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沐浴減肥法快速燃脂1公斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月20日 04:03

想要瘦身減肥就是不要放過任何一個(gè)瘦身的機(jī)會(huì)，下面介紹給大家一個(gè)沐浴減肥法，幫助大家快速有效的達(dá)到減肥的目的，那么就來看看我們應(yīng)該如何瘦身吧，讓你抓住機(jī)會(huì)就能瘦。

■『1分鐘減肥運(yùn)動(dòng)』浮腫篇

「一到晚上腿就僵硬沒力氣」[ 鞋越穿越夾腳了] 很多女性朋友都為腿的浮腫問題而苦惱。但是，放任不管的話，脂肪細(xì)胞會(huì)變大，這樣下半身臃腫的可能性更大!

腿之所以浮腫是因?yàn)槎嘤嗟乃堇鄯e或者淋巴循環(huán)不暢。淋巴肩負(fù)著回收體內(nèi)產(chǎn)生的廢物的任務(wù)，所以淋巴循環(huán)受阻的情況下，水分呀廢棄物等不能得以回收，就會(huì)積聚在細(xì)胞里。這種狀態(tài)稱為“浮腫”

浮腫有很多原因，辦公室白領(lǐng)，長期保持站立等同一姿勢(shì)，體寒，壓力，運(yùn)動(dòng)不足，飲酒過量等等這些都會(huì)造成腿浮腫。

辦公室工作人員，乘電梯時(shí)或者外出，上下班等紅綠燈時(shí)，保持腳尖站立的姿態(tài)。這樣可以刺激小腿，讓小腿部位的血液循環(huán)更加流暢，對(duì)于預(yù)防浮腫很有效。

接下來將給大家介紹日本清香女士推薦的1分鐘消除腳腕、小腿、膝蓋周圍浮腫的伸展運(yùn)動(dòng)和按摩方法。

〇消除腳腕小腿浮腫的伸展運(yùn)動(dòng)

活動(dòng)腳趾

1.如圖片所示，彎曲腳趾。Tips：腳背向前突出

讓小腿部位體溫升高

2.和上一步相反，腳趾如圖所示的狀態(tài)。

通過優(yōu)化腳趾血液循環(huán)來緩解水腫。

1和2交換著做1分鐘

〇膝蓋周圍的浮腫消除按摩法

關(guān)鍵是按摩淋巴結(jié)

1.用雙手手指輕輕地按壓膝蓋后面的凹處。通過放松運(yùn)動(dòng)，停止的淋巴開始流通順暢。另一條腿也如此。

2.用大拇指的第一關(guān)節(jié)，在膝蓋周圍畫半圓，大約5次按摩。對(duì)應(yīng)側(cè)如是做。

3.雙手握成錘子的狀，從大腿根到膝蓋，上下來回推動(dòng)按摩。每只腿進(jìn)行1分鐘1—3步驟的循環(huán)。

■『1分鐘減肥運(yùn)動(dòng)』驅(qū)寒篇

體溫偏低不利于減肥。為什么呢?體溫每降低1度基礎(chǔ)代謝率會(huì)大約降低12%，假若女性1天的平均基礎(chǔ)代謝量是1200cal，體溫低1度時(shí)，每天就有144cal的熱量不能消耗!

※中國人平均體溫是36～37℃，所以平均平均體溫在35℃以下的人注意哦!

此外，體寒——身體溫度低，水分和脂肪更容易積累，血液和淋巴循環(huán)也會(huì)受到影響。更嚴(yán)重的是體內(nèi)代謝廢物的排出緩慢進(jìn)而導(dǎo)致浮腫，橘皮脂肪組織等。代謝變差，造成易胖體質(zhì)。身體的脂肪組織本身溫度低，所以體脂肪越多的人體溫更容易變低——會(huì)引起恐怖的惡性循環(huán)!

〇浴室驅(qū)寒的運(yùn)動(dòng)

沐浴時(shí)，呼吸活動(dòng)有效果!

1.坐在浴池中，深呼吸，使肚子凹陷，然后再慢慢的吐氣，漸漸地肚子鼓起。手放在肚臍兩邊，來感受腹部的運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做1分鐘。

2.就像靠在浴缸邊一樣，身子后傾彎曲雙腳，并以此上抬。

想像蹬自行車的場(chǎng)景，腿水平伸直，左右兩腿交換有規(guī)律的做蹬車動(dòng)作，大約1分鐘的樣子

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