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1、預(yù)防肥胖活動設(shè)計(jì)方案 ——控制肥胖，健康成長 兒童青少年是社會人口的重要組成部分，是行為和生活方式形成的重要時(shí)期，他們的營養(yǎng)和健康狀況可以敏感地反映出一個(gè)國家和地區(qū)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平、衛(wèi)生保健水平和人口素質(zhì)。但是近年來，兒童青少年膳食結(jié)構(gòu)及生活方式發(fā)生了深刻變化，加之課業(yè)負(fù)擔(dān)重、電子產(chǎn)品普及等因素，兒童青少年?duì)I養(yǎng)不均衡、身體活動不足現(xiàn)象廣泛存在，超重肥胖率呈現(xiàn)快速上升趨勢，已成為威脅我市兒童青少年身心健康的重要公共衛(wèi)生問題。兒童青少年期肥胖會增加成年期肥胖、心腦血管疾病和糖尿病等慢性病過早發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，對健康造成威脅，給個(gè)人、家庭和社會帶來沉重負(fù)擔(dān)。為積極防控兒童青少年超重肥胖，特制訂本方案。

2、 一、活動主題： “控制肥胖，健康成長” 二、活動目標(biāo)： 1、使學(xué)生了解人體過于肥胖的原因和害處，以及防止過于肥胖的方法。 2、教育學(xué)生選擇正確的飲食結(jié)構(gòu)，并控制控制熱量， 平衡營養(yǎng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。 3、指導(dǎo)學(xué)生積極參加體育鍛煉，掌握科學(xué)的方法和正確的原則。根據(jù)人體生理的基本規(guī)律、和年齡、性別、體質(zhì)的狀況等具體情況和客觀條件，選擇合適的項(xiàng)目，并在一定原則指導(dǎo)下，合理安排運(yùn)動量，有計(jì)劃地進(jìn)行體育鍛煉。 三、活動時(shí)間：班會課 四、活動形式： 1、問卷調(diào)查、小組討論、表演、宣傳指導(dǎo) 五、活動過程： 1、認(rèn)識肥胖，揭示主題 開展“控制肥胖，健康成長”學(xué)生健康知識調(diào)查活動，

3、通過向班級同學(xué)分發(fā)問卷調(diào)查的形式，調(diào)查學(xué)生肥胖情況,搜集相關(guān)數(shù)據(jù)，羅列肥胖可能導(dǎo)致的健康問題，提出“控制肥胖，健康成長”主題。 2、分享經(jīng)驗(yàn)，健康知識討論 利用多媒體向?qū)W生發(fā)布肥胖有關(guān)健康相關(guān)信息，開展面向?qū)W生的膳食營養(yǎng)、運(yùn)動鍛煉、疾病控制等知識傳播。并在學(xué)生間開展討論，解答學(xué)生的一切健康問題，并向身材標(biāo)準(zhǔn)的同學(xué)交流其生活經(jīng)驗(yàn)，榜樣鼓勵，幫助肥胖學(xué)生更好地改掉原來不健康的生活方式。 3、健康飲食方法指導(dǎo)，建立良好飲食習(xí)慣 出示三種常見的飲食方案，一種是偏葷食，一種偏素食,一種葷素搭配，讓學(xué)生進(jìn)行對號入座，在比較中發(fā)現(xiàn)三種不同結(jié)構(gòu)飲食分別會導(dǎo)致肥胖、消瘦或是標(biāo)準(zhǔn)這三種普遍現(xiàn)象。 然后讓

4、學(xué)生進(jìn)行小組討論，選出正確的飲食方法，并采用小組討論、示范、角色扮演等教學(xué)策略，指導(dǎo)學(xué)生攝取適當(dāng)?shù)臒崃?，提升學(xué)生選擇健康飲食的決定能力、并采取健康飲食習(xí)慣、以達(dá)成體重控制的目的。 4、科學(xué)體育鍛煉方法指導(dǎo)，建立科學(xué)鍛煉習(xí)慣 討論：是否每次鍛煉都要面面俱到，一天的鍛煉時(shí)間如何安排？ 指導(dǎo)：早晨空氣新鮮，是一天中鍛煉身體的最佳時(shí)間。清晨的鍛煉，可使兒童從睡眠抑制狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)。清晨的鍛煉可先安排一些柔韌性鍛煉，使身體各部位充分伸展活動開來，如頸部練習(xí)、肩部練習(xí)、腰部練習(xí)、壓腿、踢腿等。活動開以后，可以做一些綜合性運(yùn)動，如跑步，爬樓梯等。 經(jīng)過一上午的緊張學(xué)習(xí)，下午的鍛煉可安排得劇烈和豐

5、富一些。如可根據(jù)自己的興趣愛好做些跳繩、足球、排球、籃球、乒乓球等運(yùn)動，有條件的還可安排游泳、滑冰等項(xiàng)目。但下午的活動也不能過于劇烈，以免過度疲勞，影響晚上的學(xué)習(xí)和休息。 小結(jié)：當(dāng)然所有素質(zhì)的鍛煉都做一遍是不可能，也沒有必要。交叉進(jìn)行即可，每天可在早上和下午各鍛煉半小時(shí)左右O 5、制定計(jì)劃，自我控制 幫助肥胖學(xué)生設(shè)定個(gè)人的行為改變計(jì)劃，透過分析自己的運(yùn)動，飲食習(xí)慣，設(shè)定合理的行為改變目標(biāo)，并運(yùn)用自我約定及增強(qiáng)策略的執(zhí)行、以增加肥胖學(xué)生自我控制的能力。 在班級中運(yùn)用團(tuán)體，小組討論、個(gè)別輔導(dǎo)等方式，協(xié)助學(xué)生學(xué)習(xí)克服肥胖的經(jīng)驗(yàn)、訓(xùn)練解決問題和因應(yīng)情緒反應(yīng)的壓力處理，以強(qiáng)化學(xué)生的自我技能。 6、歸納總結(jié)： 同學(xué)們，肥胖的防治對增強(qiáng)我們的體質(zhì)，預(yù)防成年期疾病有著非常重要的意義，對于處在生長發(fā)育期的兒童，禁食、藥物減肥、手術(shù)去脂均不可取。減肥中藥及其保健制品，效果尚不肯定?？茖W(xué)地控制飲食和合理的體育鍛煉是預(yù)防肥胖的有效方法，但是不能盲目地控制飲食，應(yīng)該葷素搭配,控制總的熱量，也不能過度地增加體育活動，這樣不但達(dá)不到預(yù)防肥胖的目的，反而會造成對生長機(jī)體的損害，而是應(yīng)該循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈。

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