觀眾朋友們，您們好!這里是中央電視臺(tái)《健康之路》直播節(jié)目，今天我們來(lái)聊的是運(yùn)動(dòng)與健康方面的問(wèn)題。

    主持人：世界衛(wèi)生組織將每年4月的第一個(gè)星期天定為世界衛(wèi)生日，今年世界衛(wèi)生日的主題是提倡體力活動(dòng)，提出的口號(hào)是"運(yùn)動(dòng)有益健康"。今年的主題是在怎么樣的情況下提出的？

    陳吉棣：世界衛(wèi)生組織根據(jù)全球調(diào)查資料發(fā)現(xiàn)，發(fā)展中國(guó)家有77%的人因非傳染性疾病而死，例如：心腦血管病、心臟病、腫瘤、糖尿病等，它的死亡率飛速上升，這種流行趨勢(shì)的轉(zhuǎn)變與缺乏體育運(yùn)動(dòng)有關(guān)系，因此將今年世界衛(wèi)生日的主題定為"運(yùn)動(dòng)有益健康"。

    主持人：以上是世界衛(wèi)生組織對(duì)發(fā)展中國(guó)家的調(diào)查，那么我們國(guó)家對(duì)這樣的情況有沒有相關(guān)的調(diào)查資料？

    陳吉棣：我國(guó)1998年調(diào)查資料顯示前10位的病死原因是由于這些非傳染性疾病造成的，如圖：無(wú)論是城市還是農(nóng)村都可以看到傳染病在大幅度的下降，從1958與1998年相比較發(fā)現(xiàn)，惡性腫瘤、心臟病、腦血管病大幅度的上升，不管是農(nóng)村還是城市非傳染性疾病的病死率也在70%以上，1999年統(tǒng)計(jì)我國(guó)現(xiàn)在有1億多人高血壓患者，2000萬(wàn)以上的人有糖尿病和骨質(zhì)疏松癥。

    主持人：除了患病的人以外其它的人群調(diào)查是什么的情況？

    高崇玄：我國(guó)青少年身體某些素質(zhì)下降表(2000年與1995年相比)：

    立位體前屈：7-12歲 平均下降0.4cm 13-18歲 平均下降1.8cm 19-22歲 平均下降2.5cm；

    立定跳遠(yuǎn)：7-12歲 平均下降1.9cm 13-18歲 平均下降1.8cm 19-22歲 平均下降2.3cm；

    斜身引體(男)：7-12歲 平均下降2.1次；

    引體向上(男)：13-18歲 平均下降2.1次 19-22歲 平均下降1.9次；

    仰臥起坐(女)：7-12歲 平均下降2.6次/分 13-18歲 平均下降1.2次/分；

    19-22歲 平均下降0.7次/分。

    主持人：對(duì)于健康人青少年的身體素質(zhì)在下降，對(duì)于不健康人高血壓、糖尿病、心臟病的人群在增多，是不是基于以上情況才提出這樣的口號(hào)？

    陳吉棣：非傳染性疾病是終生的疾病，除自己痛苦外對(duì)家庭生活、社區(qū)、整個(gè)國(guó)家、民族發(fā)展以及持續(xù)經(jīng)濟(jì)發(fā)展都有極其嚴(yán)重的影響，所以必須提倡運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。

    主持人：運(yùn)動(dòng)能夠降低非傳染性疾病的發(fā)病率嗎？與不良方式、飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)系嗎？

