姿勢(shì)分解：

　　· 按基本站姿站立，兩手于胸前合十。

　　· 吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭盡量后仰。

　　· 呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放于胸前，低頭放松。

　　· 重復(fù)此姿勢(shì)3次。

　　功效：

　　· 擴(kuò)展胸部，伸展頸部，伸展兩手臂及整個(gè)身體前側(cè)。

　　· 減除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力。

　　· 增加胸椎、脊椎的彈性。

　　· 增大肺活量。

　　要點(diǎn)：

　　· 盡量讓每一個(gè)步驟的過程和呼吸的過程配合好，盡可能慢慢完成。

　　提示：

　　· 頭向后仰時(shí)，若有頭暈或其他不適現(xiàn)象，請(qǐng)即刻停止向后的練習(xí)。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒練習(xí)很重要。想減除腹部多余脂肪的朋友可多練習(xí)。

（責(zé)任編輯：趙瑞蘭）

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