腰椎間盤突出站立鍛煉方法

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

腰椎間盤突出是一種常見的腰椎疾病，正確的站立鍛煉方法可以幫助緩解腰椎間盤突出問題。以下是幾種常見的站立鍛煉方法：

1. 腰椎伸展：患者應(yīng)站穩(wěn)，兩腿分開與肩同寬，兩臂上舉過頭，同時(shí)身體做后伸動(dòng)作，逐漸加大幅度，并使活動(dòng)主要在腰部，而不是在髖部?；颊哌€應(yīng)注意，在完成動(dòng)作后要恢復(fù)到休息狀態(tài)再進(jìn)行下一次訓(xùn)練。此外，動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，同時(shí)保持自然呼吸，不要閉氣。

2. 后退走：患者應(yīng)站好，挺胸抬頭，雙臂自然交替擺動(dòng)，向后退著行走。這種運(yùn)動(dòng)可以改善骨盆前傾的問題，緩解腰椎間盤突出的癥狀。然而，在進(jìn)行后退走時(shí)，患者應(yīng)緩慢進(jìn)行，以防止摔倒。

3. 吊單杠：患者應(yīng)雙手正握（掌心向前）單杠，距離略寬于肩，將身體懸垂于空中。保持懸吊狀態(tài)，當(dāng)手臂發(fā)酸時(shí)可適當(dāng)休息片刻。這種運(yùn)動(dòng)可以幫助加強(qiáng)腰背部肌肉，緩解腰椎間盤突出的癥狀。

需要注意的是，雖然腰椎間盤突出站立鍛煉方法有很多，但為了避免造成嚴(yán)重的不良后果，建議患者在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，而不是自行盲目鍛煉。只有正確的鍛煉方法才能更好地緩解疼痛和改善腰椎間盤突出問題。

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