核心提示：肥胖是由于體內(nèi)脂肪過多引起的，一般來說肥胖的人基礎(chǔ)代謝率都普遍較低，在這樣的情況下一定要注意積極提高基礎(chǔ)代謝率，這樣才能夠促進體內(nèi)脂肪的燃燒，幫助自己更好地減肥瘦身。

肥胖是由于體內(nèi)脂肪過多引起的，一般來說肥胖的人基礎(chǔ)代謝率都普遍較低，在這樣的情況下一定要注意積極提高基礎(chǔ)代謝率，這樣才能夠促進體內(nèi)脂肪的燃燒，幫助自己更好地減肥瘦身。那基礎(chǔ)代謝率怎么計算？基礎(chǔ)代謝率太低怎么辦？下面我們一起來詳細了解一下！

基礎(chǔ)代謝率怎么計算？

對于基礎(chǔ)代謝率怎么計算這個問題，其實計算基礎(chǔ)代謝率并不是什么困難的事情，根據(jù)自己的身體各項指標(biāo)就能很快計算出來。但是要注意男性和女性計算基礎(chǔ)代謝率的公式是不一樣的，因此一定要區(qū)分來計算：

女性=661+1.72×身高(cm)+9.6×體重(kg)-4.7×年齡

男性=67+5×身高(cm)+13.73×體重(kg)-6.9×年齡

那基礎(chǔ)代謝率太低怎么辦？

（1）養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣

實際上很多人并不知道經(jīng)常熬夜晚睡，我們的基礎(chǔ)代謝率會逐漸變低。為了更好地提高基礎(chǔ)代謝率，一定要注意養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，早睡早起不僅可以保證精力充沛，同時也可以促進基礎(chǔ)代謝率，對于減肥瘦身是非常有幫助的。

（2）積極的運動鍛煉

經(jīng)常做運動鍛煉的人他們的狀態(tài)是不一樣的，他們整天都活力充沛的樣子，甚至連生病的次數(shù)都會少一些。因此運動鍛煉不僅可以提高免疫力，同時也能夠促進新陳代謝，尤其是多做有氧運動和力量訓(xùn)練，可以幫助燃燒脂肪和提高新陳代謝率。

（3）增加奶制品的攝入

想要提高基礎(chǔ)代謝率，奶制品必須天天有，這是因為奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水平，提高了燃燒脂肪的速度。因此如果想要自己減肥的效果更好，那么平時就應(yīng)該堅持增加奶制品的攝入。

以上就是關(guān)于基礎(chǔ)代謝率怎么計算的相關(guān)內(nèi)容介紹，相信大家在閱讀完上文以后對基礎(chǔ)代謝率的相關(guān)問題都有了更加深入的了解，同時也知道了該如何更好地提高基礎(chǔ)代謝率，因此在日常生活中積極做好，最終的效果是非常好的。

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