高效瘦身打卡攻略?
早晨：
7:00 起床后，先來(lái)一杯溫開(kāi)水（500ml），補(bǔ)充水分，緩解便秘。
7:30-8:30 早餐時(shí)間，吃飽吃好，粗糧和蛋白質(zhì)是關(guān)鍵，適當(dāng)攝入碳水，保證一天高代謝。

上午：
9:00-11:00 這個(gè)時(shí)間段新陳代謝快，多喝水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，感到饑餓可以吃一小把堅(jiān)果。
11:30-12:30 午餐時(shí)間，以高蛋白和蔬菜為主，午餐八分飽，飯前吃一粒悅基因藤黃果。

?午后：
12:30-13:30 午飯后站立20分鐘或散步20分鐘，幫助消化，防止腹部脂肪堆積，之后午睡半小時(shí)，緩解疲憊。

下午：
14:00-15:00 加餐時(shí)間，水果或紅棗，防止餓了之后想吃零食。
15:00-18:00 燃脂最佳期，做有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)補(bǔ)充水分。

晚上：
18:30-19:30 晚餐時(shí)間，吃到7分飽即可，多數(shù)餐+中蛋白質(zhì)+低主食。
20:00-22:00 飯后散步或站立一個(gè)小時(shí)，之后做其他喜歡的運(yùn)動(dòng)。
22:00-23:00 運(yùn)動(dòng)后做個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸，洗漱后睡覺(jué)，睡眠時(shí)間不要超過(guò)11點(diǎn)。

高效喝水時(shí)間表：
空腹一杯溫水500ml，有助于腸胃蠕動(dòng)。
8:00-11:00 上午至少喝兩杯水。
11:30 飯前一杯水，增加飽腹感。
14:00-18:00 下午至少喝兩杯水。
20:00 運(yùn)動(dòng)后喝一杯水，補(bǔ)充身體流失水分。
21:30 睡前喝一杯水，睡前倆小時(shí)盡量不要喝水，不然第二天會(huì)水腫。

改變這些瘦很多：
戒糖戒掉所有天然糖分！糖不僅會(huì)讓你變胖，還會(huì)讓皮膚粗糙。
多吃高蛋白的食物，蔬菜不定量，蛋白質(zhì)可以吃雞胸肉、蛋、蝦、魚(yú)、牛肉、豆制品。
多吃粗糧，低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物。
不餓不加餐，加餐只選擇飽腹感強(qiáng)的食物，如番茄、黃瓜、代餐、堅(jiān)果、水果（控制量）。
一定要吃早餐！
烹飪方式選擇蒸、煮，少選擇爆炒、油炸。
盡量不要節(jié)食！會(huì)帶走身上的水分，而且會(huì)迅速反彈，飯前吃一粒悅基因藤黃果飽腹促燃。

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