    陳吉棣：哈佛大學(xué)和波士頓婦女醫(yī)院對(duì)70000多名護(hù)士進(jìn)行8年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天走3小時(shí)與不走路的人相比冠心病的發(fā)病率可以下降30-40%，另外一個(gè)例子：將糖耐量分泌不正常的人分為兩組，一組運(yùn)動(dòng)，另外一組不運(yùn)動(dòng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)這個(gè)組從糖耐量不正常變?yōu)樘悄虿】梢韵陆?，下降率?0%。體育運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以預(yù)防慢性病的發(fā)生，活動(dòng)后人體消耗糖就增加，身體內(nèi)部運(yùn)轉(zhuǎn)葡萄糖的機(jī)制也會(huì)活躍起來(lái)而且很快把它運(yùn)走，管理糖代謝最重要的內(nèi)分泌叫胰島素，糖尿病人有胰島素抵抗，腹部肥胖會(huì)引起胰島素抵抗從而得了糖尿病，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減去腹部的肥胖從而解決了胰島素的抵抗問(wèn)題，也就減少了糖尿病的發(fā)生，對(duì)于糖尿病的消耗、利用、運(yùn)轉(zhuǎn)以及對(duì)胰島素的增加、受體活動(dòng)增加都有關(guān)系。

    主持人：運(yùn)動(dòng)與癌癥有什么關(guān)系？

    高崇玄：運(yùn)動(dòng)與癌癥：缺少運(yùn)動(dòng)(肥胖)與某些癌癥的危險(xiǎn)性增加有關(guān)，值得注意的有結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌等；運(yùn)動(dòng)通過(guò)增加巨噬細(xì)胞、中性白細(xì)胞、NK細(xì)胞、淋巴因子活化殺傷細(xì)胞，調(diào)節(jié)細(xì)胞因子活力對(duì)免疫功能產(chǎn)生重要影響；缺少運(yùn)動(dòng)(肥胖)脂肪組織本身涉及致癌物；性激素結(jié)合球蛋白降低。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人心情是樂(lè)觀、豁達(dá)、開朗的，只要保持正常的體重、健康的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)能使癌癥發(fā)病率下降1/3。

    主持人：體力活動(dòng)與我們所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)一樣嗎？

    高崇玄：運(yùn)動(dòng)將身體體力活動(dòng)組織最合理的方式表現(xiàn)出來(lái)，是體力活動(dòng)很重要的一方面，有條件的人可以去體育設(shè)施好的地方進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)是體力活動(dòng)的一部分。

    陳吉棣：只要一動(dòng)就是活動(dòng)，最輕的活動(dòng)如圖：防病的運(yùn)動(dòng)量是每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的活動(dòng)，活躍生活，輕到中等，大于等于10分鐘(1日1-3次)；健身活動(dòng)中等強(qiáng)度(每日30分鐘)；體能適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)中等-劇烈強(qiáng)度大于等于20分鐘(1周3次)；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，劇烈活動(dòng)時(shí)間和頻率(根據(jù)個(gè)人體能)。

    主持人：強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)合、器械、時(shí)間對(duì)嗎？

    陳吉棣：不對(duì)，運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)隨時(shí)在我們身邊，如快走，辦公時(shí)也可以活動(dòng)，不需要器械。

    高崇玄：強(qiáng)調(diào)只有去健身房運(yùn)動(dòng)很多人沒有條件也沒有時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)就在自己的身邊，如上下樓梯就是鍛煉。

    主持人：對(duì)于上班族回家后愿意休息、看電視等，這種生活方式不好嗎？

    陳吉棣：這是一種典型不良的生活方式，如漫畫：久坐--體力活動(dòng)顯著減少，久坐對(duì)人身體不好，它是一種靜態(tài)的生活方式。

    高崇玄：世界衛(wèi)生日這次提出的口號(hào)就是要改變靜止的生活方式，將它轉(zhuǎn)變成為活躍、動(dòng)態(tài)的生活方式，生命在于運(yùn)動(dòng)。1周看21小時(shí)以上的人2型糖尿病的發(fā)病率比少看電視人增加2倍，選擇有興趣的電視看其它的節(jié)目可以不看，做其它的活動(dòng)。

    主持人：采取什么樣的方式使我們動(dòng)起來(lái)？

    高崇玄：最好的方式是輕快走，走的快一點(diǎn)但是不要跑，一次走20-30分鐘，輕快走有幾個(gè)好處：1、達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)；2、快走時(shí)腳跟著地有沖擊力，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松；3、輕快走沒有條件的限制。

