?♂?徒手深蹲全攻略，腿部塑形必備！
想要擁有健美的腿部線條嗎？徒手深蹲是你的不二之選！

動(dòng)作要領(lǐng)：
1?? 起始姿勢(shì)：站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝關(guān)節(jié)放松。
2?? 保持身體平直，脊柱居中，雙臂在胸前交叉。
3?? 慢慢下蹲，讓骸部后移，仿佛坐在椅子上。
4?? 下蹲至膝關(guān)節(jié)彎曲接近90度，但不要超過(guò)兩腳尖連線的垂直線。
5?? 恢復(fù)并不斷重復(fù)，感受腿部肌肉的緊繃與放松。

訓(xùn)練技巧：
1?? 保持身體平直，脊柱居中，挺胸不要弓背。
2?? 膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)兩腳尖連線的垂直線。
3?? 不要踮腳，重心放在腳掌中部和腳跟上。
4?? 如果不能保持腰部曲線，就減小下蹲角度，初學(xué)者可以從膝關(guān)節(jié)彎曲45度開(kāi)始。
5?? 下蹲時(shí)吸氣，起立時(shí)呼氣，保持呼吸協(xié)調(diào)。

??♀?現(xiàn)在就開(kāi)始你的徒手深蹲訓(xùn)練吧！堅(jiān)持下去，腿部線條定會(huì)越來(lái)越迷人！

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