人類出生在這個世界上就有一種基于生物學的積極運動心理。

我們的大腦是傾向于身體運動的，以至于我們有內(nèi)置的快樂回路來促進和獎勵它。例如，多巴胺是一種與快樂和獎勵相關(guān)的主要神經(jīng)遞質(zhì)，在運動的時候會被激活。

在小孩子身上更容易看到這種生理傾向，他們天生的攀爬、玩耍、蠕動和坐立不安的傾向經(jīng)常讓父母感到驚愕。

但這一切在上學之后開始改變。自發(fā)的運動突然被禁止、管制，甚至受到懲罰，孩子們被訓練成長時間坐著。體育活動僅限于有組織的休息時間，學校課程中任何體育活動都是以體育課的形式進行的。然而，比起娛樂性的運動，體育更可能包括健美操、體能測試、競賽和社會比較。

對許多孩子來說，這種環(huán)境導致他們積累了越來越多與運動有關(guān)的不良經(jīng)歷，他們開始對運動產(chǎn)生厭惡情緒。在許多這樣的孩子中，這種心理變化將持續(xù)到成年。

在成年人的世界中，將運動作為減肥、飲食補償、健康生活的標配，甚至當做身體或情感懲罰的一種形式，讓運動這件事情變得功利化，浮于表面，這進一步增加了他們的消極運動心理，很難堅持下去。

大多數(shù)人都知道運動的重要性，但只有少數(shù)人達到了建議的運動水平。同樣，大多數(shù)人都意識到鍛煉對健康的好處，但實際上只有少數(shù)人的人喜歡鍛煉。運動知識和實踐之間的差距與其說是事實，不如說是樂趣。

具體地說，那些終生堅持鍛煉并從鍛煉中獲益最多的美國人，對鍛煉的態(tài)度都是積極的，而不是消極的。許多人的問題是，在經(jīng)歷了長時間的消極鍛煉后，他們?nèi)绾尾拍塬@得這種積極的鍛煉態(tài)度?

雖然直接的妙招或速效療法能讓一個人拾起對運動的熱愛，但隨著時間的推移，心理、行為和社會實踐都可以影響一個人對運動的積極性，具體可以從以下幾點來實行：

首先，成為一個具有積極運動心理的人，需要將令人痛苦的運動原因替換為一個或多個正向的運動原因。例如，鍛煉不是為了減肥，也不是為了彌補不良的飲食，而是為了改善你的友誼和家庭生活、提高能量和活力、增加新鮮感和冒險精神、體驗多巴胺帶來的快感，或者在你的生活中獲得一種成長和進步的感覺。正確的運動理由是那些讓你對運動感覺良好的動力，讓自己堅持運動的信念，太功利性的運動只會讓自己忽略運動本身，過分追求結(jié)果，引發(fā)焦慮。

第二，在你的鍛煉計劃中，把樂趣放在最重要的位置。如果這項運動對你來說沒有樂趣，或者在某種意義上沒有回報，那就不要去做。強迫自己進行艱苦的鍛煉。只會強化一種消極的鍛煉心理，這只會讓你在未來更難保持健康的運動心態(tài)。

第三，想想那些讓你快樂的運動方式和環(huán)境；通過爬坡、負重、單車等讓自己體驗多種運動方式帶來的快樂，或者是在戶外慢跑、戶外徒步，享受大自然的靜謐和美好，體驗和運動搭子在戶外的趣事。不要滿足于家庭健身器材或虛擬課程的便利，合適的人和環(huán)境可以把鍛煉變成正向激勵。把鍛煉變成你期待的事情，看到定期的進步，將有助于把鍛煉變成你想要在你的一天中優(yōu)先考慮的事情。

對于想要運動又一直沒行動的人來說，來年只會是當下生活的重演，在一天天的懊悔和自責中審視自己，與其選擇這樣無用的內(nèi)耗，為何不從現(xiàn)在就開始行動起來呢？

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