燃脂新紀元：4分鐘訓練革命

源自日本運動專家田畑潤博士在上世紀九十年代研發(fā)的HIIT訓練體系，福州Tabata燃脂課程采用20秒極限訓練與10秒間歇的循環(huán)模式。這種突破性的訓練方法打破傳統(tǒng)有氧運動耗時長的局限，單次4分鐘訓練即可產(chǎn)生持續(xù)24小時的燃脂效果。

六大核心訓練價值

代謝加速引擎

通過EPOC（運動后過量氧耗）效應(yīng)，訓練后36小時內(nèi)持續(xù)消耗熱量，靜息代謝率提升最高達25%

脂肪燃燒優(yōu)化

高強度運動激活脂肪分解酶活性，單位時間燃脂效率較勻速跑提升3-5倍

肌肉保護機制

通過快肌纖維激活策略，在燃脂同時保持95%以上肌肉量，避免代謝下降

訓練效果實證數(shù)據(jù)

訓練周期規(guī)劃

基礎(chǔ)適應(yīng)期（1-2周）

建立運動基礎(chǔ)，學習標準動作模式，完成3組循環(huán)訓練

強度提升期（3-6周）

增加至5組循環(huán)，引入復(fù)合型動作組合

訓練安全須知

訓練前進行動態(tài)熱身10分鐘，重點激活核心肌群與下肢關(guān)節(jié)。訓練中實時監(jiān)控心率，建議控制在心率的80-90%區(qū)間（計算公式：220-年齡）。每組訓練間隔至少48小時恢復(fù)期。

相關(guān)知識

高效粗暴的減脂能手——4分鐘Tabata訓練課程表
Tabata訓練：一種高強度減肥燃脂HIIT體能鍛煉方法
寧哥有禮新燃脂供能訓練課程「37節(jié)」
燃脂訓練又出新花樣，比HIIT還效率更高的tabata到底是什么？
Tabata訓練法
最高效的減脂方式之一：4分鐘徒手TABATA訓練，燃脂效果強大！
減肥達人減肥訓練營課程
什么是“TABATA間歇訓練”？
波比跳與TABATA：探尋高效燃脂的奧秘
北京減肥培訓課程

網(wǎng)址: 福州Tabata燃脂訓練課程 http://m.u1s5d6.cn/newsview1455021.html