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健康鍛煉,腰椎間盤不突出!

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月16日 00:18

腰椎間盤突出癥是一種常見病,現(xiàn)在辦公白領(lǐng)人士由于長(zhǎng)期坐姿不對(duì)也很容易引起。它是由于外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環(huán)破裂,使髓核突出于椎間盤,從而壓迫神經(jīng)根引起的腰腿痛。下面重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)外科晏怡教授就跟大家講講相關(guān)知識(shí)吧。

人們?cè)谌粘I?、學(xué)習(xí)和工作中,需要各種不同的活動(dòng)姿勢(shì),養(yǎng)成了各自的習(xí)慣,其正確與否對(duì)人體有著重要的影響。因此,要求我們注意平時(shí)的站姿、坐姿、勞動(dòng)姿勢(shì),糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣,加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),尤其加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉。

運(yùn)動(dòng)鍛煉能改善肌肉血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,增加肌肉的反應(yīng)性和強(qiáng)度,松解軟組織的粘連,糾正脊柱內(nèi)在平衡與外在平衡的失調(diào),提高腰椎的穩(wěn)定性、靈活性和耐久性,從而起到良好的治療與預(yù)防作用。

腰椎間盤突出應(yīng)如何鍛煉呢?重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)外科晏怡教授跟大家介紹下面幾種方面:

1.退步走:每天退步走40~60分鐘,以走完后微感疲勞,但不加重癥狀為度。

2.燕飛式:俯臥在床上,將上肢放置背后,然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅(jiān)持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次,每次鍛煉20~50次。

3.五點(diǎn)支撐:仰臥床上,用雙肘、雙足及頭支撐身體,用力向上挺腹,堅(jiān)持片刻,然后放下,重復(fù)數(shù)遍,以堅(jiān)持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

4.仰臥蹬車:仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘。

5.屈滾法:仰臥床上,屈膝屈髖,雙手抱膝。鍛煉時(shí)腰骶部向上屈滾使脊柱過(guò)屈,反復(fù)操作5~6次。

6.仰臥起坐:每天早晚各一次,每次做10~20個(gè)。

7.引體向上:身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒,手累了休息一會(huì)兒再做,一天反復(fù)多次。

8.游泳:注意運(yùn)用正確的游泳姿勢(shì)及游泳池水溫不宜過(guò)低,并在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng),游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)中要有一定的時(shí)間間歇,以避免腰部過(guò)度疲勞。

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