?♂?蹲馬步瘦大腿，一周見效！
想要瘦大腿，蹲馬步是個不錯的選擇！每天堅持15-20分鐘，一周就能看到效果哦！

1?? 馬步深蹲
兩腿分開，朝10點和2點方向慢慢下蹲，盡量保持姿勢不動，直到無法堅持為止，然后慢慢恢復(fù)站姿。

2?? 踮腳深蹲
膝蓋并攏，踮起腳尖，然后下蹲。這個動作有點難度，可以靠墻練習(xí)。

3?? 重物深蹲
拿一個重物（比如字典，大約3斤），做馬步深蹲時手盡量舉平，保持姿勢不動，然后慢慢放下，恢復(fù)站姿。這個動作還能減胳膊哦！

4?? 夾物深蹲
沒有球的話可以用毛巾或衣服揉成團(tuán)代替，大腿夾住，然后做深蹲。

5?? 平躺擠壓
平躺，雙腳平放，在膝間放一個球或厚實的衣物團(tuán)，擠壓30秒，休息10秒，重復(fù)練習(xí)。

每個動作做3-4分鐘，每天堅持15-20分鐘，一周就能看到效果啦！學(xué)生黨們，快試試吧！

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