    主持人：有氧運(yùn)動(dòng)使呼吸急促起來(lái)、心跳加快才能達(dá)到一定的量，如何掌握運(yùn)動(dòng)的程度？

    高崇玄：有氧運(yùn)動(dòng)要求全身肌肉活動(dòng)后能夠達(dá)到最大心率70%以上，只有在實(shí)驗(yàn)室通過(guò)事實(shí)臨測(cè)觀察心率的活動(dòng)程度，推薦采用一種自覺用力平衡法：Borg氏自覺用力評(píng)分方法：極輕松→輕松→稍累→累(進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng))→很累→非常累。

    陳吉棣：有氧運(yùn)動(dòng)能提高人的最大吸氧能力從而改善心、肺功能，必須是大肌肉群都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，需要有一定的持續(xù)時(shí)間，只有這樣才能得到一定的收益。

    主持人：沒有運(yùn)動(dòng)條件的人選擇輕快走，每天都要堅(jiān)持走20-30分鐘嗎？

    陳吉棣：對(duì)于防病健身每天只要活動(dòng)中等強(qiáng)度的30分鐘就可以。

    主持人：如果我每天活動(dòng)不了30分鐘該怎么辦？

    高崇玄：可以累積時(shí)間運(yùn)動(dòng)，將30分鐘運(yùn)動(dòng)分為2-3次，研究表明：一天活動(dòng)3次每次10分鐘與一次活動(dòng)30分鐘效果完全一樣，5分鐘也可以利用，5分鐘累積起來(lái)達(dá)到30分鐘也就達(dá)到了鍛煉的目的，它還可以保護(hù)中老人骨關(guān)節(jié)的損傷。

    主持人：請(qǐng)看下面一個(gè)采訪片段：

    國(guó)家衛(wèi)生部副部長(zhǎng)王朧德：對(duì)于政府部門來(lái)講應(yīng)該把知識(shí)教給群眾的同時(shí)要加強(qiáng)組織工作，給群眾、社區(qū)提供一定體育鍛煉的條件，我們也希望各個(gè)街道、機(jī)關(guān)、企業(yè)、廠礦、單位能夠行動(dòng)起來(lái)利用自己的一切條件或者增設(shè)一些條件，將某些場(chǎng)館向廣大群眾開放，盡可能向廣大群眾提供健身所必要的設(shè)備，對(duì)于群眾怎么樣進(jìn)行體育鍛煉給予很好的知識(shí)教育，健康就在您手中，您必須行動(dòng)起來(lái)，將運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身和預(yù)防疾病的效果。

    主持人：多大運(yùn)動(dòng)量、程度使健身的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好？是不是鍛煉的越累越好？

    陳吉棣：為了健身每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就達(dá)到目的，為了增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)、體能、機(jī)能可以進(jìn)行更劇烈一些的運(yùn)動(dòng)，如游泳，這樣的運(yùn)動(dòng)每星期3次，每次20分鐘以上，根據(jù)每個(gè)人體能的情況不同而定，普遍百姓每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到健身防病的目的。

    主持人：重慶 何先生 我非常喜歡運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)問(wèn)活動(dòng)鍛煉是早上好、中午好還是晚上好？

    高崇玄：太早鍛煉不好，最好在出太陽(yáng)后再鍛煉，晨練的人經(jīng)常去公園的樹林里鍛煉，樹林有光合作用，太陽(yáng)出來(lái)后把二氧化碳吸收釋放出氧氣，這個(gè)時(shí)候空氣比較新鮮、氧氣比較多，這樣的條件下鍛煉對(duì)身體比較好。下午、晚上都可以。

    陳吉棣：太陽(yáng)出來(lái)后空氣才會(huì)對(duì)流，所以建議在太陽(yáng)出來(lái)后進(jìn)行鍛煉。

    主持人：大連 陳先生 剛才專家談到體育鍛煉對(duì)慢性疾病有好處，我有這樣一個(gè)問(wèn)題，如果感冒是不是通過(guò)鍛煉出出汗，洗洗澡，就會(huì)解除感冒癥狀？

