四種健康雜糧飯食譜，控糖必備！
推薦幾款適合做控糖雜糧飯的食譜，營(yíng)養(yǎng)豐富，有助于控制血糖：
菜譜一：
食材：糙米、燕麥米、紅豆、綠豆、薏米
做法：
將糙米、燕麥米、紅豆、綠豆、薏米洗凈，紅豆、綠豆和薏米提前浸泡6 - 8小時(shí)。
把所有食材放入電飯煲，加入適量清水，按下煮飯鍵。
煮好后燜15分鐘即可。
菜譜二：
食材：黑米、蕎麥米、小米、高粱米
做法：
把黑米、蕎麥米、小米、高粱米淘洗干凈，蕎麥米浸泡2 - 3小時(shí)。
將食材放入電飯煲，加適量水，選擇煮飯模式。
飯煮好后繼續(xù)保溫10分鐘左右。
菜譜三：
食材：玉米碴、糙米、藜麥
做法：
玉米碴、糙米、藜麥洗凈，糙米浸泡3小時(shí)左右。
一起放入電飯煲，加入適量的水。
按煮飯鍵煮熟，煮好后再燜一會(huì)兒。
菜譜四：
食材：燕麥米、黑豆、芡實(shí)、花生
做法：
燕麥米、黑豆、芡實(shí)、花生洗凈，黑豆提前浸泡8小時(shí)以上。
食材放入電飯煲，加適量清水。
開啟煮飯程序，煮好后燜10分鐘左右。

這些雜糧飯的搭配不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能幫助控制血糖，您可以根據(jù)個(gè)人口味和喜好進(jìn)行選擇和調(diào)整。

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