原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

有人說(shuō)腹肌是練出來(lái)的，也有人說(shuō)，腹肌是瘦出來(lái)的。而小編想說(shuō)，腹肌也需要結(jié)合飲食，吃對(duì)了才能練出腹肌。

如果你的體脂率太高，不注重飲食，那么腹肌是很難練出來(lái)的。如果你太瘦，不提高營(yíng)養(yǎng)的攝入，那么腹肌線條也不明顯，迷人的腹肌塊也很難練出來(lái)。

想練出腹肌，你需要訓(xùn)練結(jié)合飲食，那么你該怎么練，怎么吃呢？老手是怎么做的，小脂為大家揭曉一下。

練腹肌要怎么吃？

保證熱量赤字

對(duì)于肥胖人群，要控制熱量赤字，每天攝入卡路里需要小于身體代謝總消耗，熱量赤字空載在300-400大卡左右。戒掉奶茶，零食，晚餐少吃一碗飯，少碰煎炸的食物，以蔬菜為主，這個(gè)熱量值就控制下來(lái)了。

少吃多餐原則

對(duì)于瘦子人群，少食多餐比較適合你，為了身體吸收更多的熱量，又不至于太撐，你最后進(jìn)行加餐，才可能攝入更多食物。若只吃三餐容易讓胃脹得比較大，導(dǎo)致小腹撐大，腹橫肌收縮困難，訓(xùn)練效果也會(huì)比較差。

保證低脂肪、高蛋白飲食

無(wú)論胖瘦都要做到低脂肪攝入，同時(shí)補(bǔ)充蛋白比如雞蛋、香蕉、奶制品、魚(yú)肉等，為腹肌的生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)；碳水?dāng)z入采取辯證分析法則：胖子要少吃一點(diǎn)碳水主食，比如米飯、面條、饅頭要少吃，瘦子可以多吃一些復(fù)合碳水主食，比如糙米、玉米、薯類食物可以適量補(bǔ)充等。

腹肌訓(xùn)練前避免吃得太飽，一般飯后1.5小時(shí)再訓(xùn)練，或者飯前先進(jìn)行腹肌訓(xùn)練。

說(shuō)完了吃，下面來(lái)說(shuō)說(shuō)腹肌怎么練出來(lái)？

對(duì)于肥胖人群，你不能只做腹肌訓(xùn)練，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只能幫你塑造腹肌，無(wú)法有效刷低脂肪率，這時(shí)，你需要多做有氧運(yùn)動(dòng)，減掉身上多余的脂肪，比如跳繩、游泳、打球、跑步等都可以，每次訓(xùn)練堅(jiān)持40分鐘以上。與此同時(shí)，你再結(jié)合腹肌訓(xùn)練，腹肌很容易就會(huì)練出來(lái)了。

對(duì)于瘦子人群，你不止需要腹肌訓(xùn)練，你還需要做一些重量訓(xùn)練，來(lái)促進(jìn)身體肌肉的生長(zhǎng)，比如深蹲、硬拉、臥推等訓(xùn)練，每周3次訓(xùn)練。與此同時(shí)，進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，可以幫你你虐出腹肌。

最后推薦一組腹肌訓(xùn)練教程，多角度刺激你的腹肌！

仰臥起坐

剪刀腿

左右屈膝促足

仰臥抬腿

俯臥側(cè)提膝

左右舉腿旋轉(zhuǎn)

每個(gè)動(dòng)作15次左右，間歇15秒，循環(huán)3組。

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