“長(zhǎng)肉最猛”的6種晚餐，熱量很高，健身的人從不碰，很多人愛(ài)吃

昨天，我一個(gè)朋友更新了自己的個(gè)性簽名，說(shuō)“要對(duì)自己有信心！”

我好奇地問(wèn)她，準(zhǔn)備干什么需要這么大的信心？她只說(shuō)了2個(gè)字——減肥，我瞬間就明白了。其實(shí)她才110斤，不算胖，但哪個(gè)女生不愛(ài)美了，看別人穿漂亮衣服自己卻穿不了，那就是最大的打擊。

減肥是一個(gè)永恒的話題，很多人一直在減肥，卻總是減不下去。明明自己的運(yùn)動(dòng)量也很大，但不僅沒(méi)瘦還長(zhǎng)胖了，把想要減肥的人都勸退了。

說(shuō)實(shí)話，減肥不成功的主要原因，就是沒(méi)用對(duì)方法，光靠運(yùn)動(dòng)是沒(méi)用的。

也許大家都聽(tīng)過(guò)“減肥六字訣”，就是“管住嘴、邁開(kāi)腿”。大多數(shù)人都認(rèn)為，管住嘴就是要少吃，但通過(guò)節(jié)食方法減肥，不但無(wú)法達(dá)到目的，還會(huì)危害我們的健康。如果攝入的營(yíng)養(yǎng)不夠，而運(yùn)動(dòng)量又很大，很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。

另外，如果吃得少也餓得快，反而下一頓會(huì)吃得更多，所以一日三餐的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。俗話說(shuō)“早上要吃好，中午好吃飽，晚上要吃少”，很多人都理解錯(cuò)了。

晚上要吃少，一方面是睡前不要吃太多的東西，另一方面是攝入的熱量少。

減了幾個(gè)月都沒(méi)效果，很可能就是晚上要吃少做錯(cuò)了，不少人的晚餐確實(shí)吃得少，但熱量卻出奇地高，堪比豬油。晚飯后的消耗少，所以睡覺(jué)時(shí)這些熱量就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，越減越肥。

這幾種晚餐都是很多人愛(ài)吃的，但熱量是很高的，健身的人從不碰，如果你想減肥，一定要少吃，最好不吃。

1、炒面、炒粉、炒米飯

上班族工作比較忙，下班晚了不想做飯，就在路邊攤隨便點(diǎn)一份炒面、炒粉，或炒米飯，好吃又方便。如果想要減肥，晚餐攝入的熱量應(yīng)該低于400大卡，可是您知道這3種主食的熱量嗎？

一份炒面大概350克，熱量達(dá)627大卡。一份炒粉大概300克，熱量也有550大卡。一份炒米飯大概400克，熱量高達(dá)752大卡，都遠(yuǎn)高于400大卡。晚上攝入這么多熱量，無(wú)法消耗的話肯定是要長(zhǎng)胖的。

2、手抓餅

手抓餅是從蔥抓餅演變而來(lái)，起源于中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)，在早餐食用的比較多。因?yàn)槭秤帽容^方便，放在鍋里烙2分鐘就行了，很多人都會(huì)買一些冷凍起來(lái)，想吃時(shí)自己做。

您知道手抓餅為什么那么酥脆嗎？是因?yàn)榧佑突畹拿?，所以它的熱量也非常高，一個(gè)150克的手抓餅就有458大卡的熱量，飯量大的人至少要吃2~3個(gè)，熱量早就超標(biāo)了。

3、肉夾饃

對(duì)陜西人來(lái)說(shuō)，肉夾饃是每天必吃的，不少人一天三頓都要來(lái)一個(gè)，甚至一次吃2~3個(gè)。

肉夾饃確實(shí)好吃，但它也是“熱量大戶”，一個(gè)肉夾饃大概200克，熱量有464大卡，2個(gè)下肚不知不覺(jué)就攝入了900多大卡了，想瘦的你是選擇肉夾饃，還是苗條身材呢？

4、生煎包

很多人的晚餐，喜歡去外面打包一些生煎包，自己再煮一鍋稀飯，干稀搭配，吃的很舒服。可是您知道嗎？生煎包也是減肥路上的“攔路虎”。別看生煎包的個(gè)頭很小，一個(gè)的熱量也高達(dá)124大卡，你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)，比100克米飯還要高。正常人一頓知道吃4~6個(gè)，熱量就高了去了，所以減肥還是吃白米飯好。

5、熱干面

熱干面是武漢人的最愛(ài)，過(guò)早必吃的美食，如今在很多城市也能吃到熱干面。想要減肥的話，建議不要吃。一份熱干面重約500克，熱量高達(dá)765大卡，因?yàn)楸容^干，可能你還要吃點(diǎn)湯湯水水，又增加了熱量。熱干面里有芝麻醬（或花生醬）、調(diào)料油，都是高熱量的，真的要管住嘴。

6、火鍋串串

很多人都愛(ài)吃串串，在湯底里涮一涮，沾上油碟、味碟，那滋味太美了?？煨研眩€想減肥嗎？串串是邊燙邊吃的，不知不覺(jué)就會(huì)吃掉很多。100克串串的熱量高達(dá)337大卡，吃一頓輕輕松松能攝入1000~2000大卡，這還只是串串的熱量，再加上油碟、麻醬的熱量，想想都會(huì)胖。

這幾種是人們比較愛(ài)的晚餐，其實(shí)熱量高的還有很多，想要減肥一定要控制好熱量，尤其是晚餐的量，大家記住了嗎？

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