?♂?蹲馬步瘦大腿，一周見(jiàn)效！
想要瘦大腿，蹲馬步是個(gè)不錯(cuò)的選擇！每天堅(jiān)持15-20分鐘，一周就能看到效果哦！

1?? 馬步深蹲
兩腿分開(kāi)，朝10點(diǎn)和2點(diǎn)方向慢慢下蹲，盡量保持姿勢(shì)不動(dòng)，直到無(wú)法堅(jiān)持為止，然后慢慢恢復(fù)站姿。

2?? 踮腳深蹲
膝蓋并攏，踮起腳尖，然后下蹲。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度，可以靠墻練習(xí)。

3?? 重物深蹲
拿一個(gè)重物（比如字典，大約3斤），做馬步深蹲時(shí)手盡量舉平，保持姿勢(shì)不動(dòng)，然后慢慢放下，恢復(fù)站姿。這個(gè)動(dòng)作還能減胳膊哦！

4?? 夾物深蹲
沒(méi)有球的話可以用毛巾或衣服揉成團(tuán)代替，大腿夾住，然后做深蹲。

5?? 平躺擠壓
平躺，雙腳平放，在膝間放一個(gè)球或厚實(shí)的衣物團(tuán)，擠壓30秒，休息10秒，重復(fù)練習(xí)。

每個(gè)動(dòng)作做3-4分鐘，每天堅(jiān)持15-20分鐘，一周就能看到效果啦！學(xué)生黨們，快試試吧！

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