腰椎間盤突出站立鍛煉方法
腰椎間盤突出站立鍛煉方法
王發(fā)圣副主任醫(yī)師
骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
腰椎間盤突出是一種常見的腰椎疾病,正確的站立鍛煉方法可以幫助緩解腰椎間盤突出問題。以下是幾種常見的站立鍛煉方法:
1. 腰椎伸展:患者應(yīng)站穩(wěn),兩腿分開與肩同寬,兩臂上舉過頭,同時(shí)身體做后伸動(dòng)作,逐漸加大幅度,并使活動(dòng)主要在腰部,而不是在髖部?;颊哌€應(yīng)注意,在完成動(dòng)作后要恢復(fù)到休息狀態(tài)再進(jìn)行下一次訓(xùn)練。此外,動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行,同時(shí)保持自然呼吸,不要閉氣。
2. 后退走:患者應(yīng)站好,挺胸抬頭,雙臂自然交替擺動(dòng),向后退著行走。這種運(yùn)動(dòng)可以改善骨盆前傾的問題,緩解腰椎間盤突出的癥狀。然而,在進(jìn)行后退走時(shí),患者應(yīng)緩慢進(jìn)行,以防止摔倒。
3. 吊單杠:患者應(yīng)雙手正握(掌心向前)單杠,距離略寬于肩,將身體懸垂于空中。保持懸吊狀態(tài),當(dāng)手臂發(fā)酸時(shí)可適當(dāng)休息片刻。這種運(yùn)動(dòng)可以幫助加強(qiáng)腰背部肌肉,緩解腰椎間盤突出的癥狀。
需要注意的是,雖然腰椎間盤突出站立鍛煉方法有很多,但為了避免造成嚴(yán)重的不良后果,建議患者在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)的鍛煉,而不是自行盲目鍛煉。只有正確的鍛煉方法才能更好地緩解疼痛和改善腰椎間盤突出問題。
相關(guān)知識(shí)
腰椎間盤突出癥的5個(gè)自我鍛煉方法
腰間盤突出的鍛煉方法
腰椎間盤突出癥康復(fù)鍛煉
腰間盤突出8種鍛煉方法
健康鍛煉,腰椎間盤不突出!
得了腰椎間盤突出,我還能鍛煉嗎
腰椎間盤突出床上鍛煉的最好方法
腰椎間盤突出怎么鍛煉腹肌
腰椎間盤突出能轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉嗎
腰椎鍵盤突出可以用扭腰盤來鍛煉嗎????
網(wǎng)址: 腰椎間盤突出站立鍛煉方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview1317529.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826