導(dǎo)語： 根據(jù)人體日夜生理特征來做針對性的瑜伽動作能更大限度地發(fā)揮瑜伽減肥的功效。下面小編就來教你分別適合于上午和晚上做的減肥瑜伽動作，幫你打造性感的S曲線！ 上午瑜伽 1、雙腿背部伸展式 長時間坐著的現(xiàn)代人，腿部容易水腫，而且常有下半身肥胖的困

　　向大家推薦:日夜減肥瑜伽 塑造完美曲線

導(dǎo)語：根據(jù)人體日夜生理特征來做針對性的瑜伽動作能更大限度地發(fā)揮瑜伽減肥的功效。下面小編就來教你分別適合于上午和晚上做的減肥瑜伽動作，幫你打造性感的S曲線！

上午瑜伽

1、雙腿背部伸展式

長時間坐著的現(xiàn)代人，腿部容易水腫，而且常有下半身肥胖的困擾，通過雙腿背部伸展式能刺激腿部和背部肌肉，達到瘦腿美背的功效。

A雙腿并攏坐在地上，腳背繃直，雙手放在大腿上，腰背挺直，目視前方。

B彎曲手肘，上半身慢慢向前傾斜，保持背部挺直。

C雙手抓住腳大拇指，頭、胸、腹貼向腿部。保持3-5個呼吸。

注意：初學(xué)者做到B步即可，有能力者則可繼續(xù)做到C步。

2、坐姿側(cè)伸展式

這個動作能增強肝臟和倡導(dǎo)健康，增加腰部及軀干的靈活性，達到瘦腰的功效。

A坐在地上，右腿向側(cè)伸直，腳板勾起，左腿彎曲膝蓋，腳掌貼住大腿根部。雙臂向兩側(cè)大概，平舉至肩膀高度，腰背挺直，抬頭挺胸，目視前方。

B上半身向右側(cè)彎曲，右手屈肘在膝蓋內(nèi)側(cè)，手指抓住腳大拇指，左手向右側(cè)伸展，頭看向天花板。保持3-5個呼吸，然后回到原位，換另一側(cè)重復(fù)相同動作。

3、單腿弓式

這個動作能鍛煉腹部和背部的肌肉，養(yǎng)成良好的姿態(tài)，加強內(nèi)部器官功能，能有效預(yù)防肥胖。

A俯臥在地上，腳背繃直，彎曲右膝蓋，左手抓住右腳掌，右手向前伸展，頭抬離離地。

B收緊腹部、臀部及腿部肌肉，用力向上抬起右腿及頭、胸，眼睛看向左手指尖處。保持3-5個呼吸，然后慢慢放下。左右腿各重復(fù)5次。

夜瑜伽

1、全貓式

工作了一天，身體感覺疲勞，這個動作能放松肩膀肌肉并增加脊柱靈活性，通過按摩內(nèi)臟，有防止便秘的功效。

A雙腿打開與髖同寬，腳背貼地，成爬行姿勢，雙臂與大腿平行且垂直于地面。

B雙手向前爬行伸展。

C臀部抬起，胸部及下巴貼向地面，伸展脊椎。保持3-5個呼吸，然后慢慢回到爬行姿勢。重復(fù)5次。

2、魚式

這個動作能減輕頭部和肩膀的疼痛癥狀，同時加速血液循環(huán)，對減肥相當(dāng)有效。

A仰躺在地上，雙腿并攏，腳背繃直。抬起臀部，將雙手放在臀部下方，然后放下臀部壓住雙手。

B屈肘，利用手肘力量將胸背向上拱起，頭部觸地向后仰。保持3-5個呼吸，然后慢慢回到躺姿。重復(fù)5次。

3、兔子式

這個動作能增加肌肉，消除頭痛，同時對于扁桃體有增強功效，能有效預(yù)防感冒和流感癥狀。

A雙腿并攏跪坐在地上，雙手放在腳跟兩側(cè)，腰背挺直，目視前方。

B上身向前彎曲，頭部觸地。

C雙手抓住腳踝上方，臀部抬起，眼睛看向膝蓋處。保持3-5個呼吸，然后回到跪坐姿勢，重復(fù)5次。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識

幫你塑造完美胸線的瑜伽體式瑜伽塑形
塑身瑜伽 練習(xí)塑身瑜伽打造完美曲線
哪些瑜伽動作塑造完美曲線？怎么鍛煉瑜伽塑造完美身形？
經(jīng)典八個瑜伽體式，以拉伸塑形為主，幫你打造完美身材曲線
減肥瑜伽 塑造動人曲線
女性減肥有高招 競走運動塑造完美曲線
6式全身輕松減肥瑜伽 塑造玲瓏曲線
瑜伽幫你塑造優(yōu)美線條
瑜伽減脂，塑造完美身材，你值得擁有！
瘦腿瑜伽減肥6步驟 塑造完美比例美腿

網(wǎng)址: 推薦日夜減肥瑜伽 幫你塑造完美曲線 http://m.u1s5d6.cn/newsview1370102.html