這樣減肚子最輕松

　　很多愛美的女性都知道腹部肥胖所帶來的嚴重后果，但大家卻不知道要采取什么方法來消滅可惡的小肚腩，其實肚子贅肉很大程度是由平時的不良習慣造成的，只要從日常生活的細節(jié)入手，就可以輕松減掉肚子贅肉哦。這樣減肚子最輕松，我們一起來了解一下吧。

目錄1.居家減肥運動2.這樣減肚子最輕松3.走路減肥掌握方法4.兩大減肥秘訣讓你輕松瘦18斤5.深秋吃這7種食物減肥效果好

1居家減肥運動

　　第一招：瘦大腿

　　俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α浚瑫r可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。

　　第二招：瘦小腿

　　俯臥，腹部墊上枕頭，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌，擊掌時，小腿保持緊繃狀態(tài)。

　　第三招：瘦腹肚子

　　仰臥在床上，兩腿并攏伸直，然后抬高雙腿，臀部跟腰部離地，上背部緊貼床面。兩手屈肘，扶住腰部。腿部抬高到最高點時候，兩腿彎曲，大腿和小腿形成90°角。

　　第四招：瘦背

　　坐在椅子上，兩臂向后伸，伸展腰部和背部。兩手伸到頭頂處時，兩手合十，繼續(xù)向后伸展。到達極限，保持動作30秒即可。

　　第五招：瘦臂

　　兩腿分開，與肩膀同寬，兩腿稍稍彎曲。左手插在腰間，右手拿一個裝滿水的瓶子，向上舉。舉到最高處，放下，然后再舉起。如此重復(fù)動作15次后，換另一只手重復(fù)同樣動作。

　　第六招：瘦腰

　　坐在椅子的三分之二出，腰部扭轉(zhuǎn)，左手屈肘，將手肘搭在椅子的扶手處，右手則扶住椅子左邊的邊沿。保持姿勢30秒。

　　第七招：提臀

　　保持平躺在床上，兩手自然平放在身體兩側(cè)，雙腿膝蓋彎曲。將臀部及腰部緩緩上抬，讓整個身體成一斜線，用力夾緊臀部，停留約5秒鐘。重復(fù)步驟2-3的動作10次。

2這樣減肚子最輕松

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治liao便mi，而便mi則是長小肚子的元兇之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

　　正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

　　3、遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒jing飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒jing飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

　　5、仰臥起坐

　　要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

　　8、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。

　　每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

3走路減肥掌握方法

　　一、控制速度

　　速度是很關(guān)鍵的一個點，可以選擇在12分鐘內(nèi)走完4公里，速度大概為125秘每分鐘，然后恢復(fù)正常的速度再走個10分鐘，以此恢復(fù)體力。之后再以先前的速度走完4公里，再常速走10分鐘，如此反復(fù)的進行行走?；蛘呖梢跃S持30-45分鐘的快步行走姿勢亦或大步行走。速度在120-140每分鐘為宜。

　　二、晚飯后兩小時瘦身快

　　走路部分時間、場合和地點，隨時都可以進行，但是，行走也有最佳的時機，對于想要減肥的人來說，晚飯后的兩個小時是最好的行走時間。因為，在這個時間，人體內(nèi)的脂肪增加量達到最大值，在個時候進行行走，更加容易消耗脂肪。

　　三、保持總時間量不變

　　假如可以利用的時間有效，那么就固定一下每天運動的總時間量，將半個小時到一個小時的集中行走分散開來，在不同的時間段進行，這樣也是可以的，但是，一定要維持總的行走時間不變，保持總時間量，否則，減肥效果會大打節(jié)扣。

　　四、行走距離

　　行走多少路程，這也是需要注意的一個點。每次的行走以5-10公里為佳，也可以根據(jù)自身實際情形而定，逐步達到這個水平，需要量力而為。另外，可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)。逐步的提高要求，要注意量的增加，但是不要暴走。身體的狀況是制定計劃的關(guān)鍵，循序漸進即可。

