核心提示：生活中有些時(shí)候看到一些美食又管不住自己的嘴就多吃了一點(diǎn)，最后發(fā)現(xiàn)腰部堆積了很多脂肪，要想把腰瘦下來就必須學(xué)會(huì)幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作，分別是隨時(shí)隨地縮小腹、順時(shí)針撫摸肚子、撿豆子、靠墻站和站立扭腰。

　　女孩子都希望自己能夠擁有一個(gè)小蠻腰，不過生活中有些時(shí)候看到一些美食又管不住自己的嘴就多吃了一點(diǎn)，最后發(fā)現(xiàn)腰部堆積了很多脂肪，要想把腰瘦下來就必須學(xué)會(huì)幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作，下文就是對(duì)這些瘦腰動(dòng)作的詳細(xì)介紹。

　　簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作：

　　1、隨時(shí)隨地縮小腹

　　縮小腹這個(gè)動(dòng)作需要大家保持站立姿勢(shì)或者坐在椅子上，如果是坐椅子的話背部一定要保持挺直的狀態(tài)，擁有一個(gè)好的儀態(tài)也是能夠幫助大家避免脂肪在身上堆積的。接著腹部用力收縮起來，屏住呼吸2分鐘松開。

　　2、順時(shí)針撫摸肚子

　　對(duì)肚子進(jìn)行順時(shí)針撫摸也是不錯(cuò)的瘦腰方法，用自己的右手非常用力地去按壓自己身上有贅肉的部位，等上一會(huì)加大力度再撫摸，最后感覺肚子上溫度升高就代表是在燃燒脂肪了。

　　3、撿豆子

　　正在瘦腰的人每天的晚上必須吃少點(diǎn)，如果肚子不是很餓的話，建議大家只吃三至五成飽，吃完飯之后稍微休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作。

　　4、靠墻站

　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還有吃完晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，將整個(gè)背部緊貼在墻面上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天做一次。

　　5、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持。

　　上文中主要給大家推薦了5個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作，希望腰部堆積很多脂肪的人可以經(jīng)常做這幾個(gè)動(dòng)作，這些動(dòng)作堅(jiān)持下去腰部的脂肪都是能夠被燃燒掉的，到時(shí)候大家就能實(shí)現(xiàn)自己擁有小蠻腰的愿望了。

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