核心提示：肥胖是由于體內(nèi)脂肪過多引起的，一般來(lái)說(shuō)肥胖的人基礎(chǔ)代謝率都普遍較低，在這樣的情況下一定要注意積極提高基礎(chǔ)代謝率，這樣才能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，幫助自己更好地減肥瘦身。

肥胖是由于體內(nèi)脂肪過多引起的，一般來(lái)說(shuō)肥胖的人基礎(chǔ)代謝率都普遍較低，在這樣的情況下一定要注意積極提高基礎(chǔ)代謝率，這樣才能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，幫助自己更好地減肥瘦身。那基礎(chǔ)代謝率怎么計(jì)算？基礎(chǔ)代謝率太低怎么辦？下面我們一起來(lái)詳細(xì)了解一下！

基礎(chǔ)代謝率怎么計(jì)算？

對(duì)于基礎(chǔ)代謝率怎么計(jì)算這個(gè)問題，其實(shí)計(jì)算基礎(chǔ)代謝率并不是什么困難的事情，根據(jù)自己的身體各項(xiàng)指標(biāo)就能很快計(jì)算出來(lái)。但是要注意男性和女性計(jì)算基礎(chǔ)代謝率的公式是不一樣的，因此一定要區(qū)分來(lái)計(jì)算：

女性=661+1.72×身高(cm)+9.6×體重(kg)-4.7×年齡

男性=67+5×身高(cm)+13.73×體重(kg)-6.9×年齡

那基礎(chǔ)代謝率太低怎么辦？

（1）養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣

實(shí)際上很多人并不知道經(jīng)常熬夜晚睡，我們的基礎(chǔ)代謝率會(huì)逐漸變低。為了更好地提高基礎(chǔ)代謝率，一定要注意養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起不僅可以保證精力充沛，同時(shí)也可以促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率，對(duì)于減肥瘦身是非常有幫助的。

（2）積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉

經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)鍛煉的人他們的狀態(tài)是不一樣的，他們整天都活力充沛的樣子，甚至連生病的次數(shù)都會(huì)少一些。因此運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅可以提高免疫力，同時(shí)也能夠促進(jìn)新陳代謝，尤其是多做有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，可以幫助燃燒脂肪和提高新陳代謝率。

（3）增加奶制品的攝入

想要提高基礎(chǔ)代謝率，奶制品必須天天有，這是因?yàn)槟讨械拟}質(zhì)與其他成分相互作用，增強(qiáng)了肌體的新陳代謝水平，提高了燃燒脂肪的速度。因此如果想要自己減肥的效果更好，那么平時(shí)就應(yīng)該堅(jiān)持增加奶制品的攝入。

以上就是關(guān)于基礎(chǔ)代謝率怎么計(jì)算的相關(guān)內(nèi)容介紹，相信大家在閱讀完上文以后對(duì)基礎(chǔ)代謝率的相關(guān)問題都有了更加深入的了解，同時(shí)也知道了該如何更好地提高基礎(chǔ)代謝率，因此在日常生活中積極做好，最終的效果是非常好的。

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