑜伽動(dòng)作，感覺每個(gè)都特別適合我自己。小腿粗一直是我的心病，準(zhǔn)備嚴(yán)格跟著做，希望會(huì)有效果。

    有20位網(wǎng)友表示贊同！

做瑜伽真的可以瘦小腿嗎？我周圍朋友貌似效果一般，會(huì)不會(huì)是因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)??？還是說要長期堅(jiān)持才行？

    有12位網(wǎng)友表示贊同！

作為一名瑜伽愛好者，覺得文章提到的動(dòng)作特別適合調(diào)整身體線條。每次練習(xí)后小腿都有緊致的感覺，值得一試！

    有5位網(wǎng)友表示贊同！

汗，一直以來都對(duì)瘦小腿沒有什么信心，這篇文章給了我新的希望。感覺跟著做這些動(dòng)作并不是很難，關(guān)鍵是得堅(jiān)持下來。

    有11位網(wǎng)友表示贊同！

真的好期待這6個(gè)瑜伽動(dòng)作能幫助我變回小細(xì)腿，每天晚上睡前做，希望能快點(diǎn)看到效果！

    有9位網(wǎng)友表示贊同！

瘦小腿的動(dòng)作真是有多少我就試過多少，這次希望通過瑜伽試試新的方法，希望能有所改觀。感謝博主的分享！

    有11位網(wǎng)友表示贊同！

之前一直都是健身房狂人，嘗試過各種方法都沒能如愿，瑜伽居然也能瘦小腿，真的讓人大開眼界！

    有5位網(wǎng)友表示贊同！

天天穿裙子，小腿又粗又壯，真的很苦惱，打算試試博主的做法，希望能有效，否則真的要考慮穿長褲了。

    有13位網(wǎng)友表示贊同！

文章寫得很詳細(xì)，每一步都很明確，感覺跟著做也不難。就是不知道效果會(huì)不會(huì)像博主說的那么好，準(zhǔn)備試試看！

    有17位網(wǎng)友表示贊同！

減肥真的好難，特別是小腿這部分?？吹竭@篇文章真是眼前一亮，希望能幫助自己擺脫“大象腿”。

    有5位網(wǎng)友表示贊同！

果然還是瑜伽這種輕松自然的方法最適合懶人，準(zhǔn)備跟著嘗試一下，希望不用太辛苦就能看到效果。

    有5位網(wǎng)友表示贊同！

做了幾天感覺小腿酸酸的，不知道是不是真的開始有變化了。博主有沒有用過這些動(dòng)作，真的有效嗎？

    有10位網(wǎng)友表示贊同！

一開始對(duì)瑜伽瘦小腿半信半疑，后來發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持一段時(shí)間后小腿竟然瘦了一圈，真的很神奇。博主真是救星！

    有12位網(wǎng)友表示贊同！

每次看到別人的小細(xì)腿就羨慕，自己怎么也瘦不下來。這次決定好好跟著文章練習(xí)，希望能看到明顯的變化。

    有12位網(wǎng)友表示贊同！

正在糾結(jié)穿短裙還是長裙，如果小腿能瘦下來，那就沒有煩惱了。感謝博主的分享，期待效果！

    有17位網(wǎng)友表示贊同！

這幾天都在做這6個(gè)瑜伽動(dòng)作，感覺小腿緊張度真的提高了。希望堅(jiān)持下來能有好效果，畢竟能穿短裙的夏天快到了！

    有6位網(wǎng)友表示贊同！

瘦小腿真是個(gè)世紀(jì)難題，不知道這6個(gè)瑜伽動(dòng)作是不是真心有效。不過還是決定試一試，畢竟也不用花太多時(shí)間。

    有19位網(wǎng)友表示贊同！

真是沒想到，這么簡單的瑜伽動(dòng)作竟然也能幫助瘦小腿。感覺每天都充滿動(dòng)力，希望通過這種方法能讓小腿變得緊致。

    有5位網(wǎng)友表示贊同！

每次看到瑜伽博主就覺得自己缺乏毅力，現(xiàn)在終于有了明確的指導(dǎo)，感覺瘦小腿指日可待了。要加油！

    有13位網(wǎng)友表示贊同！

以前總是聽朋友說瑜伽能塑形，這次決定認(rèn)真嘗試一下，希望博主的方法能幫我擺脫“小胖腿”。

    有19位網(wǎng)友表示贊同！

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