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「碳循環(huán)減肥法」10 天瘦了 12 斤，適合你嗎？

來源：泰然健康網時間：2025年06月20日 04:18

繼《熱辣滾燙》掀起的減肥熱潮后，這幾天，女明星伊能靜 10 天瘦 12 斤的「碳循環(huán)減肥法」登上熱搜。

明星的減肥之路，普通人走得通嗎？

南醫(yī)大附屬泰州人民醫(yī)院營養(yǎng)科負責人侯莉莉表示，明星曬的減肥方法并不適合所有人，不可輕易照搬模仿，「減肥的最終目標不只是減少體重，更要獲得健康，建立良好的生活方式?！?/p>

碳循環(huán)減肥，有人成功有人失敗

「最近大家發(fā)現(xiàn)姐姐瘦了，姐姐從韓國回來以后就胖到了 56 公斤，身為女藝人真的太不負責了。」在社交平臺，伊能靜聲稱終于找到了最適合自己的短期瘦的方式—碳循環(huán)減肥法。

究竟啥是碳循環(huán)減肥法呢？

是指在一段時間內，調整每日攝入的碳水量，并循環(huán)進行。

具體到伊能靜這里便是前三天斷碳水，到第四天呢又可以把碳水循環(huán)回來。分三餐，熟量大概都是一個拳頭大小，或者是一個巴掌大小。

以此類推，每四天循環(huán)吃一次碳水化合物。10 天后，她減了 12 斤。

不少網友嘗試過，有的體重減輕，有的以失敗告終。

01 控制熱量攝入，不適合所有人

「科學減肥應該基于均衡飲食和適量運動的原則，注重營養(yǎng)的全面性和身體活動的重要性。」營養(yǎng)科負責人侯莉莉說，減肥的底層邏輯就是攝入能量和消耗能量之間的能量差。

明星曬出的碳循環(huán)食譜食物種類單一，攝入的能量極少。

這種靠嚴格限制熱量攝入的減肥方法，若普通人照搬模仿，勢必會對身體健康造成影響。

「可能造成免疫力低下、骨量減少、記憶力下降……此外，極端的減肥方法還會導致女性的內分泌紊亂和男性的肌肉量下降?！购罾蚶蛱貏e提及，時下流行的 16+8 減肥法以及「碳循環(huán)減肥法」，都是嚴格限制熱量的攝入。

這個過程中如果再去做劇烈運動，很可能導致低血糖。如果胃不好，膽囊不好，再有高血壓等基礎性疾病，那很可能造成減肥不成，身體垮了的局面。

因此，明星短期內應急減重的辦法，可能對部分人有效?！高@需要根據(jù)個人的身體代謝狀況、生活習慣和運動強度來調整，盲目跟風可能會帶來營養(yǎng)缺乏等健康風險?！乖诤罾蚶蚩磥?，與其糾結采取哪種減肥法，倒不如先弄清楚自己是否是單純性肥胖，再想一想，每天的飲食是否遵循了平衡營養(yǎng)的原則。

02 健康第一位，科學減重才是真

都說「四月不減肥，五月徒傷悲」，眼下，天氣漸熱，愛美者們「掉肉」的心思又活絡起來。

目前減重主要有三種方式：一是醫(yī)學營養(yǎng)治療，二是藥物治療，三是手術治療。

排除疾病導致的繼發(fā)性肥胖后，大部分適用的都是醫(yī)學營養(yǎng)治療方式。據(jù)此，侯莉莉強調，想要真正健康「掉肉」減脂，應該首先保持營養(yǎng)均衡，確保身體所需的各種營養(yǎng)素都能得到滿足。

這之后，再來制造熱量缺口，「飲食也只是一部分，調整整體的生活方式，改變不良生活習慣才更有意義?！?/p>

在營養(yǎng)減重門診，注重健康、科學減肥成功的實例屢見不鮮。

個頭 1.83 米的王先生，原先體重 230 斤，實打實的「大塊頭」。在侯莉莉減肥方案的督促下，他每天運動至少 1 小時，飲食遵循生活化減肥原則，絕對不碰飲料、零食。

6 個多月后，王先生體重降至 170 斤，再見面時朋友們直呼「大變活人」。

健康減重沒有捷徑可走。臨床營養(yǎng)學、醫(yī)學普遍認為，每周的減重速度控制在 1 至 2 斤之間是安全和可持續(xù)的。對于普通人，安全減重一般指在半年內減掉原有體重的 5% 至 10%。

我們會為有減肥需求的量身制訂減肥飲食『藥方』，具體到每一頓可以攝入的食物種類和當天總熱量，這也叫做限能量平衡膳食?！? 侯莉莉介紹，一般情況下，他們會在目標攝入量基礎上，按一定比例遞減（減少 30%～50%），或在目標攝入量基礎上每日減少 500 大卡左右。這樣，通過制造熱量缺口，或改變就餐時間和膳食模式、三大營養(yǎng)素等方式，最終達到減肥的目的。

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