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瑜伽體式:弓式

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月28日 04:50

  做法:

  弓式1

瑜伽體式:弓式


  1.整個(gè)身軀趴在地板上,屈膝,腳掌向上,雙手向后握住腳踝,左手勾左腳踝,右手勾右腳踝。

  弓式2


  2.先吸氣準(zhǔn)備,吐氣時(shí),肩膀、胸部及雙腿同時(shí)上抬,使身體向上拱起,停10-16秒。

  notice! 雙腿向內(nèi)夾緊,挺胸,手盡量伸直,頭盡量抬高,感覺自己是個(gè)弓箭,腳也要抬高,讓身體呈現(xiàn)u字型。

  進(jìn)階動(dòng)作:

  弓式3


  3.試試將胸部、雙腳再往上抬得更多,接著,左手放開,左腳打直,然后放松身體,手腳自然放下,再換邊做,左右各1次。

  益處:

  具整脊效果,改善呼吸病癥,幫助消化,幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛練背肌、增加柔軟度。

  消除腹部脂肪,美化背部及腰部曲線,達(dá)到瘦身功效。

(實(shí)習(xí)編輯:龍偉權(quán))

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