核心提示：其實在家想瘦肚子的話也是離不開運(yùn)動的，同時也還要注意控制飲食，因為經(jīng)常宅在家中本身運(yùn)動就會減少，而且即使在家里運(yùn)動可以使用的運(yùn)動方式也有限，下面小編就為大家來推薦幾個。

　　在家怎么瘦肚子

　　其實在家想瘦肚子的話也是離不開運(yùn)動的，同時也還要注意控制飲食，因為經(jīng)常宅在家中本身運(yùn)動就會減少，而且即使在家里運(yùn)動可以使用的運(yùn)動方式也有限，下面小編就為大家來推薦幾個。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐是一種很好的“虐腹”運(yùn)動，并且可以針對腹部進(jìn)行鍛煉，睡前進(jìn)行10分鐘的仰臥起坐，一來無形中瘦腹瘦腰，二來還能提高睡眠質(zhì)量，第二天精神滿滿地工作哦!另外抱頭側(cè)身仰臥起坐可與仰臥起坐交叉練習(xí)，每天換新花樣，狠虐側(cè)腹部脂肪，消滅贅肉出績效!

　　做家務(wù)

　　在家做家務(wù)雖然看起來是一件很平常的事情，但是也算是在運(yùn)動，并且還不會覺得枯燥。做家務(wù)減肥要記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　按摩

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　躺著就能瘦肚子的動作

　　1、上半身起來，把手報在頭后部，不要緊緊的報著，用心感受腹部的力量的支撐，用一只手肘觸碰另一條腿膝蓋，腿放下來伸直，交替，對上腹部，下腹部肌肉非常有用，是練馬甲線的必用方法。做兩分鐘。

　　2、仰躺于軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉(zhuǎn)幅度、穩(wěn)定動作，可防止腹部肥胖，并緊實腹肌、大腿內(nèi)側(cè)，使腰部纖瘦、雕塑側(cè)腰曲線。

　　3、通達(dá)模擬燕子飛行姿勢進(jìn)行肢體運(yùn)動，以達(dá)到鍛煉腰背肌的保健目的，有助于提升腰椎的穩(wěn)定性。同時也可以起到提臀的效果 俯臥，雙臂用力向腳的方向伸 雙肩向后夾緊、膝蓋離地 頭、頸保持自然姿態(tài)，不要仰頭。

　　4、雙手放于臀部下方，勾起腳尖，伸直雙腿，腿下落到約45°即可抬起，想象臀部與雙腿是一個整體在運(yùn)動。腰部始終貼地且不應(yīng)出現(xiàn)緊張感，抬腿時用下腹的力量將臀部抬。在動作過程中，把動作放慢，腹肌發(fā)力控制腿的上下移動，對腹直肌下部有著強(qiáng)烈的刺激。

　　5、平躺在地，雙手放在身體兩側(cè)。將腿伸直指向天花板交叉雙腳做剪刀腳動作，并漸漸將角度下移直到剪刀腿與地板成30度，到了30度后再將腳踢回直角，重復(fù)四次。

　　6、平躺，將膝蓋彎曲腳放地板，雙腳距離骨盆的寬度。將右腳伸直指向天花板。從胃部下方使力，提高臀部，并讓下背部離地?fù)巫?，再讓背部貼地回到原本姿勢。同一只腳重復(fù)動作30秒，雙腳一套，至少做三套。

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