長壽一直以來是人們共同期待和追求的目標。為了延年益壽，許多人不遺余力地努力著。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織2020年發(fā)布的《世界衛(wèi)生統(tǒng)計》報告，日本是世界上平均壽命最長的國家，達到85.03歲，位居全球首位。

然而，根據(jù)區(qū)域統(tǒng)計，中國香港的平均壽命更長，達到85.29歲，超過了日本！此外，2020年的報告還顯示上海在中國大陸是壽命最長的城市！

那么長壽的人，有什么特征呢？今天咱們就來簡單聊聊到底該如何科學地延年益壽！

長壽的人有這4種特征

1.心率偏緩

心率反映了心臟的工作狀態(tài)和身體的健康狀況。心率過快會增加患病的風險，而心率適度緩慢則有利于降低心血管疾病的發(fā)生。要降低心率，可以通過有氧運動、控制體重、保持良好的情緒和適當服用一些藥物或食物來實現(xiàn)。

2.腰部纖瘦

腰部是人體最容易堆積脂肪的部位之一，也是反映身體健康水平的重要指標之一。腰部脂肪過多不僅影響美觀，還會危害健康。減少腹部脂肪可以改善血管功能，預防和治療慢性病。要減少腹部脂肪，可以通過有氧運動、力量訓練、控制飲食和保持良好的睡眠來實現(xiàn)。

3.肌肉強壯

肌肉是人體最重要的組織之一，它支撐著我們的骨骼和關節(jié)，參與著我們的運動和代謝。肌肉的強壯程度反映了我們的身體素質(zhì)和健康水平。增強肌肉可以預防和延緩肌肉衰退，提高身體功能和免疫力。要增強肌肉，可以通過力量訓練、合理攝入蛋白質(zhì)和適當補充一些營養(yǎng)素或藥物來實現(xiàn)。

4.反應敏捷

反應時間是指從刺激出現(xiàn)到做出反應所需的時間，它反映了大腦的處理能力和身體的協(xié)調(diào)性。反應時間可以作為衡量智力水平的指標，而智力則反映了人體「系統(tǒng)完整性」的程度。提高反應時間可以預測壽命，提高智力和身體素質(zhì)。

要提高反應時間，可以通過做一些需要思考和決策的游戲、做一些需要靈活動作和協(xié)調(diào)性的運動、保持足夠的睡眠和適當服用一些藥物或食物來實現(xiàn)。

向這三個地區(qū)學習長壽秘籍

日本——吃得慢、吃得雜、吃得精

日本是世界上平均壽命最高的國家之一，其人均壽命達到了84.5歲。日本人之所以能夠長壽，與他們的飲食習慣有很大關系。他們推崇“一天吃30種食材”的飲食目標，以確保每一餐都能攝入多種且營養(yǎng)均衡的成分。他們也非常注意吃飯速度，細嚼慢咽，減少食量，防止過飽。

香港——壓力大卻張弛有度

香港是世界上人口密度最高的地區(qū)之一，其人均壽命達到了84.3歲。香港的生活節(jié)奏非?？?，居民也以敬業(yè)著稱。然而，工作不僅讓人們與社會廣泛接觸，還對身心健康有益。在繁忙的工作中，人們能夠遠離孤獨和憂郁感，實現(xiàn)個人的價值。

而在休息的時候，他們則適時地放松自己，實現(xiàn)勞逸結合。與此同時，香港人非常注重體育鍛煉，如跑步、高爾夫、游泳和羽毛球等運動已成為他們保持身體健康和緩解壓力的主要方式。

上?！诵萆钬S富

上海是中國最大的城市之一，其人均壽命達到了83.6歲。上海人退休之后非常喜歡旅游?！?016年上海老年人出游現(xiàn)狀與需求調(diào)查》顯示，60-70歲市民每年外出游玩的比例高達77.8%，他們旅游的目的就是「玩得開心」。

旅游不僅可以讓老年人欣賞不同的風景和文化，還可以讓他們結交新朋友、拓展視野、增加知識、鍛煉身體、放松心情。旅游也可以激發(fā)老年人的好奇心和探索欲，使他們保持年輕的心態(tài)和活力。

除了基因

長壽還能通過這4件小事改變

1.做家務增壽3-10年

每周進行家務勞動可以消耗2000卡路里熱量，降低患心血管疾病的風險，可能延長壽命3-10年。做家務還可以提高自我價值感和自尊感，增強自律和責任感。

2.多用腦增壽4.6年

讓腦子高速運轉(zhuǎn)可以使你增加4.6歲壽命。多用腦可以促進大腦的血液流動，增加大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應，保護大腦細胞免受損傷。多用腦也可以刺激大腦中的神經(jīng)元之間的連接，提高大腦的可塑性和適應性。

3.保持幽默增壽4.5年

幽默及其最常見的表達方式大笑，能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康，心肌梗死的幾率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。幽默和大笑還可以增加人與人之間的親密度和信任度，促進社會支持和歸屬感。

4.保持口腔健康增壽13年

口腔中存在著大量的細菌，如果不注意口腔衛(wèi)生，就會導致牙齒、牙齦、舌頭等部位出現(xiàn)各種問題。嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題會將患癌死亡的風險增加80%，可能減少13年壽命。保持口腔健康，有利于預防和治療這些嚴重的疾病。

原標題：《身上有這4個特征的人，最容易長壽！看看你中了幾條？》

閱讀原文

相關知識

長壽的人臉上有8大特征 你有嗎
是否長壽怎么看 長壽有三個特征
養(yǎng)泰迪，若身上有這5個特征，說明和“長壽”有緣，你家占幾個？
身體的幾個特征，說明你的五臟超健康！不想長壽都難！看看你符合嗎？
壽命長的人，小便一般有這4個特征
從手指中看出壽命長短, 有這特征的人壽命特別長
壽命長的人，肚臍可能有3個特征，看看你在其中嗎？
身體健康從“頭”看？看看你的頭皮有沒有5個特征，或暗示壽命長短
“長壽習慣”排行公布，這6個“長壽秘訣”，看看你占了幾個
人活多久，看頭發(fā)就知道？壽命長的人，頭發(fā)會有4個特征

網(wǎng)址: 身上有這4個特征的人，最容易長壽！看看你中了幾條？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1452829.html