長壽一直以來是人們共同期待和追求的目標(biāo)。為了延年益壽，許多人不遺余力地努力著。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織2020年發(fā)布的《世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》報(bào)告，日本是世界上平均壽命最長的國家，達(dá)到85.03歲，位居全球首位。

然而，根據(jù)區(qū)域統(tǒng)計(jì)，中國香港的平均壽命更長，達(dá)到85.29歲，超過了日本！此外，2020年的報(bào)告還顯示上海在中國大陸是壽命最長的城市！

那么長壽的人，有什么特征呢？今天咱們就來簡單聊聊到底該如何科學(xué)地延年益壽！

長壽的人有這4種特征

1.心率偏緩

心率反映了心臟的工作狀態(tài)和身體的健康狀況。心率過快會增加患病的風(fēng)險(xiǎn)，而心率適度緩慢則有利于降低心血管疾病的發(fā)生。要降低心率，可以通過有氧運(yùn)動(dòng)、控制體重、保持良好的情緒和適當(dāng)服用一些藥物或食物來實(shí)現(xiàn)。

2.腰部纖瘦

腰部是人體最容易堆積脂肪的部位之一，也是反映身體健康水平的重要指標(biāo)之一。腰部脂肪過多不僅影響美觀，還會危害健康。減少腹部脂肪可以改善血管功能，預(yù)防和治療慢性病。要減少腹部脂肪，可以通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、控制飲食和保持良好的睡眠來實(shí)現(xiàn)。

3.肌肉強(qiáng)壯

肌肉是人體最重要的組織之一，它支撐著我們的骨骼和關(guān)節(jié)，參與著我們的運(yùn)動(dòng)和代謝。肌肉的強(qiáng)壯程度反映了我們的身體素質(zhì)和健康水平。增強(qiáng)肌肉可以預(yù)防和延緩肌肉衰退，提高身體功能和免疫力。要增強(qiáng)肌肉，可以通過力量訓(xùn)練、合理攝入蛋白質(zhì)和適當(dāng)補(bǔ)充一些營養(yǎng)素或藥物來實(shí)現(xiàn)。

4.反應(yīng)敏捷

反應(yīng)時(shí)間是指從刺激出現(xiàn)到做出反應(yīng)所需的時(shí)間，它反映了大腦的處理能力和身體的協(xié)調(diào)性。反應(yīng)時(shí)間可以作為衡量智力水平的指標(biāo)，而智力則反映了人體「系統(tǒng)完整性」的程度。提高反應(yīng)時(shí)間可以預(yù)測壽命，提高智力和身體素質(zhì)。

要提高反應(yīng)時(shí)間，可以通過做一些需要思考和決策的游戲、做一些需要靈活動(dòng)作和協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)、保持足夠的睡眠和適當(dāng)服用一些藥物或食物來實(shí)現(xiàn)。

向這三個(gè)地區(qū)學(xué)習(xí)長壽秘籍

日本——吃得慢、吃得雜、吃得精

日本是世界上平均壽命最高的國家之一，其人均壽命達(dá)到了84.5歲。日本人之所以能夠長壽，與他們的飲食習(xí)慣有很大關(guān)系。他們推崇“一天吃30種食材”的飲食目標(biāo)，以確保每一餐都能攝入多種且營養(yǎng)均衡的成分。他們也非常注意吃飯速度，細(xì)嚼慢咽，減少食量，防止過飽。

香港——壓力大卻張弛有度

香港是世界上人口密度最高的地區(qū)之一，其人均壽命達(dá)到了84.3歲。香港的生活節(jié)奏非常快，居民也以敬業(yè)著稱。然而，工作不僅讓人們與社會廣泛接觸，還對身心健康有益。在繁忙的工作中，人們能夠遠(yuǎn)離孤獨(dú)和憂郁感，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的價(jià)值。

而在休息的時(shí)候，他們則適時(shí)地放松自己，實(shí)現(xiàn)勞逸結(jié)合。與此同時(shí)，香港人非常注重體育鍛煉，如跑步、高爾夫、游泳和羽毛球等運(yùn)動(dòng)已成為他們保持身體健康和緩解壓力的主要方式。

上海——退休生活豐富

上海是中國最大的城市之一，其人均壽命達(dá)到了83.6歲。上海人退休之后非常喜歡旅游。《2016年上海老年人出游現(xiàn)狀與需求調(diào)查》顯示，60-70歲市民每年外出游玩的比例高達(dá)77.8%，他們旅游的目的就是「玩得開心」。

旅游不僅可以讓老年人欣賞不同的風(fēng)景和文化，還可以讓他們結(jié)交新朋友、拓展視野、增加知識、鍛煉身體、放松心情。旅游也可以激發(fā)老年人的好奇心和探索欲，使他們保持年輕的心態(tài)和活力。

除了基因

長壽還能通過這4件小事改變

1.做家務(wù)增壽3-10年

每周進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)可以消耗2000卡路里熱量，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，可能延長壽命3-10年。做家務(wù)還可以提高自我價(jià)值感和自尊感，增強(qiáng)自律和責(zé)任感。

2.多用腦增壽4.6年

讓腦子高速運(yùn)轉(zhuǎn)可以使你增加4.6歲壽命。多用腦可以促進(jìn)大腦的血液流動(dòng)，增加大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，保護(hù)大腦細(xì)胞免受損傷。多用腦也可以刺激大腦中的神經(jīng)元之間的連接，提高大腦的可塑性和適應(yīng)性。

3.保持幽默增壽4.5年

幽默及其最常見的表達(dá)方式大笑，能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機(jī)制更健康，心肌梗死的幾率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。幽默和大笑還可以增加人與人之間的親密度和信任度，促進(jìn)社會支持和歸屬感。

4.保持口腔健康增壽13年

口腔中存在著大量的細(xì)菌，如果不注意口腔衛(wèi)生，就會導(dǎo)致牙齒、牙齦、舌頭等部位出現(xiàn)各種問題。嚴(yán)重的牙菌斑、口腔細(xì)菌問題會將患癌死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加80%，可能減少13年壽命。保持口腔健康，有利于預(yù)防和治療這些嚴(yán)重的疾病。

原標(biāo)題：《身上有這4個(gè)特征的人，最容易長壽！看看你中了幾條？》

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