4兩大減肥秘訣讓你輕松瘦18斤

　　1.少食多餐——早餐必須吃，而且要吃有營養(yǎng)的，這一餐不要擔心肥胖的問題，你的胃空磨了一晚上，早餐不吃容易得胃病。中餐你可以不著急吃，我都是中餐不吃(吃飽不好睡下午要上課)到下午去上課時可以進食水果+牛奶，然后持續(xù)到下午放學(xué)其實都不會特別餓。晚餐以素食水果為主，還可以喝酸奶。

　　關(guān)于零食，我還是有吃。但是我改變了吃零食的習慣。吃零食常常是心理因素——因為嘴巴寂寞而不是真正意義上餓了。以前愛吃薯片、貓耳朵各種香脆的東西，大把扔嘴里吧唧吧唧嚼實在太爽。

　　記住!你要減肥!所以，當我嘴巴寂寞的時候——用別的東西替代高熱量零食，比如水果。并且，你不能抓個蘋果就啃，記住把水果切小塊，小小小塊，這樣就會吃得慢吃得少，并且花時間多解決嘴巴寂寞問題。

　　2.鍛煉、運動——你不想瘦下來是肉松松皮松松的樣子，請一定要做運動。喜歡跑步的就慢跑去吧，喜歡打球的就打球去吧。要是你像我一樣懶，不愿運動，也請一定要花半個小時進行床上運動。不要想歪，我是條件有限，在大學(xué)宿舍住宿，沒有比較寬敞的房間做運動。

　　1.平板支撐。沒錯就是網(wǎng)上很火的那個，一開始，堅持一分鐘就全身酸的要命。我是一邊玩手機看小說或者視頻一邊撐著，也沒覺得特別累。

　　2.空中腳踏車。也是舊式動作。踩吧，玩著手機做個百來個不是問題。累的時候可以雙腿并攏伸直在半空中成45°再彎曲收回，也可以瘦腿并且緩解空中腳踏車的累。

　　3.蜷曲仰臥起坐。是普通仰臥起坐的改良版，不會那么傷害脊椎。仰臥起坐標準姿勢，起身時上半身和下半身同時起來就好。

　　4.借用宿舍上鋪的樓梯，做一些拉筋啊伸展運動。

　　5.深蹲。這個其實不需要強制自己做啦，只是我個人想要翹臀所以在堅持。吹頭發(fā)的時候一邊吹一邊做咯。

　　6.其實可以試試鄭多燕10分鐘瘦全身減肥操。效果還是有的，認真做，第二天就會全身酸痛了。

　　最后要囑咐的就是持之以恒。

　　吃東西稍微節(jié)制一些，不要暴飲暴食，就像我也經(jīng)常吃冰淇淋奶油蛋糕什麼的，生活是美好的，美食當前難控制是可以理解的，注意量就好。

5深秋吃這7種食物減肥效果好

　　秋季減肥飲食原則

　　1、減少精米精面類食物，以五谷雜糧及根類植物性食物替代主食，比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來替代主食。

　　2、以少量多次為原則，不要等餓了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成飽為宜。

　　3、食菜順序很重要，先食水分多的或各種顏色的植物性食物，再食用些應(yīng)季的瓜果，再食用些植物蛋白質(zhì)豐富的食物，比如豆類及豆制品，這個時候再開始食用蛋類、肉類，以魚肉、雞肉為多，最后即使你很喜歡的垃圾食品這個時候再吃，量也可以控制少了很多。

　　4、食物盡量選擇蒸煮燉為主，少油少鹽。學(xué)會品味食物的原味。

　　5、食物以流質(zhì)、半流質(zhì)食物為主，但選擇高營養(yǎng)素的，比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。

　　秋季吃什么減肥

　　蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。蘋果營養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品

　　蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘癥狀，無毒也就一身輕啦!

　　白蘿卜，生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

　　韭菜，含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結(jié)。

　　燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘煩惱。燕麥不僅營養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯過呢?

　　西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來更瘦哦。

　　地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現(xiàn)象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ埽纱偈勾蟊闩判?，改善便秘情況。

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