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作為腰突屆的資深前輩，我有8點經(jīng)驗想分享（上）
https://www.douban.com/note/718885932/
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作為腰突屆的資深前輩，我有8點經(jīng)驗想分享（下）
https://www.douban.com/note/723268713/
【瑜伽球嬰兒式】

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生命之書 (豆瓣)
https://book.douban.com/subject/30257745/
以醫(yī)生的雙手揭開生命的神秘面紗。以疾病為切入點，從循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，講到生殖系統(tǒng)，用作者處理過的真實病例，讓讀者知道各個系統(tǒng)如何運作。

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一個普通縣一中的十年回望：教育對階層躍升還有多大作用？
https://www.douban.com/note/732854527/
最后提一嘴，長期健身保持一個健康的身體真的很重要，無論何時這都是一項長期收益率爆表的劃算投資。

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$doulie健康
http://www.douban.com/people/yesky12/booktags/%24doulie%E5%81%A5%E5%BA%B7

35集張悟本之民以食為先視頻
http://www.byb.cn/doc_1005.aspx

《身心世界的和諧》
http://www.folou.com/thread-69859-1-5.html
俗話說，活著只有三件事：自欺、欺人、被人欺，面對真相，你會選擇覺醒還是逃避？

《還我健康》
http://book.douban.com/subject/discussion/1117950/ 愈來愈多的人看清自己不能再坐視自己的健康，而僅憑醫(yī)療制度來拯救我們，停留在消極、旁觀的立場。我們終於覺悟到，「越多的錢、愈好的科技愈能帶給我們健康」的這個想法是多麼地錯誤並具破壞力；「專家比自己了解自己的身體與生命」，其實這是多麼失當而有害的看法。
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http://www.douban.com/subject/3718041/
藤田紱一郎，發(fā)表過《原始人健康法》、《大便書》、《竊笑的蛔蟲》、《排泄物的重要性》、《日本人過度清潔的危機》等多部熱銷著作，并在日本多次獲得國家級獎項。

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運動帶給我人生的10個改變
https://www.douban.com/note/709388625/
另外值得一提的是腹式呼吸法。最早接觸是在大學練習瑜伽時，但是那時不得要領。現(xiàn)在很多瑜伽練習已經(jīng)不再強調去用腹式呼吸了。但是我在和一個運動康復學的老師調整我的腰椎時學到了關于腹式呼吸的新的要義，即腹式呼吸是一種簡易可行鍛煉橫膈膜肌、腹肌及腰底肌肉的方式，而強勁的腰腹肌群是分散脊柱壓力的最好辦法，腰突患者福音。當然練習的方法和瑜伽不太一樣，同樣是鼻吸口呼，吸氣同時鼓起肚子，吐氣將肚子里的氣盡可能的吐完。把吸氣和呼氣的時間都盡可能的延長，可以把雙手放在肚臍上方或者腰兩側并且施加壓力。吸氣時用那股氣去頂你的雙手，找到那種可以控制氣息到達你雙手放置位置的感覺（不同位置需要控制的肌群不同），吐氣時盡可能的將氣吐完。

我是在老師的輔助下去練習腹式呼吸的，最長的情況我可以把一吸一呼延長到15-20秒，在這個過程中，腰腹肌群明顯的增強了，緩解了脊柱的壓力（我的腰3腰4椎間盤膨出），疼痛也緩解了。并且從那時起直到現(xiàn)在，我并沒有做過其他的腹部力量訓練（比如卷腹什么的，這里也強調一下腰不好的人應當避免做動態(tài)的腹部力量訓練）。但是腹肌硬邦邦的連我自己都很驚訝，而且那之后我的腰痛幾乎沒有犯過。

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