本期給大家?guī)?lái)一套初級(jí)瑜伽教學(xué)，一共是5個(gè)姿勢(shì)的演示，這幾個(gè)動(dòng)作能明顯的調(diào)理改善女性乳腺的健康，而且還有靜心健身的作用，下面我們一起學(xué)習(xí)這套給力瑜伽吧。

提臀豐胸瑜伽

1)雙腿分開(kāi)與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。

2)吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。

3)首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。

4)接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢(shì)。

5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。

6)保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸，然后可以慢慢的恢復(fù)跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢(shì)放松身體和恢復(fù)呼吸。

7)針對(duì)初學(xué)者，如果做動(dòng)作時(shí)不能夠腳背貼地的話，腳尖點(diǎn)地的姿勢(shì)保持也是可以的。

8)金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上，雙手自然放松在體側(cè)兩旁，保持腰背挺直。

9)雙手抓住兩只腳的前腳掌，手掌心對(duì)腳掌心，手臂保持向后繃直。

10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。

11)保持雙腳貼在大腿兩側(cè)，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環(huán)抱置于頭頂上，保持自然呼吸。

這套動(dòng)作有效地活動(dòng)了腰背以及肩頸部位，后的加強(qiáng)動(dòng)作還能幫助有效地拉開(kāi)腿部的韌帶，強(qiáng)化了膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)。同時(shí)由于這個(gè)動(dòng)作是屬于一個(gè)后仰的運(yùn)動(dòng)，雙手放在雙腳后腳跟上的時(shí)候還能夠擴(kuò)張到胸部起到豐胸的效果。它能夠起到很好的整體塑身以及加強(qiáng)身體關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

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