8個瑜伽動作,輕松瘦腰提臀
8個瑜伽動作,輕松瘦腰提臀!
腰部的線條對于整體身材的影響有多大,相信不用多說。即使稍微有點豐滿的小伙伴們,只要腰線出來了,也不會顯得太胖。但如果身材豐滿,又沒有腰線,那就真的成了“胖紙”了。今天給大家推薦一組超實用的瘦腰提臀瑜伽動作,趕緊練起來吧!
貓伸展式
跪在地上,坐在腳跟上,伸直背部。然后抬起臀部,雙手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持幾秒鐘。最后兩臂伸直向前,匍匐于地面。
駱駝式
雙膝跪地,雙腿分開,身體后仰,雙手伸直觸及腳后跟,在這個姿勢停留幾秒,然后緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。
加強脊柱扭動式 ?♀?
坐姿,兩腿向前伸直,手臂垂放于體側(cè)、挺直上身。彎曲右膝,右腳放在左膝內(nèi)側(cè)。吸氣,左臂繞過右小腿,握住右腳腳踝或腳背,右手放在臀部后方,掌心貼地。呼氣,身體盡量向右后方扭轉(zhuǎn),保持均勻呼吸,停留幾秒。吸氣,回到第一步,稍作調(diào)整,練習(xí)另一側(cè)。
半鴿式 ?
左腿屈膝向前,把小腿橫向平貼于地面,左膝貼靠左掌跟,左踝貼靠右掌跟。右腿向后伸展于地面,雙手在身體兩側(cè)撐地,軀干立直,展肩挺胸,骨盆下沉。
船式
仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)幾次。
神猴哈奴曼式
雙腿前后劈叉坐好,雙腿在同一條直線上,腳背繃直。雙臂自然垂于身體兩側(cè),指尖觸地。堅持幾秒后,換另一側(cè)練習(xí)。
坐立單腿側(cè)彎 ?♂?
從簡易盤腿開始,伸出右腿,軀干向右彎曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分鐘,然后換另外一側(cè)重復(fù)。
三角扭轉(zhuǎn)式 ?♀?
雙腿伸直,髖部擺正;右腳朝前,左腳內(nèi)扣;左手撐在地上,右手向上延展;保持一段時間,再換另一側(cè)。
趕緊試試這些動作吧!堅持練習(xí)不僅能瘦腰提臀,還能提升整體氣質(zhì)哦!
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