首頁(yè) 資訊健康管理之運(yùn)動(dòng)管理

健康管理之運(yùn)動(dòng)管理

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 16:35

健康管理之運(yùn)動(dòng)管理

發(fā)布人：admin 發(fā)布時(shí)間：2023-01-29 141 次瀏覽標(biāo)簽:

人的一生都是在平衡健康與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系中度過(guò)的。
對(duì)運(yùn)動(dòng)的任何一種態(tài)度都會(huì)直接影響身體的健康狀況。
最新的研究顯示，生命在于運(yùn)動(dòng)，而如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)則大有學(xué)問(wèn)。現(xiàn)代社會(huì)生活中，尤其是在節(jié)奏緊張、競(jìng)爭(zhēng)激烈的大都市中，人們忙碌于工作、學(xué)習(xí)、人際交往、家庭事務(wù)之中，忽略了運(yùn)動(dòng). 對(duì)保持和促進(jìn)健康的重要性，很難抽出時(shí)間鍛煉身體。

哪種運(yùn)動(dòng)最有利于健康長(zhǎng)壽？
國(guó)際衛(wèi)生組織將步行運(yùn)動(dòng)定義為 “世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一”但要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，掌握科學(xué)方法。

走路有什么好處呢？正確走路有什么技巧呢？
多走路，有助于長(zhǎng)壽
國(guó)際衛(wèi)生組織將步行運(yùn)動(dòng)定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一”?？茖W(xué)的步行，能起到抗衰老、控血糖、消脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化等多重功效，對(duì)人體起到延年益壽的作用。

此前，權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀 -公共衛(wèi)生》發(fā)表一項(xiàng)大規(guī)模研究，研究團(tuán)隊(duì)對(duì)來(lái)自世界范圍內(nèi)覆蓋近 5萬(wàn)參與者的 15 項(xiàng)研究進(jìn)行了薈萃分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)：多走路，促長(zhǎng)壽！

研究人群根據(jù)每天平均步數(shù)的多少，將參與者分為幾組，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：與每天走路最少（中位數(shù)3500 多步）的一組相比，每天多走 2000 步和 4000 步的人死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低40% 和 45%。

這也意味著，每天走路不多的人，增加步數(shù)尤其能獲益。
不過(guò)，走路增壽也不是無(wú)止境的，超過(guò)一定步數(shù)后，長(zhǎng)壽獲益可能不會(huì)再明顯增加。

那么，我們每天走多少步，健康性價(jià)比最高呢？

年齡大于 60 歲的人：每天走 6000 步~ 8000步就夠了，超過(guò)這個(gè)步數(shù)，預(yù)防死亡的好處就不會(huì)額外增加了。
年齡小于 60 歲的成人：每天走 8000 步~ 10000步，獲益基本達(dá)到 “上限”。

特別提醒：
60歲以上老人走路這個(gè)習(xí)慣不能有，老年人由于上年歲了，行動(dòng)越來(lái)越不方便，駝背也越來(lái)越嚴(yán)重，脊柱也變得前傾，使整個(gè)人的重心前移，導(dǎo)致身體平衡力越來(lái)越差。

所以，不少老年人在走路時(shí)都習(xí)慣背著手。雖然對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，這樣走得更舒服，但實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致摔倒、扭傷的幾率增加。

因?yàn)楸侈D(zhuǎn)雙手時(shí)，手臂向內(nèi)向后旋轉(zhuǎn)，上臂的肩關(guān)節(jié)就有可能會(huì)向前旋出，上身重心前移，使本已佝僂的上身更加向前傾斜，不但更顯佝僂，重心也更加不穩(wěn)。

正確方法：選擇 “鐘擺式” 擺臂
肩部放松，兩臂各彎曲約成 90度；兩手半握拳，前后自然擺動(dòng)；前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外，可起到助力、平衡和放松的作用。

注意：運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要牽伸
運(yùn)動(dòng)前一定先做 “熱身運(yùn)動(dòng)”5分鐘，對(duì)髖，膝，踝，腰等部位進(jìn)行拉伸，能夠很好地避免韌帶和肌肉等軟組織損傷。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)要讓身體逐漸放松，需要做拉伸動(dòng)作。

建議每天下午走一走身體健康全都有
由于早晨和上午心血管事件（心肌梗死、心絞痛發(fā)作等）的發(fā)生率，比一天中的其他時(shí)間段更高。而晚上光線差，更容易出現(xiàn)跌倒等意外損傷。

除去上面兩個(gè)時(shí)間段以外，那么適合鍛煉的時(shí)間就在下午，比如下午 4 點(diǎn)~ 5點(diǎn)的時(shí)間段，在兩頓飯之間。

總的來(lái)說(shuō)，對(duì)于健康成年人來(lái)說(shuō)，只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛煉的時(shí)間，無(wú)論是上午還是下午、早晨、夜晚，都是被鼓勵(lì)的。但涉及到慢病者、老年人，還是要考慮鍛煉的安全性。

出現(xiàn)腿疼減少運(yùn)動(dòng)盡早就醫(yī)

很多人走路時(shí)，會(huì)有膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟的經(jīng)歷，同時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)疼痛。這些癥狀可能是由髕骨關(guān)節(jié)紊亂、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎或腰椎間盤(pán)突出所引起的。建議及早就醫(yī)、診斷治療，同時(shí)要減少運(yùn)動(dòng)量，避免爬山、爬樓梯，注意保暖，建議佩戴護(hù)膝、護(hù)腰等護(hù)具。

如果走路時(shí)小腿肌肉疼痛，停下來(lái)歇會(huì)兒又緩解了，或是經(jīng)常覺(jué)得腿腳發(fā)涼，可能與關(guān)節(jié)病或者下肢周?chē)懿∮嘘P(guān)，建議盡早到骨傷科和血管外科檢查就醫(yī)，別硬撐著鍛煉。

網(wǎng)址: 健康管理之運(yùn)動(dòng)管理 http://m.u1s5d6.cn/newsview59385.html