營養(yǎng)控糖雜糧飯，健康瘦身新選擇！
想要控制體重，先得控制血糖！

我選擇了黑米、黎麥、糙米、蕎麥、燕麥和大米，按照1:1的比例混合。具體用量是：黑米40克、黎麥40克、糙米40克、蕎麥40克、燕麥40克和大米200克。

首先，將所有雜糧米洗干凈，然后加入適量的水浸泡3小時。如果里面有黎麥，浸泡后煮飯出芽會更好。如果沒有黎麥，我就直接煮。我用的是帶壓力的電飯煲，普通的煮飯功能就能煮得很軟爛，不會硬。如果你用的是不帶高壓的電飯煲，需要多浸泡幾個小時才不會硬。

煮好后，放涼后分裝到分裝盒里，可以冷藏也可以冷凍。冷藏后的糙米飯升糖更慢，更能控制血糖。血糖穩(wěn)定了，自然就不會胖啦！

?? 從冰箱里拿出來吃的時候一定要加熱哦！糙米飯里一定要加大米，如果全是雜糧對胃不好。

試試這個營養(yǎng)健康的控糖雜糧飯吧，讓你在享受美味的同時，也能保持健康的體重！

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