中國減肥英雄趙奕然

有"中國減肥英雄"之稱的趙奕然以8個(gè)月減肥120斤聞名，4年的減肥持久戰(zhàn)，他得出結(jié)論，其實(shí)減肥真正減的是"心"，是和行的一場戰(zhàn)爭，要擺正心態(tài)，誓不言棄，正確飲食，正確運(yùn)動才有可能成功減肥并保持身材不反彈。

趙奕然認(rèn)為，真正成功的減肥需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，應(yīng)該包括三點(diǎn)：正確的運(yùn)動、正確的飲食和正確的心態(tài)。

1、正確飲食不能盲目節(jié)食，而正確的心態(tài)是指不急于求成，短時(shí)間內(nèi)不見成效或成效不大，就輕言放棄。

2、正確的運(yùn)動尤為重要，要避免以下誤區(qū)：

要變速跑，不要勻速跑跑步減肥往往起跑太猛，后勁不足，不能堅(jiān)持，勻速跑步為主，效果不明顯。正確的跑步減肥應(yīng)該是變速跑，起跑的15分鐘都應(yīng)慢跑，之后再慢慢加速，有氧運(yùn)動必須要有連續(xù)性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鐘，休息一會再跑，需堅(jiān)持半小時(shí)以上。

離開跑步機(jī)主動變速跑空腹鍛煉或鍛煉后短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食?？崭瑰憻捊^不可取，身體沒有足夠的體力支持，不能保證運(yùn)動的連續(xù)性，起不到減肥的效果。

有人運(yùn)動完后不到半小時(shí)就進(jìn)食，而趙奕然結(jié)合自身體會和研究1000個(gè)案例后得出結(jié)論：運(yùn)動后3小時(shí)內(nèi)進(jìn)食都會影響減肥效果。吃晚飯2小時(shí)之后跑步鍛煉效果最佳，不要選擇跑步機(jī)被動跑步，應(yīng)主動進(jìn)行變速跑。

拒絕無氧運(yùn)動增加肌肉很多白領(lǐng)喜歡在網(wǎng)上搜羅一些瘦臉、瘦腿減肥操，壓壓腿、做做仰臥起坐以為這樣就能減肥。

其實(shí)這些無氧運(yùn)動不僅不能消耗脂肪，反而練出肌肉，藏在脂肪層下，只會讓你越來越胖。工作其實(shí)也能消耗脂肪，只要別吃宵夜，一周鍛煉2-3次，每次30-40分鐘，也能達(dá)到減肥的效果。

減肥達(dá)人這個(gè)趙奕然到底是趙奕然就是控制飲食加每天原地慢跑成功的，世界上沒有所謂快速瘦身，只有堅(jiān)持

減肥達(dá)人趙奕然瘦身法

地變速跑瘦臉：仰起頭（抬頭臉部的贅肉可以提到拉伸），一會慢慢低頭，再左右轉(zhuǎn)動，做2--3分鐘。

原地變速跑瘦臀：腰部前傾，身體后仰，上半身一定要用力（雙手并齊掌心向下平放胸部或放后背），腿要輕盈起來。反復(fù)后，臀部后傾，身體前傾。

原地變速跑瘦大腿：左右擺動腿部，用上半身的力量去擺動雙臂（減輕雙腿的受力不長肌肉）。

原地變速跑瘦小腹：雙腿分開，前后腳分開跑，擺動雙臂。

原地變速跑瘦小腿：雙手放上擺，左右擺動雙腿，幅度不要太大，要用前腳掌。

正確的運(yùn)動、正確的飲食和正確的心態(tài)。正確飲食是不能盲目節(jié)食，而正確的心態(tài)是指不急于求成，短時(shí)間內(nèi)不見成效或成效不大，就輕言放棄。正確的運(yùn)動尤為重要，要變速跑，不要勻速跑。

跑步減肥往往起跑太猛，后勁不足，不能堅(jiān)持，勻速跑步為主，效果不明顯。正確的跑步減肥應(yīng)該是變速跑，起跑的15分鐘都應(yīng)慢跑，之后再慢慢加速，有氧運(yùn)動必須要有連續(xù)性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鐘，休息一會再跑，需堅(jiān)持半小時(shí)以上。

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