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研究顯示4:3間歇性禁食在12個(gè)月內(nèi)的減肥效果略高于每日熱卡量限制組，心臟代謝指標(biāo)也得到明顯改善，依從性可能更高。關(guān)注詳情。

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一項(xiàng)隨機(jī)臨床試驗(yàn)對(duì)比了4:3間歇性禁食與每日熱量限制方法，對(duì)于超重或肥胖成年人的減肥效果。研究結(jié)果顯示，4:3間歇性禁食在12個(gè)月內(nèi)的減肥效果略高于熱卡量限制組。

該研究將受試者隨機(jī)分為兩組：禁食組每周3天不連續(xù)地將能量攝入限制至80%，非禁食日鼓勵(lì)健康飲食；而熱量限制組則每日設(shè)定34.3%能量缺口為目標(biāo)。

兩組均接受行為支持、免費(fèi)健身房會(huì)員，以及每周≥300分鐘運(yùn)動(dòng)鍛煉建議，同時(shí)參與者還接受卡路里計(jì)算指導(dǎo)，實(shí)現(xiàn)每日膳食營(yíng)養(yǎng)素目標(biāo)，即55%碳水化合物、15%蛋白質(zhì)和30%脂肪含量的健康飲食。

12個(gè)月后，間歇性禁食組體重平均下降7.6%，略高于熱量限制組的5%；58%禁食者減重≥5%（熱量組47%）。間歇性禁食組的心臟代謝指標(biāo)也得到了明顯改善，包括收縮壓、總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇及空腹血糖。

研究結(jié)論是，4:3間歇性禁食因無(wú)需每日計(jì)算卡路里，可能提高了依從性；建議將其納入循證減肥方案。該研究為間歇性禁食的長(zhǎng)期有效性及健康代謝益處提供了科學(xué)證據(jù)支持。

原標(biāo)題：《間歇性禁食和每日熱量攝入限制，哪個(gè)減肥效果更好？》

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