長(zhǎng)期久坐會(huì)使臀部變得又大又扁,連帶著大腿和腰部都非常的沒(méi)形,看起來(lái)很臃腫,如何瘦腰提臀呢?如何把又大又扁的屁屁變成性感的蜜桃臀?下面的提臀瘦臀操就能辦到,每天晚上睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)一小會(huì)兒就會(huì)有效。
瘦腰提臀:仰臥抬臀
方法:平躺在床上,彎曲雙腿,把雙手自然地放在身體的兩側(cè),之后腳跟用力,抬起臀部,再慢慢地恢復(fù)放下臀部,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。
根據(jù)自己的體力情況來(lái)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作需要臀部用力,并在用力的同時(shí)臀部要夾緊,可以起到提臀瘦腰的作用。
瘦腰提臀:俯臥抬肩
方法:俯臥床上,手臂向前伸直,上身慢慢抬起到不能再抬的位置,頭部也微微上抬,之后慢慢地恢復(fù)到初始姿勢(shì)。注意腹部要緊貼在床上,用力適度不可過(guò)猛,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。
這個(gè)動(dòng)作很像瑜伽運(yùn)動(dòng),如果手臂做前伸的動(dòng)作有些困難的話,也可以把手臂撐在身體的兩側(cè)。