功效

　　從側(cè)面來(lái)看，這個(gè)動(dòng)作高高聳起的臀部正如 鴕鳥(niǎo) 的背，彎曲著脖子在四處探尋。這個(gè)體位可以很好地強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)的韌性，伸長(zhǎng)的脖頸有助于消除頸部的細(xì)紋，有美化和拉長(zhǎng)頸部的功效。

　　姿勢(shì)分解

　　雙腿分開(kāi)與肩同寬，吸氣，盡可能挺伸上身，重心放在雙腳掌上，呼氣上半身俯身向下，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，保持腿部伸直。感覺(jué)臀部正向上頂出，吸氣慢慢抬頭，呼氣頭盡量向后仰。保持正常的呼吸三至五個(gè)頻率，深深地吐氣，慢慢地吸氣，身體慢慢恢復(fù)直立。

　　鴕鳥(niǎo)式讓手心與腳掌氣理相通相融，在呼吸中對(duì)心臟健康很有幫助，同時(shí)能夠改善頸椎疲勞。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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