前段時(shí)間，我深受身材焦慮的困擾，但是我本身一直處于一個(gè)健康的體重標(biāo)準(zhǔn)。 是因?yàn)榍岸螘r(shí)間在瀏覽社交媒體和購物平臺時(shí)，我注意到穿搭博主和某寶模特普遍擁有纖細(xì)的身材，與我同高的博主體重普遍比我輕10至15斤。這種差異激發(fā)了我前段時(shí)間對變瘦的渴望，但詳細(xì)了解后這些模特普遍存在月經(jīng)不調(diào)等健康問題。 我現(xiàn)在意識到我努力變瘦是在讓我改變我健康的體型去迎合不健康的審美，而不是讓那些服裝來迎合我健康的體型。同時(shí)也讓我開始思考：為何模特不能更貼近普通人的體型，保持在一個(gè)健康的體重范圍內(nèi)？我明白模特是需要展示美，但正常身材的模特將更能為我們提供判斷衣物是否合身的真實(shí)參考。 在今天我查閱了相關(guān)資料。了解了體型較弱與體型肥胖的弊端。 一、體型瘦弱的弊端：

免疫力下降，容易感染病毒和細(xì)菌，生病的風(fēng)險(xiǎn)增加?？赡軐?dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，如月經(jīng)不規(guī)律、閉經(jīng)等，進(jìn)而影響生育能力。骨密度可能降低，增加骨折跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生?？赡艽嬖谛难芗膊〉娘L(fēng)險(xiǎn)，如心率不齊、低血壓等。容易導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能紊亂，如胃下垂、胃潰瘍等。能量儲(chǔ)備相對少，易出現(xiàn)疲乏、體寒、體力不足等表現(xiàn)。

二、體型肥胖的弊端：

容易出現(xiàn)血脂異常、高血糖、高血壓、高尿酸血癥等癥狀。增加心臟負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致心功能下降。女性肥胖可能引起月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)、不孕等癥狀。容易引發(fā)脂肪肝、膽石癥、慢性膽囊炎等消化系統(tǒng)疾病。增加患骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出等風(fēng)險(xiǎn)。與某些癌癥的發(fā)病密切相關(guān)，如食管癌，胃癌、肝癌、子宮內(nèi)膜癌。容易產(chǎn)生焦慮、抑郁、自卑等負(fù)面情緒，影響心理健康。

以下是判斷自己是否有健康的體重，可以通過以下3個(gè)指標(biāo)來衡量：

測量腰圍：腰圍是衡量腹部脂肪囤積程度的重要指標(biāo)。 測量時(shí)需打開雙腳與肩同寬，使用腰圍尺從后面繞過來。水平線應(yīng)該是自己的肚臍以上，1~2指的范圍之內(nèi)。（要在自己平靜的呼吸狀態(tài)下測量，不要刻意地去吸氣。 ）成年人正常的腰圍是男性小于90cm，女性小于85cm。 若是超過正常值，中心性肥胖是指腹部和軀干脂肪多，四肢脂肪相對較少。容易導(dǎo)致心血管病、高血壓、糖尿病等多種代謝疾病的發(fā)生。 體質(zhì)量指數(shù)（BMI）：BMI是通過體重和身高計(jì)算得出的一個(gè)數(shù)值，用于評估一個(gè)人的體型是否正常。計(jì)算公式是體重（千克）/身高（米）2 ＝ 正常的BMI范圍應(yīng)在18.5～23.9 kg/m2，24～28之間稱為超重，BMI≥28稱為肥胖。人體成分分析：這是一種更專業(yè)的評估方法，需要使用專業(yè)儀器來測量身體各部分的脂肪和肌肉比例。

為了維持健康的體重，以下是一些健康飲食建議：

每頓飯保證蛋白質(zhì)的攝入，量約為0.5個(gè)拳頭大小。蛋白質(zhì)可以從肉類、豆制品、牛奶等多個(gè)方面獲取。建議將奶和豆類放在早餐中食用。 多吃生長在地面以上的蔬菜包括葉菜類，果實(shí)類等。例如菠菜、白菜、西蘭花、番茄，豆角等。量最好是早上1個(gè)拳頭大小、午餐2個(gè)拳頭大小，晚餐2個(gè)拳頭大小。各種顏色的蔬菜都要選。主食量應(yīng)控制在1~2個(gè)拳頭大小?？梢允褂猛炼?、山藥、芋頭、地瓜、玉米等粗糧代替米飯，以增加膳食纖維的攝入。每天水果的量也應(yīng)控制在1~2個(gè)拳頭大小，最好在吃完飯之后的1~2個(gè)小時(shí)在兩餐中間作為加餐吃。

對于體重過輕想要增重的姐妹來說，同樣需要保持均衡膳食的比例，確保餐餐有蛋白質(zhì)、蔬菜和主食的攝入。不要盲目地大魚大肉地吃。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)健肌肉骨骼！需要姐妹們根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。比如有高血壓的姐妹們應(yīng)選擇節(jié)奏較為緩慢幅度不大的運(yùn)動(dòng)，例如步行、慢跑、太極拳等。 在下面我就不會(huì)過多舉例各種運(yùn)動(dòng)方法（因?yàn)槊糠N運(yùn)動(dòng)都會(huì)有它的局限性，不會(huì)普遍適用于每個(gè)人）。 姐妹們可以在日常生活運(yùn)動(dòng)中摸索出適合于自己個(gè)體化的鍛煉方法。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果第一天運(yùn)動(dòng)后，第二天感覺到自己的身體很疲憊，肌肉酸痛，這就代表這種運(yùn)動(dòng)對你來說過于強(qiáng)烈，你需要休息，而不是繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。 年輕人運(yùn)動(dòng)心率≤200-年齡，是非常合適的狀態(tài)。

查閱資料了解到爬樓與深蹲其實(shí)對我們的膝關(guān)節(jié)不太友好，在做這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓膝關(guān)節(jié)的壓力比較大，容易出現(xiàn)磨損與退變，造成膝關(guān)節(jié)疼痛。 下面是一些適用于大部分人的科學(xué)運(yùn)動(dòng)：

靠墻靜蹲。雙腳與肩同寬，腳尖與膝關(guān)節(jié)朝前，后背靠墻，輕輕下蹲，膝關(guān)節(jié)屈角度小于90度。我們在半蹲時(shí)膝蓋不要超過腳尖。（超過腳尖時(shí)，關(guān)節(jié)受力太大了。）抬頭后仰。適用于低頭族，可以改善頸椎的曲線，放松頸背部肌肉。

最后希望我們樹立正確的審美觀念，不要盲目追求過瘦的體型。通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來維持健康的體重和體型才是最重要的。

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