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簡(jiǎn)單提臀動(dòng)作塑造完美臀線

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月14日 01:21

日常生活中,很多白領(lǐng)女性反應(yīng),因工作需要長(zhǎng)期久坐,臀部越來(lái)越大,臀形越來(lái)越難看。的確,臀部過(guò)大不代表臀部上翹,美臀的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是豐腴適中、緊致上翹、臀線明顯。塑造完美臀線,可以借助臀部整形進(jìn)行矯正,當(dāng)然,最安全天然的方法莫過(guò)于提臀的一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

 每天堅(jiān)持練習(xí),七個(gè)提臀動(dòng)作讓你下半身更美!

第一式:

坐在地上,雙腳伸直,背向后靠,以手肘作支撐,手放在髖部,如圖(A)。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿并攏,順時(shí)針畫12個(gè)圈,如圖(B),然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。

 這個(gè)動(dòng)作既可以收腹還可瘦腿。

 第二式:

兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身后幾英寸處,如圖(A)。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上,如圖(B)?;謴?fù)到開始的位置,這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作,然后換腿練習(xí)。

 這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

第三式:

雙腿向外打開45度,兩腳距離寬于髖部,然后身體蹲下,如圖(A)。從那個(gè)姿勢(shì)開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢(shì),如圖(B)。向右跨一步,恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處。

第四式:

兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前,膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然后慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平,保持5秒鐘,然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作,做這個(gè)動(dòng)作8到10次。

 這個(gè)動(dòng)作除了下半身外,上半身也得到了鍛煉。

第五式:

兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時(shí)雙手并攏舉高于頭部,如圖(A)。保持5秒鐘,然后慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢(shì),如圖(B)。收回左腳,恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。

 這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。

 第六式:

拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個(gè)臺(tái)階上,膝蓋彎曲成90度,從這個(gè)姿勢(shì)開始,直接用左腳向前一步,放到臺(tái)階上,身體蹲下保持2秒鐘,站起來(lái)然后恢復(fù)開始姿勢(shì)。換另一條腿重復(fù)練習(xí),每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作。

 這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹。

 第七式:

俯臥在一張長(zhǎng)凳上,雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外,腹部用力,抬起雙腿知道身體成一直線保持5秒鐘,然后慢慢地放下腿。做10-15次。

 這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

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