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空氣炸鍋PK烤箱誰更適合用來做懶人美食另附吃貨菜譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月23日 23:52

【ZOL中關(guān)村(5.060, 0.13, 2.64%)在線原創(chuàng)行業(yè)觀點】在現(xiàn)代廚房小家電的領(lǐng)域里，空氣炸鍋和烤箱都是熱門選手，可好多人在這倆之間糾結(jié)，不知道該選誰。今天咱就嘮嘮空氣炸鍋，看看它到底有啥特點，適合啥樣家庭，健不健康，能做啥好吃的。

兩者的技術(shù)原理有什么不同？

先講講空氣炸鍋的工作原理。它利用高速空氣循環(huán)技術(shù)，頂部有加熱元件，能快速把空氣加熱，然后風(fēng)扇呼呼地把熱空氣吹進(jìn)炸鍋里頭。這熱空氣就在食物周圍不停地循環(huán)，和食物表面充分接觸，讓食物表面的水分“唰”地一下就蒸發(fā)了，就做出那種像油炸似的酥脆效果。打個比方，就像有無數(shù)個小吹風(fēng)機在食物周圍吹熱風(fēng)，把食物“吹”得金黃酥脆。

再跟烤箱對比著看看空氣炸鍋的特點?？鞠涫强侩娮杞z或者加熱管發(fā)熱，用熱輻射的方式把熱量傳到食物表面和內(nèi)部，全方位加熱，烤箱里的熱空氣在箱體里循環(huán)，讓食物均勻受熱。從加熱速度來說，空氣炸鍋那可快多了?？鞠浼訜崴俣认鄬β?，像從室溫升到設(shè)定溫度，可能得5到15分鐘，要是大容量烤箱，時間更久?？諝庹ㄥ亙?nèi)部空間小，熱空氣循環(huán)速度快，一般3到5分鐘就能達(dá)到設(shè)定溫度，食物烹飪時間通常比烤箱快。就說烤雞翅，空氣炸鍋設(shè)定180℃，15分鐘左右就行；烤箱得設(shè)230℃，時間還比空氣炸鍋多兩三分鐘。為啥呢？因為烤箱設(shè)定溫度雖高，可升溫慢，一開始那幾分鐘發(fā)熱管在預(yù)熱，時間就浪費了，空氣炸鍋就能“即開即熱”。

烹飪效果大不同

從食物的烹飪效果來看，烤箱烤出來的食物，色澤均勻，外皮焦香，內(nèi)部根據(jù)食材不同，或者軟嫩，或者綿密。像烤蛋糕，外層微焦，里面松軟；烤肉的話，外皮焦香，里面鮮嫩多汁。不過烤含油脂多的食物時，油脂容易滴落，得用接油盤接著。空氣炸鍋做出來的食物，主打一個酥脆，像薯條、雞翅這些，經(jīng)過空氣炸鍋處理，表面金黃酥脆，特別誘人。但要是食物體積大、厚度厚，內(nèi)部熟度可能不太均勻，處理厚實還對內(nèi)部熟成要求高的食物，效果就沒烤箱好了。

烤箱的功能更多一點

從功能上比，烤箱功能可多了，能烘焙、烤肉、烤蔬菜、發(fā)酵等等。做蛋糕、餅干這類烘焙食品，烤箱能提供穩(wěn)定溫度和大空間，效果杠杠的，還能烤整只雞、烤鴨這種大體積食物，或者做低溫長時間烘烤的果脯?？諝庹ㄥ佒饕δ苁悄M油炸，讓食物有酥脆口感，也能做些簡單烤制和加熱操作，可跟烤箱比起來，功能就顯得單一了。它比較適合做薯條、雞翅、雞腿這些小型食物，還有本身含油量低的食物，不用加太多油，口感就能變好。

再看看容量和空間?？鞠淙萘客ǔ４?，幾十升到上百升都有，能一次性烤好多食物，適合家庭聚會或者多人用餐。它內(nèi)部空間寬敞，食物之間有間隔，空氣流通好，受熱均勻，就是體積大，占廚房空間多?？諝庹ㄥ伻萘肯鄬π?，一般2到8升，一次只能做少量食物，更適合單身人士或者小家庭。而且它內(nèi)部空間有限，放食物的時候得注意，放太多會影響熱空氣循環(huán)，導(dǎo)致受熱不均勻。

