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健康管理之運動管理

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 16:35

健康管理之運動管理

發(fā)布人：admin 發(fā)布時間：2023-01-29 141 次瀏覽標簽:

人的一生都是在平衡健康與運動的關(guān)系中度過的。
對運動的任何一種態(tài)度都會直接影響身體的健康狀況。
最新的研究顯示，生命在于運動，而如何進行運動則大有學問?，F(xiàn)代社會生活中，尤其是在節(jié)奏緊張、競爭激烈的大都市中，人們忙碌于工作、學習、人際交往、家庭事務(wù)之中，忽略了運動. 對保持和促進健康的重要性，很難抽出時間鍛煉身體。

哪種運動最有利于健康長壽？
國際衛(wèi)生組織將步行運動定義為 “世界上最好的運動之一”但要適當運動，掌握科學方法。

走路有什么好處呢？正確走路有什么技巧呢？
多走路，有助于長壽
國際衛(wèi)生組織將步行運動定義為“世界上最好的運動之一”?？茖W的步行，能起到抗衰老、控血糖、消脂、預(yù)防動脈硬化等多重功效，對人體起到延年益壽的作用。

此前，權(quán)威醫(yī)學期刊《柳葉刀 -公共衛(wèi)生》發(fā)表一項大規(guī)模研究，研究團隊對來自世界范圍內(nèi)覆蓋近 5萬參與者的 15 項研究進行了薈萃分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)：多走路，促長壽！

研究人群根據(jù)每天平均步數(shù)的多少，將參與者分為幾組，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：與每天走路最少（中位數(shù)3500 多步）的一組相比，每天多走 2000 步和 4000 步的人死亡風險分別降低40% 和 45%。

這也意味著，每天走路不多的人，增加步數(shù)尤其能獲益。
不過，走路增壽也不是無止境的，超過一定步數(shù)后，長壽獲益可能不會再明顯增加。

那么，我們每天走多少步，健康性價比最高呢？

年齡大于 60 歲的人：每天走 6000 步~ 8000步就夠了，超過這個步數(shù)，預(yù)防死亡的好處就不會額外增加了。
年齡小于 60 歲的成人：每天走 8000 步~ 10000步，獲益基本達到 “上限”。

特別提醒：
60歲以上老人走路這個習慣不能有，老年人由于上年歲了，行動越來越不方便，駝背也越來越嚴重，脊柱也變得前傾，使整個人的重心前移，導致身體平衡力越來越差。

所以，不少老年人在走路時都習慣背著手。雖然對于老人來說，這樣走得更舒服，但實際上會導致摔倒、扭傷的幾率增加。

因為背轉(zhuǎn)雙手時，手臂向內(nèi)向后旋轉(zhuǎn)，上臂的肩關(guān)節(jié)就有可能會向前旋出，上身重心前移，使本已佝僂的上身更加向前傾斜，不但更顯佝僂，重心也更加不穩(wěn)。

正確方法：選擇 “鐘擺式” 擺臂
肩部放松，兩臂各彎曲約成 90度；兩手半握拳，前后自然擺動；前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外，可起到助力、平衡和放松的作用。

注意：運動前要熱身，運動后要牽伸
運動前一定先做 “熱身運動”5分鐘，對髖，膝，踝，腰等部位進行拉伸，能夠很好地避免韌帶和肌肉等軟組織損傷。
運動結(jié)束時要讓身體逐漸放松，需要做拉伸動作。

建議每天下午走一走身體健康全都有
由于早晨和上午心血管事件（心肌梗死、心絞痛發(fā)作等）的發(fā)生率，比一天中的其他時間段更高。而晚上光線差，更容易出現(xiàn)跌倒等意外損傷。

除去上面兩個時間段以外，那么適合鍛煉的時間就在下午，比如下午 4 點~ 5點的時間段，在兩頓飯之間。

總的來說，對于健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛煉的時間，無論是上午還是下午、早晨、夜晚，都是被鼓勵的。但涉及到慢病者、老年人，還是要考慮鍛煉的安全性。

出現(xiàn)腿疼減少運動盡早就醫(yī)

很多人走路時，會有膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟的經(jīng)歷，同時膝關(guān)節(jié)會疼痛。這些癥狀可能是由髕骨關(guān)節(jié)紊亂、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎或腰椎間盤突出所引起的。建議及早就醫(yī)、診斷治療，同時要減少運動量，避免爬山、爬樓梯，注意保暖，建議佩戴護膝、護腰等護具。

如果走路時小腿肌肉疼痛，停下來歇會兒又緩解了，或是經(jīng)常覺得腿腳發(fā)涼，可能與關(guān)節(jié)病或者下肢周圍血管病有關(guān)，建議盡早到骨傷科和血管外科檢查就醫(yī)，別硬撐著鍛煉。

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