做法：

　　弓式1

　　1．整個身軀趴在地板上，屈膝，腳掌向上，雙手向后握住腳踝，左手勾左腳踝，右手勾右腳踝。

　　弓式2

　　2．先吸氣準備，吐氣時，肩膀、胸部及雙腿同時上抬，使身體向上拱起，停10-16秒。

　　notice! 雙腿向內(nèi)夾緊，挺胸，手盡量伸直，頭盡量抬高，感覺自己是個弓箭，腳也要抬高，讓身體呈現(xiàn)u字型。

　　進階動作：

　　弓式3

　　3．試試將胸部、雙腳再往上抬得更多，接著，左手放開，左腳打直，然后放松身體，手腳自然放下，再換邊做，左右各1次。

　　益處：

　　具整脊效果，改善呼吸病癥，幫助消化，幫助腸胃蠕動、鍛練背肌、增加柔軟度。

　　消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲線，達到瘦身功效。

（實習編輯：龍偉權(quán)）

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