長(zhǎng)期久坐會(huì)使臀部變得又大又扁，連帶著大腿和腰部都非常的沒(méi)形，看起來(lái)很臃腫，如何瘦腰提臀呢?如何把又大又扁的屁屁變成性感的蜜桃臀?下面的提臀瘦臀操就能辦到，每天晚上睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)一小會(huì)兒就會(huì)有效。

      瘦腰提臀：仰臥抬臀

　　方法：平躺在床上，彎曲雙腿，把雙手自然地放在身體的兩側(cè)，之后腳跟用力，抬起臀部，再慢慢地恢復(fù)放下臀部，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。

　　根據(jù)自己的體力情況來(lái)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作需要臀部用力，并在用力的同時(shí)臀部要夾緊，可以起到提臀瘦腰的作用。

　　瘦腰提臀：俯臥抬肩

　　方法：俯臥床上，手臂向前伸直，上身慢慢抬起到不能再抬的位置，頭部也微微上抬，之后慢慢地恢復(fù)到初始姿勢(shì)。注意腹部要緊貼在床上，用力適度不可過(guò)猛，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。

　　這個(gè)動(dòng)作很像瑜伽運(yùn)動(dòng)，如果手臂做前伸的動(dòng)作有些困難的話，也可以把手臂撐在身體的兩側(cè)。