腰椎間盤突出怎么鍛煉腹肌

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方大正主治醫(yī)師中醫(yī)骨科

濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

三甲

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腰椎間盤突出的患者可以采取如下的方式來鍛煉腹?。?/p>

第一，最常見的方式是使用仰臥起坐，我們可以固定下肢，然后采取頭部上抬的方式來鍛煉，也可以采取骨盆固定，上肢和下肢同時(shí)上抬這種方式來鍛煉，需要指出的是這類鍛煉方式需要根據(jù)個(gè)人的體力和不同的身體狀況量力而行，不要過度鍛煉。

第二，平板支撐，平板支撐是鍛煉腰腹部的肌肉力量一種比較好的鍛煉的方式，而平板支撐的時(shí)間和次數(shù)也要根據(jù)個(gè)人的能力量力而行，循序漸進(jìn)。

第三，深蹲，深蹲鍛煉不僅是有鍛煉大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)的周圍肌肉，也是可以鍛煉腰腹部肌肉的。而針對(duì)腰椎間盤突出的患者就不要負(fù)重了，只用自己的身體作為負(fù)荷，深蹲起立這樣就可以了。

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