對于很多上班族，日常久坐那是正常的，但也是很嚴重影響自己的腰椎健康，必要的拉伸運動是保護自己腰椎的關鍵所在。那要腰椎不過度勞損的話，這些拉伸的動作一定要多練習啦！

　　保護腰椎動作

　　1、起身運動：找個合適的地方，然后讓上半身來撐起，保護髖關節(jié)緊緊的與墊子挨住，同時盡量讓下腰部和臀部要放松。

　　2、單膝伸展：拉伸一側的膝蓋然后直至能感受到下腰部，然后適度的拉伸，另外一側進行相同的動作，盡量的拉住膝蓋，可以用雙手去抱住，保持身體的水平姿態(tài)。

　　3、中腰部拉伸：雙膝蓋跪地，雙手往前伸展，頭朝下，讓頭部夾在兩手臂之間，當然不需要意義上的夾住，就是在用一水平面上就行，讓雙手盡量往前伸展。

　　4、椅子握起坐：拿來自己的辦公椅子，雙腳放置在椅座上，雙邊放在頸后或者胸前，臀部要放平放松，頭部和肩部關節(jié)要抬高，然后就是起坐練習。

　　5、后伸練習：整個身體面向地面，雙手握拳放在后腰處，盡量讓上半身是離開墊子，下巴要收緊，身體要保持直線。

　　6、髖關節(jié)后伸展：腹部緊挨墊子，雙手和腰部來支撐身體，腿部要離開地面差不多10厘米的距離，然后放下，再換令一只腳進行。

　　7、下腰部拉伸：坐在辦公椅子上，雙腳自然分開，身體彎下，頭部和手臂朝下，手臂觸地，保持對下腰部舒適的拉伸。

　　適合辦公室的健身運動

　　1、坐在椅子上，然后扭轉自己的脖子，盡量多角度的旋轉，還有就是左手壓住脖子右邊下顎往左邊拉，然后是右手壓住脖子左邊往右邊拉，這樣能夠鍛煉脖子，讓自己更加有精神。

　　2、在椅子上坐直，然后挺直背部，雙手可以扶助后腰，然后慢慢的壓住往前，回去再往前壓，整個過程身體其他部位盡量不要移動。

　　3、雙手壓住椅子邊緣，然后整個身體是下蹲的時候，讓雙手彎曲到支撐臀部快到地面，記住背部與椅子邊緣是有距離的，讓雙腿伸直，然后再回去，這個動作對腰部和腹部以及手臂都有不錯的鍛煉效果，起碼有利拉伸了身體，讓身體不那么的疲勞。

　　4、站立轉動身體，站在椅子前面，站直身體，然后輕輕的轉動自己的身體，比如可以雙手扶助兩側腰部，然后扭轉腰部，可以逆時針轉動然后再接一個順時針的轉動，來回10 次左右就可以了。

　　寄語上班族：盡管工作的時間很難擠出來，但也要擠出時間來進行適當?shù)腻憻挘@對你的身體的是非常有好處。不管是減輕壓力也好，還是減輕身體疲勞，都是非常有價值的，同時也能讓你的工作更加有動力，否則自己極易給人死氣沉沉的印象，這樣工作效率提不上去，反而更加疲憊，所以鍛煉是一定要的。(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處）

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