腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)鍛煉可通過(guò)腰背肌訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、柔韌性練習(xí)、姿勢(shì)調(diào)整、適度有氧運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行。

1、腰背肌訓(xùn)練：腰背肌群的強(qiáng)化有助于穩(wěn)定腰椎，減輕椎間盤(pán)壓力。常見(jiàn)訓(xùn)練包括橋式運(yùn)動(dòng)和小燕飛。橋式運(yùn)動(dòng)需仰臥，雙膝彎曲，臀部緩慢抬起，保持5秒后放下；小燕飛需俯臥，雙臂和雙腿同時(shí)抬起，保持5秒后放松。每天練習(xí)10-15次。

2、核心肌群強(qiáng)化：核心肌群的力量增強(qiáng)可有效分擔(dān)腰椎的負(fù)荷。平板支撐是常見(jiàn)的核心訓(xùn)練，需俯臥，雙肘和腳尖支撐身體，保持背部平直，每次堅(jiān)持30秒至1分鐘。側(cè)橋訓(xùn)練可針對(duì)側(cè)腹肌，側(cè)臥時(shí)肘部支撐，身體抬離地面，保持20-30秒。

3、柔韌性練習(xí)：拉伸練習(xí)可緩解肌肉緊張，改善腰椎活動(dòng)度。貓式伸展需跪地，雙手撐地，背部拱起后下沉，重復(fù)10次。下犬式拉伸可站姿前屈，雙手觸地，保持20秒。

4、姿勢(shì)調(diào)整：日常生活中保持正確的坐姿和站姿可減少腰椎壓力。坐姿時(shí)腰部應(yīng)緊貼椅背，雙腳平放地面；站立時(shí)重心均勻分布，避免長(zhǎng)時(shí)間單側(cè)負(fù)重。使用符合人體工學(xué)的座椅和腰墊也有助于減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

5、適度有氧運(yùn)動(dòng)：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。游泳是推薦的運(yùn)動(dòng)，水的浮力可減輕腰椎負(fù)荷；快走或慢跑需控制強(qiáng)度，避免劇烈沖擊。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘左右，每周3-4次。

腰椎間盤(pán)突出患者在進(jìn)行康復(fù)鍛煉時(shí)，需結(jié)合個(gè)人情況制定計(jì)劃，避免過(guò)度負(fù)荷。飲食上可增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、魚(yú)類、綠葉蔬菜，有助于骨骼健康。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)按摩和熱敷可緩解肌肉疲勞，促進(jìn)恢復(fù)。

相關(guān)知識(shí)

腰椎間盤(pán)突出癥怎樣進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練
腰椎間盤(pán)突出癥康復(fù)鍛煉
腰椎間盤(pán)突出恢復(fù)期的如何進(jìn)行康復(fù)鍛煉
腰椎間盤(pán)突出恢復(fù)期如何康復(fù)鍛煉
腰椎間盤(pán)突出患者可以做爬行鍛煉嗎
腰椎間盤(pán)突出怎么鍛煉腹肌
健康鍛煉，腰椎間盤(pán)不突出！
腰椎間盤(pán)病變康復(fù)鍛煉
腰椎間盤(pán)突出站立鍛煉方法
腰椎間盤(pán)突出癥的5個(gè)自我鍛煉方法

網(wǎng)址: 腰椎間盤(pán)突出怎樣進(jìn)行康復(fù)鍛煉 http://m.u1s5d6.cn/newsview1438189.html