對(duì)于很多上班族，日常久坐那是正常的，但也是很嚴(yán)重影響自己的腰椎健康，必要的拉伸運(yùn)動(dòng)是保護(hù)自己腰椎的關(guān)鍵所在。那要腰椎不過(guò)度勞損的話，這些拉伸的動(dòng)作一定要多練習(xí)啦！

　　保護(hù)腰椎動(dòng)作

　　1、起身運(yùn)動(dòng)：找個(gè)合適的地方，然后讓上半身來(lái)?yè)纹?，保護(hù)髖關(guān)節(jié)緊緊的與墊子挨住，同時(shí)盡量讓下腰部和臀部要放松。

　　2、單膝伸展：拉伸一側(cè)的膝蓋然后直至能感受到下腰部，然后適度的拉伸，另外一側(cè)進(jìn)行相同的動(dòng)作，盡量的拉住膝蓋，可以用雙手去抱住，保持身體的水平姿態(tài)。

　　3、中腰部拉伸：雙膝蓋跪地，雙手往前伸展，頭朝下，讓頭部夾在兩手臂之間，當(dāng)然不需要意義上的夾住，就是在用一水平面上就行，讓雙手盡量往前伸展。

　　4、椅子握起坐：拿來(lái)自己的辦公椅子，雙腳放置在椅座上，雙邊放在頸后或者胸前，臀部要放平放松，頭部和肩部關(guān)節(jié)要抬高，然后就是起坐練習(xí)。

　　5、后伸練習(xí)：整個(gè)身體面向地面，雙手握拳放在后腰處，盡量讓上半身是離開墊子，下巴要收緊，身體要保持直線。

　　6、髖關(guān)節(jié)后伸展：腹部緊挨墊子，雙手和腰部來(lái)支撐身體，腿部要離開地面差不多10厘米的距離，然后放下，再換令一只腳進(jìn)行。

　　7、下腰部拉伸：坐在辦公椅子上，雙腳自然分開，身體彎下，頭部和手臂朝下，手臂觸地，保持對(duì)下腰部舒適的拉伸。

　　適合辦公室的健身運(yùn)動(dòng)

　　1、坐在椅子上，然后扭轉(zhuǎn)自己的脖子，盡量多角度的旋轉(zhuǎn)，還有就是左手壓住脖子右邊下顎往左邊拉，然后是右手壓住脖子左邊往右邊拉，這樣能夠鍛煉脖子，讓自己更加有精神。

　　2、在椅子上坐直，然后挺直背部，雙手可以扶助后腰，然后慢慢的壓住往前，回去再往前壓，整個(gè)過(guò)程身體其他部位盡量不要移動(dòng)。

　　3、雙手壓住椅子邊緣，然后整個(gè)身體是下蹲的時(shí)候，讓雙手彎曲到支撐臀部快到地面，記住背部與椅子邊緣是有距離的，讓雙腿伸直，然后再回去，這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部和腹部以及手臂都有不錯(cuò)的鍛煉效果，起碼有利拉伸了身體，讓身體不那么的疲勞。

　　4、站立轉(zhuǎn)動(dòng)身體，站在椅子前面，站直身體，然后輕輕的轉(zhuǎn)動(dòng)自己的身體，比如可以雙手扶助兩側(cè)腰部，然后扭轉(zhuǎn)腰部，可以逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)然后再接一個(gè)順時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)，來(lái)回10 次左右就可以了。

　　寄語(yǔ)上班族：盡管工作的時(shí)間很難擠出來(lái)，但也要擠出時(shí)間來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，這對(duì)你的身體的是非常有好處。不管是減輕壓力也好，還是減輕身體疲勞，都是非常有價(jià)值的，同時(shí)也能讓你的工作更加有動(dòng)力，否則自己極易給人死氣沉沉的印象，這樣工作效率提不上去，反而更加疲憊，所以鍛煉是一定要的。(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處）

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