學(xué)會(huì)這幾個(gè)動(dòng)作，瘦腰提臀很簡(jiǎn)單

2024年7月28日

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謝洋春主任醫(yī)師整形外科

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

三甲 | 專(zhuān)科第2

瘦腰翹臀是很多女性都想擁有的傲人身材，但是很多人又擔(dān)心自己做不到，那么具體怎么做才能既簡(jiǎn)單又有效的達(dá)到瘦腰提臀的目的呢？一、美腰俏臀操1、身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。4、將臀部往右邊擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。5、同樣動(dòng)作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時(shí)運(yùn)動(dòng)。二、美腰俏臀操加強(qiáng)版1、身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰。2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。3、將臀部往右擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。三、屁股走路操1、坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側(cè)。2、背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上。3、左大腿抬起，運(yùn)用腰部與臀部力量，讓臀部往前進(jìn)。4、同樣動(dòng)作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實(shí)臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。5、結(jié)束動(dòng)作后，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。

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