空氣炸鍋適合快節(jié)奏生活

這么一對比，空氣炸鍋的特點就很明顯了。加熱速度快，能快速出餐，對于生活節(jié)奏快，早上著急上班上學(xué)，晚上下班累得不行想快點吃上飯的人來說，太友好了。它不用大量用油，就能做出酥脆口感，要是你注重健康，想控制油脂攝入，或者正在減肥，那空氣炸鍋簡直是廚房神器。像傳統(tǒng)油炸食品得用大量油，吃多了脂肪攝入過量，容易胖，還可能引發(fā)心血管疾病、糖尿病這些慢性病?？諝庹ㄥ佊脽峥諝獯娲罅坑椭档褪澄镏竞?，減少健康風(fēng)險。不過也得注意，要是高溫長時間用空氣炸鍋烹飪，食物里的碳水化合物和蛋白質(zhì)會發(fā)生美拉德反應(yīng)，產(chǎn)生丙烯酰胺這種2A類致癌物，長期大量攝入可能增加患癌風(fēng)險，還會破壞食物里的營養(yǎng)成分，像維生素C、B族維生素這些對熱敏感的營養(yǎng)素，高溫下會大量流失。所以用空氣炸鍋的時候，溫度和時間得控制好。

空氣炸鍋操作也簡單，不像烤箱有多種烹飪模式，要調(diào)溫度、時間、烤盤位置啥的，空氣炸鍋一般就設(shè)置下烹飪時間和溫度，就能做出美食，對廚房新手或者不咋做飯的人特別友好，就算是廚房小白，也能輕松上手。它還小巧不占地方，對小戶型或者廚房空間小的家庭來說，簡直是福音。要是你租房住，經(jīng)常搬家，空氣炸鍋方便攜帶，收納也不費勁。

空氣炸鍋價格并不貴

從價格方面看，空氣炸鍋價格范圍挺廣的，入門級的兩三百塊就能拿下，貴的可能上千。一般來說，預(yù)算有限的話，花個三四百，就能買到質(zhì)量不錯、功能基本滿足日常需求的空氣炸鍋。像一些國產(chǎn)品牌，性價比就很高，在空氣炸鍋市場里口碑也越來越好。要是你預(yù)算充足，想買個功能更豐富、品質(zhì)更好的，也有不少選擇。相對來說，烤箱價格普遍比空氣炸鍋高一些，特別是功能全、容量大、溫控精準(zhǔn)的烤箱，價格可能上千。

健康問題不用擔(dān)心

空氣炸鍋到底健不健康呢？前面也說了，從減少油脂攝入這點來看，它確實健康。傳統(tǒng)油炸食品油脂多，空氣炸鍋能降低食物脂肪含量，對預(yù)防肥胖、心血管疾病這些有好處。但要是使用不當(dāng)，也有問題。高溫長時間烹飪會產(chǎn)生致癌物，破壞營養(yǎng)。所以用空氣炸鍋的時候，要控制好溫度和時間，按照食材推薦的溫度和時間來設(shè)置，別為了追求酥脆口感，就把溫度調(diào)高、時間拉長。還有，雖說空氣炸鍋不用大量用油，但在食物表面刷薄薄一層油，口感會更好，營養(yǎng)流失也能減少點，特別是本身比較干的食材，像雞胸肉，刷點油能避免烤得太干。

空氣炸鍋適合做什么菜？

最后說說空氣炸鍋適合做啥菜。那可太多了。最經(jīng)典的就是薯條，把土豆切成條，洗去淀粉，控干水分，在表面刷點油，撒上鹽和黑胡椒，放進(jìn)空氣炸鍋，180℃烤15到20分鐘，中間翻個面，出鍋就是金黃酥脆的薯條，比快餐店的還好吃健康。雞翅也沒問題，雞翅用生抽、老抽、蠔油、料酒、奧爾良腌料腌制幾個小時，放進(jìn)空氣炸鍋，180℃烤20分鐘左右，中途刷點蜂蜜水，烤出來的雞翅外皮焦香，里面鮮嫩多汁，一口下去，滿滿的幸福感。還有雞腿，做法和雞翅類似，就是烤的時間得稍微長點，20到25分鐘，烤出來的雞腿肉質(zhì)緊實，特別入味。蔬菜也能烤，像西蘭花、胡蘿卜、南瓜這些，切成小塊，拌上橄欖油、鹽、黑胡椒，放進(jìn)空氣炸鍋，180℃烤10到15分鐘，烤出來的蔬菜保留了自身的清甜，口感也不錯。五花肉也能烤，切成薄片，用烤肉醬腌制一下，放進(jìn)空氣炸鍋，180℃烤8到10分鐘，烤出來的五花肉滋滋冒油，包上生菜，加點蒜片和泡菜，吃起來一點也不膩。還有蛋撻，買現(xiàn)成的蛋撻皮，倒入蛋撻液，放進(jìn)空氣炸鍋，180℃烤10到12分鐘，蛋撻液凝固，表面有點焦糖色就好了，簡單又美味。

空氣炸鍋作為現(xiàn)代廚房的熱門小家電，有它獨特的優(yōu)勢，加熱速度快、操作簡單、健康低油、不占空間，適合多種家庭場景。當(dāng)然，它也有功能相對單一、不太適合做大體積食物等小缺點。要是你能根據(jù)自己家庭的實際需求、飲食習(xí)慣和廚房條件，合理選擇和使用空氣炸鍋，它肯定能在你家廚房發(fā)揮大作用，給你帶來不少美味又健康的食物，提升生活幸福感。

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