?趕時間上班、上學(xué)，早餐總是隨便糊弄？
想要健康飲食，又怕吃多了長胖？
今天就給大家分享一些減脂期超棒的代餐選擇，讓你輕松吃瘦不餓肚！
一、快捷代餐推薦
1??即食類
全麥面包/雜糧吐司+花生醬/牛油果+低脂奶酪，優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)全拿捏！
即食雞胸肉/溏心蛋配全麥面包，高蛋白低脂，碳水、蛋白質(zhì)搭配超完美~
2??沖飲類
燕麥麩皮/奇亞籽速溶燕麥，加牛奶或植物奶，再撒點(diǎn)堅果，口感瞬間升級！
忙碌時就靠Soylent、Huel代餐奶昔，營養(yǎng)全面，一瓶搞定所有！
3??便攜能量類
Quest Bar、Keep蛋白棒這種低糖、含堅果燕麥的就很不錯，拒絕反式脂肪！
無糖希臘酸奶杯，提前加入奇亞籽、冷凍莓果，冷藏后直接帶走，美味又健康！
二、自制高效代餐方案
隔夜燕麥罐：底層燕麥片+奇亞籽，加奶浸泡，中層無糖酸奶，頂層藍(lán)莓/香蕉片，冷藏過夜，第二天直接開吃，富含纖維和抗氧化成分，夏天吃超爽！
微波爐雞蛋杯：馬克杯打雞蛋，加菠菜、番茄丁，高火1分鐘，再配片全麥面包，3分鐘搞定營養(yǎng)早餐！
三、避坑指南
選代餐一定要看成分表，每100g糖分＜5g才合格，小心高糖陷阱！
別長期只吃同一種代餐，每周還是要吃點(diǎn)新鮮蔬果、肉類補(bǔ)充微量元素~
減脂選熱量＜300kcal/餐、高蛋白（＞15g）的；增肌就額外補(bǔ)充乳清蛋白粉或堅果。
四、搭配加分項(xiàng)
便攜水果可以選擇香蕉、蘋果、小番茄，補(bǔ)充維生素還不容易壞。
黑咖啡/無糖茶，提神又促代謝，再也不怕代餐后犯困啦！
忘帶早餐也不怕，便利店的無糖豆?jié){、茶葉蛋、蒸紅薯都是很好的應(yīng)急選擇。
理想早餐公式：慢碳水（燕麥/全麥）+優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋/蛋白粉）+健康脂肪（堅果/牛油果）+膳食纖維（蔬果）。
根據(jù)時間靈活搭配代餐，盡量少吃加工食品，周末有空就給自己準(zhǔn)備健康餐吧！
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