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?♂?徒手深蹲全攻略,腿部塑形必備

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月21日 00:51

?♂?徒手深蹲全攻略,腿部塑形必備!
想要擁有健美的腿部線條嗎?徒手深蹲是你的不二之選!

動(dòng)作要領(lǐng):
1?? 起始姿勢(shì):站立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,膝關(guān)節(jié)放松。
2?? 保持身體平直,脊柱居中,雙臂在胸前交叉。
3?? 慢慢下蹲,讓骸部后移,仿佛坐在椅子上。
4?? 下蹲至膝關(guān)節(jié)彎曲接近90度,但不要超過(guò)兩腳尖連線的垂直線。
5?? 恢復(fù)并不斷重復(fù),感受腿部肌肉的緊繃與放松。

訓(xùn)練技巧:
1?? 保持身體平直,脊柱居中,挺胸不要弓背。
2?? 膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)兩腳尖連線的垂直線。
3?? 不要踮腳,重心放在腳掌中部和腳跟上。
4?? 如果不能保持腰部曲線,就減小下蹲角度,初學(xué)者可以從膝關(guān)節(jié)彎曲45度開(kāi)始。
5?? 下蹲時(shí)吸氣,起立時(shí)呼氣,保持呼吸協(xié)調(diào)。

??♀?現(xiàn)在就開(kāi)始你的徒手深蹲訓(xùn)練吧!堅(jiān)持下去,腿部線條定會(huì)越來(lái)越迷人!

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