做法：

　　弓式1

　　1．整個(gè)身軀趴在地板上，屈膝，腳掌向上，雙手向后握住腳踝，左手勾左腳踝，右手勾右腳踝。

　　弓式2

　　2．先吸氣準(zhǔn)備，吐氣時(shí)，肩膀、胸部及雙腿同時(shí)上抬，使身體向上拱起，停10-16秒。

　　notice! 雙腿向內(nèi)夾緊，挺胸，手盡量伸直，頭盡量抬高，感覺自己是個(gè)弓箭，腳也要抬高，讓身體呈現(xiàn)u字型。

　　進(jìn)階動(dòng)作：

　　弓式3

　　3．試試將胸部、雙腳再往上抬得更多，接著，左手放開，左腳打直，然后放松身體，手腳自然放下，再換邊做，左右各1次。

　　益處：

　　具整脊效果，改善呼吸病癥，幫助消化，幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛練背肌、增加柔軟度。

　　消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲線，達(dá)到瘦身功效。

（實(shí)習(xí)編輯：龍偉權(quán)）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

瑜伽體式：背祈禱式
練習(xí)這幾個(gè)瑜伽體式讓你越來越健康瑜伽體式
減肥的瑜伽體式瑜伽動(dòng)作
簡(jiǎn)單易瘦的瑜伽體式瘦身瑜伽
分享4式瑜伽體式給你們
適合瑜伽初學(xué)者的9個(gè)瑜伽體式
這五個(gè)瑜伽體式很適合減肥瑜伽練習(xí)
可以減肥的瑜伽體式有哪些？
常見的瑜伽體式有哪些
瑜伽體式：胎兒式

網(wǎng)址: 瑜伽體式：弓式 http://m.u1s5d6.cn/newsview145204.html