高建軍 副主任醫(yī)師 濰坊市婦幼保健院 三甲

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皮質(zhì)醇水平增高時，合理的飲食調(diào)整有助于緩解癥狀，但并不能直接治療。建議適量食用燕麥、菠菜、三文魚、杏仁、酸奶等食物，以輔助改善癥狀。
1.燕麥
燕麥富含膳食纖維，可以促進胃腸道蠕動，有助于減輕壓力導(dǎo)致的消化不良癥狀。此外，燕麥還可以幫助穩(wěn)定血糖水平，減少皮質(zhì)醇對身體造成的負面影響。
2.菠菜
菠菜含有豐富的葉綠素和抗氧化物質(zhì)，可以幫助清除體內(nèi)自由基，緩解由皮質(zhì)醇引起的氧化應(yīng)激反應(yīng)。適量攝入菠菜可增強機體免疫力，輔助降低皮質(zhì)醇對免疫系統(tǒng)的影響。
3.三文魚
三文魚是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，能夠為身體提供必要的營養(yǎng)成分以對抗皮質(zhì)醇帶來的壓力。經(jīng)常食用三文魚有利于維持心血管健康，從而降低因皮質(zhì)醇過高而增加的心血管疾病風險。
4.杏仁
杏仁富含鎂元素，該元素對于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能至關(guān)重要，能有效緩解皮質(zhì)醇過量引發(fā)的癥狀。適當進食杏仁可補充大腦所需的脂肪酸，改善注意力不集中等問題。
5.酸奶
酸奶中含有乳酸菌，這些有益菌群有助于平衡腸道微生物群落，減輕皮質(zhì)醇升高的相關(guān)不適。選擇低脂或無糖酸奶作為零食，其高鈣含量也有助于骨骼健康，抵御皮質(zhì)醇對骨密度的影響。
皮質(zhì)醇偏高的患者日常生活中要注意規(guī)律作息，避免熬夜。飲食上宜選用全谷類食品、深海魚類等富含歐米伽-3脂肪酸的食物，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌狀態(tài)。

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