低卡飽腹吃對瘦5斤！不節(jié)食！
什么是低能量密度飲食？
簡單來說，就是吃“低卡+高纖維+高水分”的食物。這類食物能量密度低，占胃空間大，讓你吃得飽還能控制總熱量攝入，是健康瘦身的秘密武器！

低能量密度食物TOP5推薦
1?? 黃瓜（16kcal/100g）
??清爽可口，水分足，飽腹感MAX
2?? 魔芋絲（7kcal/100g）
??低卡高纖維，清腸又刮油
3?? 草莓（32kcal/100g）
??甜蜜可口，維生素C滿滿
4?? 西蘭花（35kcal/100g）
??營養(yǎng)豐富，抗癌又瘦身
5?? 無糖銀耳羹（50kcal/碗）
??滋補養(yǎng)顏，低卡又健康

??警惕“偽低卡”陷阱！
?果汁（去掉了纖維，只剩糖分）
?即食果干（濃縮糖分炸彈）
?沙拉醬（一勺=半碗飯熱量）

懶人技巧大公開！
?每餐先吃1碗蔬菜/喝湯，再吃主食&蛋白質
?零食換成小番茄/藍莓，健康又美味

科學搭配減肥要點
1??保證營養(yǎng)均衡
??蛋白質、碳水、脂肪、維生素和礦物質，一樣都不能少
??多吃優(yōu)質蛋白，像雞胸肉、魚蝦、豆類
??搭配上粗糧和各種蔬菜，營養(yǎng)又飽腹
2??控制食物分量
??用小餐盤、控制每餐分量，避免過量攝入
3??結合運動
??每周安排3-5次運動，有氧無氧搭配著，加速掉秤！

作者有話說：
低能量密度飲食真的能幫人們成功掉秤！飽腹感MAX、熱量差自動形成、營養(yǎng)不打折，三大優(yōu)勢讓你健康瘦不反彈。但記得要科學搭配哦，這樣才能瘦得健康又美麗！?

#健康減肥 #低能量密度飲食 #偽低卡陷阱 #懶人技巧 #科學搭配

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