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8個瑜伽動作，輕松瘦腰提臀

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 17:35

8個瑜伽動作，輕松瘦腰提臀！
腰部的線條對于整體身材的影響有多大，相信不用多說。即使稍微有點豐滿的小伙伴們，只要腰線出來了，也不會顯得太胖。但如果身材豐滿，又沒有腰線，那就真的成了“胖紙”了。今天給大家推薦一組超實用的瘦腰提臀瑜伽動作，趕緊練起來吧！
貓伸展式
跪在地上，坐在腳跟上，伸直背部。然后抬起臀部，雙手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持幾秒鐘。最后兩臂伸直向前，匍匐于地面。
駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，在這個姿勢停留幾秒，然后緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。
加強脊柱扭動式 ?♀?
坐姿，兩腿向前伸直，手臂垂放于體側(cè)、挺直上身。彎曲右膝，右腳放在左膝內(nèi)側(cè)。吸氣，左臂繞過右小腿，握住右腳腳踝或腳背，右手放在臀部后方，掌心貼地。呼氣，身體盡量向右后方扭轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸，停留幾秒。吸氣，回到第一步，稍作調(diào)整，練習(xí)另一側(cè)。
半鴿式 ?
左腿屈膝向前，把小腿橫向平貼于地面，左膝貼靠左掌跟，左踝貼靠右掌跟。右腿向后伸展于地面，雙手在身體兩側(cè)撐地，軀干立直，展肩挺胸，骨盆下沉。
船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)幾次。
神猴哈奴曼式
雙腿前后劈叉坐好，雙腿在同一條直線上，腳背繃直。雙臂自然垂于身體兩側(cè)，指尖觸地。堅持幾秒后，換另一側(cè)練習(xí)。
坐立單腿側(cè)彎 ?♂?
從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀干向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分鐘，然后換另外一側(cè)重復(fù)。
三角扭轉(zhuǎn)式 ?♀?
雙腿伸直，髖部擺正；右腳朝前，左腳內(nèi)扣；左手撐在地上，右手向上延展；保持一段時間，再換另一側(cè)。