    陳吉棣：感冒是一種病毒感染，感冒時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)一些后遺癥，如病毒性心肌炎，所以感冒時(shí)主張不要進(jìn)行鍛煉。

    高崇玄：運(yùn)動(dòng)有禁忌癥：急性病如感冒、發(fā)燒，病毒性心肌炎運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生卒死。

    主持人：四川 徐女士 有人說(shuō)吃了飯以后就要活動(dòng)活動(dòng)，也就是"飯后百步走，活到九十九"但又有人說(shuō)飯前活動(dòng)效果好，請(qǐng)專家解釋一下到底哪種好？

    高崇玄：糖尿病人最好飯后時(shí)間活動(dòng)，這時(shí)活動(dòng)不會(huì)產(chǎn)生低血糖而暈倒，如果飯前運(yùn)動(dòng)最好隨身帶些糖果。

    陳吉棣：運(yùn)動(dòng)與吃飯的時(shí)間有關(guān)系，剛吃過(guò)飯進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，吃過(guò)的食物要消化，消化器官都在運(yùn)動(dòng)，這時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)改變血液分布，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉與骨骼也需要血液會(huì)與消化器官發(fā)生矛盾、沖突，建議飯后休息40-60分鐘左右在做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后至少休息30分鐘再吃飯。

    主持人：北京 張女士 我今年70多歲，有骨關(guān)節(jié)病，想活動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)就疼，請(qǐng)問(wèn)能活動(dòng)嗎？怎么鍛煉？

    高崇玄：骨關(guān)節(jié)病先去找骨科醫(yī)生治病，可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，只能防止疾病的惡化不會(huì)有不好影響，建議選擇游泳運(yùn)動(dòng)。

    陳吉棣：感覺很疼，關(guān)節(jié)有腫脹的情況，疼痛時(shí)不要運(yùn)動(dòng)。

    主持人：大連 何女士 我們談到運(yùn)動(dòng)有益健康，作為個(gè)人鍛煉怎么判斷運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的提高和身體素質(zhì)的改變？

    陳吉棣：通過(guò)運(yùn)動(dòng)體重的改變可能不大，但是脂肪減少了，運(yùn)動(dòng)后瘦人的體重增加，肥胖人的體重減少，也增加了力量，對(duì)于老年人摔倒的情況有所減少也增強(qiáng)了自信心，血壓也下降了。

    高崇玄：與以前相比心跳比原來(lái)慢，原來(lái)爬4層樓心跳是120或130，3個(gè)月后心跳只有100，氣也不喘了。

    主持人：天津 田先生 現(xiàn)在很多老人都有骨持疏松，鍛煉時(shí)怕出現(xiàn)骨折，請(qǐng)問(wèn)骨質(zhì)疏松怎么樣鍛煉避免出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象？

    陳吉棣：通過(guò)鍛煉可以防止摔倒減少骨折的發(fā)生率，同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)會(huì)減少骨的丟失，形成新的骨細(xì)胞，所以骨質(zhì)疏松的人可以運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不適合跑步。

    主持人：福建 趙女士 我是高血壓患者，但血壓一直不正常，忽高忽低，能不能做鍛煉活動(dòng)？

    高崇玄：必須在血壓得到控制的情況下進(jìn)行鍛煉。

    陳吉棣：高血壓病不要做爆發(fā)用力的運(yùn)動(dòng)，如舉重。

    主持人：湖南 鐘女士 今天你們提出運(yùn)動(dòng)與健康的主題，請(qǐng)問(wèn)在什么年齡段開始活動(dòng)鍛煉？

    高崇玄：從出生到老年都要運(yùn)動(dòng)，一生都要運(yùn)動(dòng)。

    主持人：為了您的健康、為了您的美麗、為了您的聰明，請(qǐng)積極運(yùn)動(dòng)起來(lái)，希望所有的人都健康、美麗、聰明。

    主持人：醫(yī)院聯(lián)系電話：010-62017691-2637、67112233-2527

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